コリ +・・・+

１月３１日　木曜日　ラン日和

(* ゜∀`*)ノ☆。゜+.おはよう.+゜。☆

今日がお休みなら
　　　　　　　　　ザンネン


コリは筋トレで解消できるのか
スタビライゼーションの体幹や
スクワットなど筋肉を鍛えると
不思議とツラいコリが和らぐ

マラソンを始める前は筋トレメインで
ダンベルなどで鍛えていたころは
肩凝りはなかったと言うより感じてなかった

やはり華麗に…いやいや加齢とともに
衰えがきているからランだけでなく
筋トレも取り入れていこう

以前のように割れた腹筋
　　　　細マッチョに鍛えなおそう

続くかなぁ～～

疲労抜きラン？

１月３０日　水曜日　

お(~∇~* )ノ は(*~∇~*)ノ よっ( *~∇~)ノ


月曜日は寝不足でZzz…(*´～｀*)。o○

ってことで昨日アスパークへ

疲労抜きランを１０ｋｍ位・・・


気持ちの良いスピードで入ったが筋肉痛で

ユルゆるランに

後半上げてビルドアップ

心地よい汗を

５３周／９．８０５ｋｍ／５０：３３


１月走行距離　３０７．９ｋｍ

筋肉痛 Σ(|||▽||| )

１月２９日　火曜日　

(ヾ(´▽｀)ノオハヨウ(o´_｀)o)ペコッ



筋肉痛も二日目

筋肉痛の部位は筋トレで鍛えた部位

いつもなら脚が上らず失速するのに

今回はスクワットなど取り入れた

そのおかげか最後までもってくれた


筋肉痛の部分は弱いとみて鍛え直そう

勝田修学旅行

１月２８日　月曜日　

第２部　

修学旅行は早目の９時出発で
通行止めの不安はあるもの磐越道へ
電光掲示板では下りると指示はあるもの
そのまま上の道を…
除雪はしてなく圧雪路を抜け無事茨城へ
先ずは青果店で美味しい干し芋を購入
ホテルに到着

昼頃の出発組は高速道を降ろされて
１０時間前後かかって茨城に
お疲れ様でした

夜は勝田駅周辺でお買い物にお食事
翌日のレースは考えず２杯いただき満足
ホテルに戻ってからはネットサーフィンしながら
１１時過ぎに消灯し

朝は早目に車のところまで荷物を置きに散歩
ん～青空～快晴～気持ちイイ～

朝食はご飯にスパゲティにお餅
もう、お腹いっぱい
レース中盤まで胸焼け気味に…
４時間ペース以降の走友達は
フレンチトーストにおでん、トン汁、赤飯
プチシュー、イチゴなどなど羨ましい

レース後はスパー銭湯で塩だらけの
身体を洗いまったりと
６時を過ぎてもランナーがタクシーで次から次へと

食事も終えて７時に交通止の不安のある磐越道で
一路新潟へ
一部下りでアイスバーンだったが
無事に０時ころ新潟に到着

今年も楽しい修学旅行で
ありがとうございました。

勝田全国マラソン

１月２８日　月曜日　


p(￣o￣)qオッ!!w(￣0￣)wハー!!v(￣■￣)vグロッ!!

眠いっす　アスパークに着いたのが０時でした
家に着いてからは何だかんだとして寝たのが１時過ぎ

レースの方はレース日和で最高
今回からはスタートブロックが設けられ
ぼっけもんはＣブロックでしたが
スムースにスタート出来てロスは５５秒
４車線道路に出てからは右側の車線を選び
１ｋｍは６分半位で５ｋｍ２３分４４秒

ＬＡＰタイムでいくと
　５ｋｍ　２２：５１　　　２２：５１
１０ｋｍ　２２：３７　　　４５：２９
１５ｋｍ　２２：４７　１：０８：１６
２０ｋｍ　２３：１３　１：３１：２８
ハーフ　　　　　　　　１：３６：３３
２５ｋｍ　２３：０５　１：５４：３４
３０ｋｍ　２３：０５　２：１７：３９
３５ｋｍ　２３：４１　２：４１：３０
４０ｋｍ　２３：２４　３：０４：５４
４１ｋｍ　　４：３９
４２ｋｍ　　４：３９
ゴール　　　　　　　　３：１５：０４

去年より３分落ち…
トイレにも寄ってないから実質８分近く悪い

だが内容的には満足のいくレースだった
ペース配分は最初の５ｋｍは追い風にも助けられ
ロスを解消…って実は気付いてなかった

途中Ｍりちゃんを追い越すもの
ペースが落ちた所に追い抜かれ
しばらくついて行き又追い越すもの
再び追い抜かれてしまう…
給水に失敗したＭりちゃんは後方に
３５ｋｍ表示からペースを上げたつもりが
さほど上がってない
４０ｋｍからは意地のペースアップ

今回のレースは初めてのイーブンタイムに近い
まぁ多少の落ち込みはあるもの
Ｍりちゃんのおかげでペースが維持して
後半の落ち込みが少なかったです「感謝」
ペース走をやってない割には上々でした


次回は３月の板橋、狙っていきますよ


１月走行距離　２９８．０９５ｋｍ

現地入り

１月２６日　土曜日　勝田は


　　無事に到着

出発前の道路交通情報では磐越も関越も通行止め

まぁ取りあえず磐越で行くことに

津川からは暴風雪で凄いことに

安全運転で速度は７０ｋｍ/ｈ以下

通行止めは解除されたみたいだが

会津に入ってからは除雪もしてにので５０ｋｍ/ｈに

まぁ事故もなく勝田に到着して

今はウルトラブックで投稿中



明日は出たとこラン、それなりラン

成り行きラン、ホントそ状況で決めましょう

ムリな追い越しはしません

お出かけ前

１月２５日　金曜日　

いよいよ明日は茨城へ　

今が旬の乾燥芋…干芋は大好物です。

母も大好物でした

よくストーブで炙って食べてたな


今夜はどうーしようか

軽く走りに行くか

明日の準備をしようか

水曜、木曜と走ってないし

レース前四日間の休足日は初めて

ちょっと不安かな

疲れがとれない；￣ロ￣）！！

１月２３日　水曜日　

お(~∇~* )ノ は(*~∇~*)ノ よっ( *~∇~)ノ


疲れが溜まっているのか朝の目覚めが辛い
大臀筋だか中臀筋もコリまくっている

昨夜は軽めの調整？
ジョグに中にスピードを５周／３：２８
トータル６０周でラスト１周を３７秒
１１．１ｋｍ／５５分５４秒
早目にランは切り上げてストレッチ
ベンチや椅子を利用して大臀筋など
念入りにほぐしました。

今夜はスタビライゼーション
明日は新年会
レース前の二日間は休足日にしてたが
それだと４日休むのもなぁ
今回は疲れをみて金曜日に走ってみよう
ジョグを２～３ｋｍでスピードを１ｋｍ

勝田はスタート１０ｋｍ過ぎからマジラン
それまでは蛇行走はせずガマン
その時の状況で決めよう


１月走行距離　２５５．９ｋｍ

スピード戻ったかなぁ

１月２２日　火曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

ん～～　大会前、いつまで走っていよう
昨夜はアスパークで軽く走ろうと行ったが…

出だしはそこそこの４９秒位のスピードで
９周目からは６５秒以上のゆるランをＭりちゃんと
このまま４０周で終わろうかな

・・・が

３５周目からＷ澄さんと４５秒ペースで
６０周目で止めようか
だが前門にＷ澄さん後門にＹ山さん
もう止められない
６１周目に均衡が破れ４３秒にペースアップ
ラスト２周を３９、４０秒まで上げて７０周で終了
給水をして１０周Ｄちゃんとダウンジョグ
トータル８０周／１４．８ｋｍ／１：１５：４４



１月走行距離　２４４．８ｋｍ

トンネルラ～ン

１月２０日　日曜日　

久しぶりの青空、気持ちイ～
島ランかな　ε=┏(;￣▽￣)┛

道路には雪…　Σ(￣ロ￣lll)　ガビーン
結局トンネルランに

アップで２周１６：２６　１５：４８
３周目は１１：４７
４周目は１０：５８
Ｔいちくん、小田急さんありがとう
追い込めましたぁ～
ダウンで２周１４：４８　１７：５８
６往復で１６．８ｋｍ／１：２７：４８

銭湯で汗を流し、美味しいを
今日はおかげさまで元気パワーをもらいました
来週はマジランならぬスマイルランで
楽しく走ってきます



１月走行距離　２３０ｋｍ