月３５０ｋｍペース

１１月２９日　土曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

雨です、暗いです・・・

昨夜は１週間ぶりの亀田総合体育館へ
外でも走れるが館内ランニングコースへ
きこ様とＭ姫一緒にジョグ
Ｍ姫が離脱してきこ様とジョグ
きこ様もプールの時間で離脱
Ｙ山さんと５０秒ペースで周回
６０周／１１.１ｋｍ／５５分４４秒

１１月走行距離　３３９.５ｋｍ

トンネルラ～ン

１１月２６日　水曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

昨夜は市陸でなく亀田総合体育館でもなく
トンネルで┗(￣▽￣；)┓=3=3=3=3

ＦＢの投稿でラン友が走ると書込みが
行ってきました

いつもと違うメンバーで・・・
いや！一人スイーツ男子が
色んなお喋りが出来て楽しかったです。
終わってから美味しいパンも頂きました
Ｋ井さんありがとございました。

ＧＰＳ時計が１ｋｍオートラップの状態で
解除の方法が分からずそのままに
１往復のラップが分らず１５分で計算して
１０往復したと思い帰ってから確認したら
実際は１６分位だったみたいで
結局・・・多分・・・９往復みたい
２５.２ｋｍ
４日連続２０Ｋｍ走で９８.２ｋｍ

今夜はホテルＩ軒で会
なので休足日


１１月走行距離　３２８.４ｋｍ

３００ｋｍ越え

１１月２４日　月曜日　

寒かった～(＠_＠;)
　　　今朝の温度は３℃

晴れていたから暖かくなると思って
ウェアもそれなりの格好に

気持ちのイイ程度で走らないと
身体も冷えてしまいそう

走っている間は寒くはないが
温かくもない！！

ラスト８ｋｍはペースアップで
汗もかきはじめる

無事２４ｋｍ終了

２時間２６分３４秒


１１月走行距離　３０３.２ｋｍ

トンネルラン

１１月２３日　日曜日　

朝は雨降りで春以来のトンネルへ
ラン友と一緒にお喋りランを
７往復してからビルドアップ
（実は８往復してると勘違い）
１２′５７″　１３′０１″
５.６ｋｍ／２５分５８秒
キロ計算は意外と伸びず４分３８秒

ラストクールダウンで１往復ジョグ
トータル１０往復で２８ｋｍ


１１月走行距離　２７９.２ｋｍ

島ラン・・・？

１１月２２日　土曜日　

島ランでゆうやけこばりまで
身体は重いです。
帰りの途中市陸に寄り
ラン友の娘ちゃんを応援「ガンバ！」
ナゼかアナウンスは名前を間違えてる
結果は見事に優勝で
　　　　オメデト(^_^)∠※PAN!

何人かはナゼ？と思っている人が
そーなんです新潟にいます。

仕上げてきたつもりが５０％かな
それでも３時間半くらいでもイイかな
練習と思ってましたが止めました。

来年に向けて一から仕上げていきます
５月の故障・ケガに気をつけて
秋にはベストを出したいです。

１１月走行距離　２５１.２ｋｍ

UNITED CINEMAS

１１月２１日　金曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

まだ足底筋が痛い・・・
どんだけトレイルで転びたくなく
踏ん張ってったんだ

昨夜はスタビライゼーションには行かず
ランニングにも行かずデッキ―へ
スイーツ男子二人「寄生獣」の試写会に
意外に？混んでいて席も空いてなく
前列から２列目に座る

内容はアニメを実写化したのだが
予想以上に面白かった

映画ってホントにイイですね

本日休足日

１１月２０日　木曜日　

ヾ(´ω｀＝´ω｀)ノ オハヨォ

さ・む・い・・・寒い朝です
冬は苦手です。

昨夜はいつもの亀田総合体育館へ
まだ脚の筋肉痛？ダメージが残っている

８０秒ペースから始め７０秒ペースまで
ストレスが溜まりそう
３０周まではガマンして３１周目から
一気に４０秒台後半に
このまま６０周のはずが・・・
２０周で失速
７０秒台まで落ちてクールダウンに

６０周／１１.１ｋｍ／１時間０４分２２秒

ヤバいです・・・
シップをして寝たけど変わりません
腿下と土踏まずがまだ痛いです。

今夜のスタビライゼーションは欠席
亀田総合体育館にも行きません

映画「寄生獣」をスイーツ男子でデート
う～～～ん


１１月走行距離　２１９.１ｋｍ

調整期間

１１月１９日　水曜日　

~(=^‥^)ノ☆ おはよぉニャ！

筋肉痛三日目

昨夜は市陸へ行ったが寒く筋肉痛だし
亀田総合体育館へ避難

館内のランニングコースでも寒いし
筋肉痛で思うように走れない

何とか予定周回数６０周完走
１１.１ｋｍ／１時間００分５８秒
キロ計算５分２９秒

今週のランは今日までにしよう
明日は映画「寄生獣」を見に
金曜日は・・・走らないでストレッチ
土曜日は筑波へ向けて出発


１１月走行距離　２０８ｋｍ

乳酸抜き

１１月１８日　火曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

昨夜はの中亀田総合体育館へ
日曜日トレイルランの筋肉痛を和らげに
軽めの７０秒ジョグ・・・？

Ｗ澄さんと走ってたら６０秒切りペースに
結局６０周／１１.１ｋｍ／５３′４９″
キロ４分５０秒
階段を降りるとき筋肉痛で大変でした

今週は大人しくして筋力を落とさず
疲労抜きをして筑波に備えよう


１１月走行距離　１９６.９ｋｍ

FUNトレイルラン ｉｎ 国営越後丘陵公園

１１月１７日　月曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!
今日の天気予報は雨なのに晴れてる

昨日は今期初のトレイルランへ
当日エントリーがあるので天候をみてから
決められるので前日の飲み会では雨予報で
泥んこだから行くのを止めたが
姫の一言でスイーツ男子二人あっさり
参加することに

雨の高速を走り島ランに戻ろうかと
現地は雨も止んで走れそう
レンタルシューズがあったので
即借りに
無料テーピングも捻挫予防で
準備完了


スタートしてから上りの階段でお尻が
アップアップ
ストックを使い腕の力を使うが
序盤の３ｋｍ地点で折れてしまった
泥んこで滑る下りは１本で対処
ただ他のコースと違い下りやすかった

最後の下りは芝で気持ちイイ～
転ばず楽しく終われました
結果は


帰り道は長岡の飛雄馬で
ニンニク、背脂入りの味噌ラーメン
岩室でジェラートとシュークリーム

一日楽しませてもらいました
参加して良かった

１０キロだったけど今朝は見事に
筋肉痛だぁ～～～


１１月走行距離　１８５.８ｋｍ