３００ｋｍ越えまで・・・あと

１０月３０日　木曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

月間３００ｋｍまで・・・あと４.８ｋｍ
半年ぶりだぁ
ただ今夜はスタビライゼーション講習
その前に走るか

昨夜は亀田総合体育館ランコースでジョグ
月曜日のときのスピードから周２０秒落ち
途中刺激をチョッとだけ入れるのに
スピードアップ
日曜からのスピード練習で脚が重い
ダウンジョグに
トータル６０周／１時間０７分０４秒
１１.１ｋｍ／キロ６分０２秒

トレーニングルームでストレッチを入念に
怠っていたので固い身体がますます固い
ムリに伸ばさず気持ちイイ程度に

１０月走行距離　２９５.２ｋｍ

市陸ラン

１０月２９日　水曜日　

お(~∇~* )ノ は(*~∇~*)ノ よっ( *~∇~)ノ

さ・む・い・寒い・・・
今朝は寒くて布団にもぐってました。

昨夜は今にも降りそうな市陸へ
風が冷たく雨も降ってきたのでアップも
ペースがキロ５分まで

次の大会５ｋｍ走に備えて刺激を入れに
Ｊくん、Ｉ出さんの後ろにつく
９４秒　キロ３分５５秒イイね！
９４秒、お腹の調子が・・・
９３秒　ヤバいトイレへ
スッキリしたところで今度は
マロンさん、がくちゃんの後ろに
９５秒　
９６秒
９６秒　
９７秒
９６秒
９６秒
９７秒　
あと１ｋｍ足りなかった
４ｋｍ／１６分００／キロ４分

じーっとしていると寒いので
単独ペースランに
１００、９９、１０６、１０６、１０６、１０６
８分３８秒／Ｋ４分１９秒

ダウンはがくちゃんとお喋りジョグ
４ｋｍ／２４分４２秒／Ｋ６分１０秒


あ～！だんだん冬に近づいて寒く
練習ウェアも重ね着に
寒いのは苦手

月間３００ｋｍまであと１５.９ｋｍ

１０月走行距離　２８４.１ｋｍ

月間走行距離

１０月２８日　火曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

今月は半年ぶりに３００ｋｍ突破出来そう
５月は捻挫で２６２ｋｍ
６月はハーフで悪化させて１３９ｋｍ
７月はとうとう１００ｋｍまで落ちた
８月は何とか１７１ｋｍまでに
９月は２４７ｋｍまで復活

昨夜は雨模様だったので体育館に
５８周目までジョグで流して
５９周目から２０周マジランで
３.７ｋｍ／１４分４９秒／Ｋ４分００
ダウンジョグをしてトータル８１周チョッと
１５ｋｍ／１時間２２分５７秒
Ｋ５分３２秒

３００ｋｍまであと３２.４ｋｍ


１０月走行距離　２６７.６ｋｍ

飯豊紅葉ジョギング大会

１０月２６日　日曜日　

寒い朝の６時にアスパーク出発
会場には受付時間の８時前に到着
まだ参加者は数人・・・
時間も余裕があるので展望台まで観光に
会場から１０分ほどの狭い道をで上り
展望台へ


会場に戻り受付をすまして体育館へ
以前に比べたら人数が少ない気がする
パンフをみると１３ｋの部は総勢３１人だけ
回りを見渡すと速そうな奴は見当たらない
アップを始めたが違和感がありスグに引返す
スタートラインに並ぶと速そうなのが二人
一緒にいったＵＲＣ？…タトポン倶楽部の
Ｈ澤くんは優勝狙いで
スタート後はけん制し４人縦走に
Ｈ澤くん、白根ＪＣ、日立陸上、ぼっけもん
２ｋｍ辺りからぼっけもんは後退し
足の温存して折返しからの勝負に

折返地点からウォーキングの部６.５ｋが
３０分遅れでスタートしナゼか皆マジラン
チョイ遅れで折返し俄然やる気モードに
前を行くウォーキングの部を抜いていく
大人げないが抜くのは気持ちがイイ
残り１ｋｍで３位の前走者が見えるが
離され過ぎていて追い抜きはムリ
後続は全く気配はないので
ゴール前では走友が写真を撮ってたので
足踏み状態でポーズしてフィニッシュ
走友のＨ澤君はぶっちぎりの優勝
ぼっけもんは５８分１１秒で４番手に
優勝のＨ澤君
優勝なのに副賞はなし


結果１３ｋｍラップは



１０月走行距離２５２.６ｋｍ

怠い・・・

１０月２５日　土曜日　

えーっと！まずは夕べは亀田総合体育館
時間も８時近かったのでペースアップ
時計回りだったので痛めた右足に易しい
１０周目から初フルでサブ４（３時間４４分）
Ｓさんと７周ほどお喋りしてちょいペース
そこから５０秒弱で６０周まで
１１.１ｋｍ／５２分２１秒
キロ４分４５秒

今日はみなとぴあ駐車場スタート
松林からゆうやけこばりの往復
そしてやすらぎ堤を本川大橋までの往復
予定だったが・・・
今週もスタビライゼーションの後遺症が
中臀筋が怠く脚が重い
結局やすらぎ堤ランはなし
２０.６ｋｍ／２時間６分２９秒

明日の飯豊紅葉ジョギングはファンラン？
走ってから決めようかな


１０月走行距離　２３７.８ｋｍ

寒い～(+o+)

１０月２３日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

寒い～～～

昨日は寒かったので羽毛布団も
羽毛充填量０.５ｋから１ｋに変更
今朝はぬくぬくでした

さてっと昨夜も亀田総合体育館へ
スローランニングを実行
Ａ間さんと６０周お喋りラン
平均１８５ｍ／７３秒
１１.１ｋｍ／１時間１３分

ホントは今日インターバルがベスト
だが今夜はスタビライゼーション

今後のフルマラソンの日程は
つくばマラソン
勝田マラソン
東京マラソン
古河？板橋？の予定

今は身体づくり…脚づくりで
故障しないで来年の秋のレースで
サブ３を狙いたい！！


１０月走行距離　２０６.１ｋｍ

ペース走？

１０月２２日　水曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

昨夜は市陸でインターバルの予定だったが
雨で断念
亀田総合体育館のランニングコースに

きこ様が走っていたので一緒にお喋り
スローランニング
２２周／４.０７ｋｍ／Ｋ６分５１秒

Ｔ代先生が来たのでペースを一気に
４０周／７.４ｋｍ／Ｋ４分２０秒

ダウンで１８周１７分３１秒／Ｋ５分１５秒
ただしラスト２周はビルドアップ…？
７９周目４１秒／Ｋ３分４１秒
８０周目４２秒／Ｋ３分４７秒

コーナーがキツイ体育館での練習としては
良しとしよう


１０月走行距離　１９５ｋｍ

スローランニング

１０月２１日　火曜日　

お(￣ー￣ )ノ は(￣ー￣)ノ よっ( ￣ー￣)ノ

ムリはしませんが焦ります・・・
あっ、でも走ってること自体ムチャか

トレーニング方法を変えようかと
http://matome.naver.jp/odai/2135442144469504101
スローランニングを取り得てみようかと

まずは昨夜亀田総合体育館で
スローランニングで１８５ｍコースを
古Ｉさん、きこ様ぼっけもん和Ｚさんの順で
平均７８秒／キロ７分以上でジョグ
ユックリだが汗は出るし後半キツクなる
６０周／１１.１ｋｍ／１時間１８分５２秒

今夜はインターバルをやりたいが雨で
トラック練習はムリっぽい


１０月走行距離　１８０.２ｋｍ

ダメージ(+o+)

１０月２０日　月曜日　午後

秋葉山下りのダメージが！
Ａ整体へ治療に
足を動かされるが痛みは出ない！
だが
甲の一部を押すと痛みが！
やはり腱が痛んでいるらしい
だから
自分で動かすと筋肉の動きで痛い！
そして
電気治療とテーピングを
　

つくばまであと一ヶ月
間に合わんな
痛みをおして走り込もう

日焼け

１０月２０日　月曜日　朝は

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

昨日温泉で長湯し過ぎたのか
先週マラソンのランニング焼けした
肩の皮がふやけてボロボロに
　　剥くのが気持ちイイ

が・・・夜
家風呂に入ったら
　湯船に皮がプカプカ

って事は温泉の湯船にも・・・