２０１３年度

１２月３０日　月曜日　みぞれ

今日は走り納め・・・たぶん
朝寝坊で８時１５分に起床
朝パンを食べ、テレビをつけたらロケみつが
ヤバい、ヤバい見てたら走れなくなるので
亀田総合体育館へ
せめて月間２００ｋｍはいきたい

本来なら昨日に２００ｋｍは達成したはず
昨日は土曜日の忘年会で寝不足
何とか島ランと入船タワーまで行くが
時間は昼の１２時でエネルギー補給を…
入船うどん屋がお休みだ「じぇ!じぇ!じぇ！」
はぁ～来来亭へラーメン食べに行くか
味玉ラーメン背油多めの細麺、ネギ抜きに
追加で餃子

やすらぎ堤にもどり正月用お餅を購入
豆大福もついでに買ったら外はもう走る気なし
実家へ戻りお餅をおすそ分け
自宅に戻り体育館用の軽めのウェアを
時間は２００キロ超えの１００周は可能
けど無理せずユルランを
距離も無理せず６０周１１．１ｋｍで

今日はもう体育館は４０周でいいんだぁ
気楽に…が、が、がペースが
キロ４分４１秒で４０周して２００ｋｍ超え
後はお喋りジョグでＹ男ちゃんと２０周

今月もなんとか２００ｋｍ超え、、、少なぁ～
１２月累計走行距離　２０５ｋｍ
２０１３年度累計走行距離　３２９６．９ｋｍ

まだまだサブ３には近いようで遠いですが
来年も夢を追って頑張っていきます
今年も一緒にお付き合いくださった皆様
ありがとうございました。
良いお年を
よm(。・ω・。)mろm(。-_-。)mしm(_ _)mく

ビルドアップ

１２月２８日　土曜日　

゜ヽ(´・ω・｀)ノ ゛ぉ.は..ょ...ぅ♪

寒い～
昨夜も亀田総合体育館にてランニング
アップがてら６５秒からスタートして
気持ちの良いスピード５８秒前後に
徐々に５２～５５秒まで
３０周から５０秒に上げるが４周で
５７秒まで落ちたらＭちゃんに抜かれ
ついていくとこれがまた５４秒で
丁度良いスピードに
途中からソロになったがそのまま
１秒ほど上げたペースで
最後は５０秒前後ペースで１８周
ラスト４０秒で８０周終了
１時間１２分４６秒／４分５５秒
これで何とか今月は２００ｋｍ越え出来そう

１２月走行距離　１８２．８ｋｍ

１００周ラン

１２月２７日　金曜日　

~~~ヾ(＾∇＾)おはよー♪

昨夜は亀田総合体育館で距離稼ぎ
今月はとにかく走ってない
せめて２００ｋｍは走りたい
いつもは６０周だが１００周は走りろう
６１秒～６５秒ペースで２０周
徐々にペースアップ
っていうか上げないと時間が…
８０周あたりから飽きたなぁ
でもあと２０周だしなぁ
走友達がペースは違うもの
走ってるから最後まで走れました
１００周／１８.５ｋｍ／１時間３５分２３秒


１２月走行距離　１６８ｋｍ

Christmas run

１２月２６日　木曜日　

ヾ(*´З`)ノ !ぉl￡ょぅ.+: !!

今朝はウキウキ気分が良いです

さて昨夜は亀田総合体育館でミドルジョグです
１４キロチョット１周を５５秒設定で
４周はアップの６０秒でε=┏(;￣▽￣)┛
５周目からは体感で５５秒ペースを
タイムはなれずバラバラ
速く走っている人がいるがガマン
気持ちの良いペースで走ろう
３０周あたりから５４秒位で安定
途中５周ほどストライドを意識しながら
膝を高く上げ４６秒ペースに
最後は５２秒ペースで周回して終了
７９周／１４.６１５ｋｍ／１：１０：３２


１２月走行距離　１４９．５ｋｍ

クリスマストレーニング

１２月２５日　水曜日　

゜ヽ(´・ω・｀)ノ ゛ぉ.は..ょ...ぅ

昨夜の亀田総合体育館はクリスマスイブのせいか
トレーニングルームとプールは空いていたが
体育館は子供達のバスケとサッカーの練習で
駐車場はそれなりに混んでた

ランニングコースで足底筋が痛いので
ユルランから
１５周目で一気にスピードアップしたが
スグにダウン
速い人がアップし始めたので後ろに
コッチはめーいっぱい

最後はショートインターバルを３本
１８５ｍ全開で３０７ｍ流しで
１本目３５秒　
２本目３７秒　
３本目３６秒
ラスト１周はトナカイのようにスキップ
６１周１１.２８５ｍ／５８分５４秒


１２月走行距離　１３４．８８５ｋｍ

Merry Christmas ♪

１２月２４日　火曜日　



May all your Christmas wishes come true

疲れた～

１２月２３日　月曜日　

今日も起きたら筋肉痛があり身体も怠くダラダラ
二連休これではダメだと着替えて亀田総合体育館へ
大会のため駐車場は満杯
時間も昼に近かったので一旦お家へ
昼ランチはキタヤマでジャージャー麺大盛りを
再度亀田総合体育館へ
まずは第１部エアロバイクを１時間きっちり

もう汗だくにこれでホットケーキかぁ
そのまま第２部ランニングコースへジョグに
ゆるランしているつもりがタイムを見ると
何故かペースが速い
バイクで脚が温まり出来ているのか
軽くのつもりが６０周も過ぎ１時間は走ろうと
１時間で６６周／１２．２１ｋｍ
そのまま８０周１４．８ｋｍ／１時間１２分５１秒
第３部筋トレに
が…トレーニングルームは混んでいて
マシンなど器具の空きまち
腹筋とストレッチだけはしっかりやり
終了　あ～疲れた

１２月走行距離　１２３．６ｋｍ

外ランが・・・

１２月２２日　日曜日　

ん～今日の天気は何だろう
朝は晴れていて外ラン日和かぁ
だが…まさかの筋肉痛
スタビライゼーションの後遺症で
大臀筋、ハム筋と裏側が痛い
無理しないでテレビ録画を観賞…
動かなくてもお腹は空くものだ

ＦＢ投稿をみて来来亭へ
晴れていたかと思ったら霰が降り雨に変わった
全く変な天気だ、あ～でも走りかったなぁ
さて、何食べようか
ワンタン麺の大盛りで背脂多目を注文
当然ネギ抜きで

明日は頑張って走らないと今月の走行距離は
２００ｋｍは超えないな

明日の天気はナンだろう

煩悩の数に…１０８ｋｍ

１２月２１日　土曜日　

（｀・ω・）ゞおはよー

昨夜は亀田総合体育館のランニングコースに
左ひざの様子をみながらユルユルラン
違和感がないので徐々にペースを
速い人に惑わされずマイペースに
時計を見ると１００周／１８.５ｋｍはいけそう
７０周目辺りから右脹脛に違和感が…
結局８０周で断念
ランコースを出たフロアでストレッチに
ランジウォーク

ジョグノートをみると２０日でやっと１００ｋｍ越え
１日で１４.８ｋｍは今月最長距離
明日からの２連休は気合を入れていかないと

１２月走行距離　１０８．８ｋｍ

冬の雨

１２月２０日　金曜日　

(。・・)ノぉはょぅ♪

まだ外は暗いです
冬は鉛色の空であまり好きではありません
ぬけるような青空が恋しいです。

今月も…今年もあと１０日あまり
あっという間の一年だった。