筋力低下

１２月２２日　土曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今週はずーっと背中が痛い

昨夜は亀田総合体育館へ
ランニングコースでゆるゆるとジョグ
７１″７１″７１″６９″６７″
６９″７０″７０″６９″６８″
６８″６８″６７″６７″６８″
６８″６５″３７″６６″６８″
２０周／３.７ｋｍ／２２′２７″
（０６′０４″／ｋｍ）
こんなゆるランなのに１周目からキツイ
２～３周で止めようかと
後半１周だけマジ走りで３７″

とのかく中臀筋が弱ってるし呼吸も荒い
元に戻るのであろうか？


トレーニングルームにて筋トレ
バタフライにスクワットをメインに
腹筋台も久しぶりにやったら
回数が以前の半分以下


計画的に肉体改造をしていかないと


１２月走行距離　５９.２ｋｍ

無理せず

１２月２０日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
眠いなぁ～

今週は３日連続で走れている
１１.１ｋｍ、１１.１ｋｍ、３.７ｋｍ
昨夜は無理せずランコース２０周だけ

トレーニングルームにてチョイ筋トレ
っていうか混んでいてマシンが空かず

クロストレーナーで１５分間汗を流す。


１２月走行距離　５５.５ｋｍ

衰えが

１２月１８日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
背中が痛いよ・・・

昨日の朝から首下の肩甲骨辺りが痛い
寝違えたのか？

昨夜は亀田総合体育館でランニング
今回も６０周を目標に
無理せず７０秒ペースで
だが遅いペースを続けるとスピードが
出せなくなるので４０周クリアして
残りの２０周をペースアップ
４９″５１″５２″５１″５１″
５１″５２″５２″５２″５１″
１０周で限界(ﾉω･､) ｳｩ･･･
残りの１０周はダウンジョグに
１１.１ｋｍ／１：０６′２６″
（０５′５９″／ｋｍ）

まぁ走れたからヨシとしましょう
今までほとんど走ってなかったから
筋肉が衰えている感じでしたね
徐々に距離＆スピードをつけて行こう


１２月走行距離　４０.７ｋｍ

走れ！

１２月１２日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜は亀田総合体育館でランニング
何となく走れそうな予感で６０周走った
１８５ｍコースＡＶＧ０１′０９″
１１.１ｋｍ／１：０９′０８″
（０６′１３″／ｋｍ）
目標の６０周走れて良かったぁ～
気持ちがいい～
何ヶ月も１０ｋｍ走ってないと思ってたが
１０月に一回走っていた
その前の９月は走ってなかったのに
今年の累計走行距離は１４５９.５ｋｍ

９月からまったく走れてないよ


１２月走行距離　２２.２ｋｍ

寒い

１２月１０日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
さ・む・い・・・今朝の温度１℃

週末の金曜日夜は亀田総合体育館へ
ランは調子悪く２０周だけ
３.７ｋｍ／２０′４１″
（０５′３５″／ｋｍ）
あとは筋トレを

土曜日は週間天気予報があたり
朝起きたら雪景色で録画番組観賞
夜は御山忘年会へ

日曜日の朝もゆっくりして
花水へ行き温泉治療
ランチは手ぶりそば、デザートは
ショコラスフレロール


１２月走行距離　１１.１ｋｍ

走ったぞ～

１２月７日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
腰が痛い・・・

昨夜は亀田総合体育館でランニング
あ～この出だしは久しぶりだこと
先ずは筋トレから始めたけど
前日の筋肉痛があり終了
ランニングコースでゆるランから
７６″７３″７２″７０″７２″
７３″７２″７２″７１″７１″
７１″７２″７１″７３″７３″
７３″７４″７３″７４″６９″
ここまで３.７ｋｍを２４′１３″
（０６′３２″／ｋｍ）
ウズウズと我慢出来ずペース
５１″５２″５２″５２″５２″
５１″５０″５０″５０″５２″
１０周で息切れ（０４′４０″／ｋｍ）
６２″６１″６４″６２″６１″
５８″６３″６６″３７″７０″
４０周／７.４ｋｍ／４３′００″
（０５′４８″／ｋｍ）ベスト３７秒
んー！汗をかくと気持ちがイイよ～


トレーニングルームにてストレッチ


１２月走行距離　７.４ｋｍ

イマイチ

１２月３日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨日の天気は１２月にしては快晴
久し振りにやすらぎ堤でも走ろうか
ベッドから起き上がったらハム筋に違和感
無理は禁物・・・
車で秋葉山の峠でも行こうか
何だかイマイチ気分がのらず
炭酸風呂でも入りに行こうか
何だかイマイチ気分がのらず
ウダウダして一日が終わった

ε= (´∞｀ ) ﾊｧｰ

内視鏡検査

１２月１日　土曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
とうとう今年もあと一ヶ月に

昨日は大腸内視鏡検査へ
前日から食事制限で日本そば、ひじき、
もやし、わかめ、こんにゃく豆類、
菜っ葉野菜、くだもの、ゴマ等など
食べれず質素に

昨日の朝から下剤モビプレップ２Ｌ
２時間以上かけて飲み何回もトイレへ
落ち着いころ車で市民病院へ向うが
ゴロゴロとお腹が急いでコンビニに

お尻に穴の開いたパンツに履き替え
説明書では痛み止めゼリー使用と
書いてあったのに注射をお尻に
あちこち腸の中を動き回り
各組織を取り細菌検査、病理検査に

無事？ポリープはなく一安心
今夜からお酒も運動も
切った場合はお酒、運動、旅行は
控えて下さいとのこと

ん～今年は前厄のせいなのか
最初は脚の疲労故障で走れなくなり
続いて大腸の潰瘍と身体はボロボロ
来年は厄年だから気をつけよう

今夜は亀田総合体育館で走るかな


１１月の累計走行距離は２０.１ｋｍ
走り始めて最低かも