ショック

４月２９日　金曜日　

ＧＷ初日にてショック
今日の予定は櫛形山脈縦走
昨夜ギリギリまでどーするか
天気予報はまったくダメで悪くなる一方
寒そうで雨で風邪をひくといけないので
諦めてふて寝して朝６時に目覚めたら
雨が降ってな～い
とりあえず向う予定にすれば良かった
ダメなら何処か観光にするとか
あ～悔しいよ

で・・・昨夜は亀田総合体育館
先ずは雨なのでランニングコースへ
６４″５８″５９″５８″５６″
５５″５５″５４″５３″５４″
ここまでは走り方を考えて
ストライドを大きく
５１″５３″５２″５２″５３″
５２″５１″５１″５３″５０″
さてここで筋トレに行くか？
ペースも上ってきたしこのまま
５２″５２″５１″５１″５１″
５２″５０″５３″５２″５２″
なかなかペースが上らない
５１″５２″５０″５２″５０″
５０″５１″４８″４７″４３″
ビルドアップが出来た
４０周／７.４ｋｍ／３５′１４″
（０４′４５″／ｋｍ）
筋トレをする時間もほとんどない
最低限の腹筋だけはとクランチで
急いで着替えて横越総合体育館へ
スタビライゼーション教室へ
終って帰る時も雨は降り続いている
天気予報もあり登山は諦めることに

あー今日は何もする気がおきない


４月走行距離　２０８.６ｋｍ

疲労

４月２８日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

昨日は朝から腰からお尻にハリが
乳酸が溜まっているのかな？
そんなもんで夜は亀田総合体育館へ

アスパーク外周を軽く走ってみるか
７′３９″　なぬ～遅すぎだぁ
７′５５″　脚？お尻がツラい
７′５１″　全然ダメ
ムリは禁物だ止めておこう
３.６ｋｍ／２３′２６″
（０６′３０″／ｋｍ）

筋トレもする気になれずイマイチ
腹筋だけはやっておこうと１８０回
たまにはプールでクールダウン
スイムもイマイチ泳げていない

今朝は昨日と違い疲労は感じない
今夜はスタビライゼーション教室
その前のラン＆筋トレはどーしようか
身体の疲労状態で決めよう


４月走行距離　２０１.２ｋｍ

ＦＢ診断ティキット

４月２７日　水曜日　まだ

最近ＦＢへの投稿はしてない
ただ見ているだけに

暇つぶしに時々診断ティキットを
ＦＢ上にアップはしないで
こちらに


そうか！だから女子会に


周辺機器は何かな？


今年５７歳になるぞ勝負

休養明けラン

４月２７日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

朝起きたらお尻でなく腰が重い
昨夜は１日休養明けで市陸に
秋葉山２連ちゃんの疲れは大丈夫か？

１８時過ぎに入り着替えてトラックへ
ペース走を終えたマークさんとアップ
違和感は全くなく６周３ｋｍ
インターバル１０００ｍ／４分
つなぎ６００ｍで引張ってもらうが
単なる１０００ｍ走で撃沈
脚はスムースに動いてくれたのに
・・・たぶん

ゆるめで４分半のペース走を
その前に身体が冷え固まったので
再度アップに４周２ｋｍ
ペース走も１万から５千に変更
Ｋ池さんに引張ってもらうが
最初からキツ～い
１０８″１０７″１０５″
１０６″１０５″１１０″
ペース走も６周２.４ｋｍで撃沈

何をやってもダメなのでジョグに
６周して終了チーン

時間も早かったし帰り道に
いつもの亀田総合体育館へお喋りしに


４月走行距離　１９７.６ｋｍ

乳首

４月２５日　月曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

昨日も土曜日に引き続き秋葉山ランへ
土曜の夜は亀田総合体育館へ行ったが
朝の秋葉山ランの疲れか身体が重く
筋トレも腹筋のみでスイムもせず
果たして日曜も秋葉山を走れるか

睡眠をたっぷりとりスタート場所へ
前日と同じく天気は良さそうだが
チョッと肌寒いが走り日和だ
６′１２″
６′０７″
５′５２″
６′１１″
５′４３″
５′４８″
５′４３″
５′３９″
５′５８″
６′０５″
５′５２″
５′５８″
５′５０″
５′３４″
５′３７″
５′４３″
５′４０″
６′００″
６′０９″
５′３６″
５′５４″
５′５７″
６′１６″
５′０７″
２４ｋｍ／２：２０′４５″

前日同様ノンストップ無給水無補給
走りも今日の方が楽に走れていた
上り坂のフォームも分かったような気が

天候は暑くなく風も爽やかで汗もそんなに
だが１５キロ付近から乳首が・・・
カラッとした陽気でシャツが擦れてる感触
最近貼ってなかったで大丈夫かと
コンビニでカットバンを買えば良かったか
走り終わって花水へ
温泉に浸かると乳首がヒリヒリと
久しぶりの感覚に
それより二日間秋葉山を走れた事が
嬉しかった

午後からは家にいたがウズウズ
亀田総合体育館へ筋トレをしに
５０ｋｇ弱のバーベル担いでスクワット
大胸筋、広背筋、上腕二頭筋、腹筋などなど
最後に肩甲骨と骨盤のストレッチを

金曜の夜から三日間で６０ｋｍ
久しぶりのロングに達成感が


４月走行距離　１８６.２ｋｍ

無給水無補給ラン

４月２３日　土曜日　

昨夜は亀田総合体育館外周１.２ｋｍをラン
６′０８″遅～い
５′５０″キロ５分切れた
５′５３″脚の動きが分からぬ
５′５６″骨盤の動きも変
５′５５″遅いのに疲れが
５′５７″ペースは一向に上がらず
５′５７″何が何だか
５′５４″上げたつもりでも
５′５９″何で？
５′３９″これがやっと
１２ｋｍ／５９′１３″
（４′５６″／ｋｍ）
続いて久しぶりのスイムへ
フォームは良くなったみたいだが
１００ｍ×５本でアップアップ

で本日は秋葉山ランへ
走る前から脚は重い
まだ昨夜のランの疲れが残っている
まぁ単独ランだから気ままに
５′５７″
６′０５″秋葉湖までの上り
５′４３″
６′０４″薬科大坂上り
５′３９″
５′４６″
５′４４″
５′４０″
６′０３″金津峠上り
６′０２″金津峠上り
５′４７″
６′００″平坦なのに遅い
５′５０″
５′４２″
５′５１″
５′４５″
５′４８″
６′０６″
６′２３″
５′５３″
６′２９″
６′１６″
６′２６″下りの脚も残らず
６′３１″
２４ｋｍ／２：２２′５４″
（５′５７″／ｋｍ）

ノンストップで完走したご褒美に
花水のワイン風呂でマッタリ


４月走行距離　１６２.２ｋｍ

超回復

４月２２日　金曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!
今朝はチョッとお疲れモード

昨夜は先ず亀田総合体育館へ
トレーニングルームにて筋トレ
月曜日の筋トレで超回復状態
バンバン身体を追い込みました

ランニングコースへ
５４″５４″５５″５４″５３″
５２″５２″５２″５２″５１″
前日と違いペースが
だが１０周でキツくなってる
５１″５０″５０″５１″５１″
５０″５２″５２″５０″５１″
２０周で止めようかネガティブに
５１″５０″５１″５１″５０″
５１″５０″５０″５０″５０″
３０周辺りで呼吸？身体？が楽に
５０″５０″５０″５０″５０″
４９″４９″４９″５０″４０″
７.４ｋｍ／３４′０８″
（０４′３６″／ｋｍ）
このペースだと汗ダク状態に

急いで着替えて横越総合体育館へ
スタビライゼーション教室に
走った後なので足の爪先を伸ばす
ポーズでは攣ってしまい反省

今週はいまだにスイムはなし
今夜は泳ごうか


4月走行距離　１２６.２ｋｍ

お喋り三昧

４月２１日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

昨夜は亀田総合体育館へ何しに
７時前には駐車場もスンナリ停められ
ランに筋トレ、スイムと出来るなと
トレーニングルームを覗きランへ向かうと
右足骨折のＫＵみちゃんが来館
ギブスのおかげで普段は痛みはないらしい
だが先生曰く走ると激痛も走るらしい
ここで２０分はお喋り
外へＷ澄さんとお喋りジョグに行くが
半袖短パンでのジョグは寒く1周で断念
１.２ｋｍ／７′２２″（６′０８″／ｋｍ）
今度はきこ様にＭりちゃんも
そこへＹ山さんも加わりお喋り
１時間もいて１.２ｋｍしか走ってない
ランニングコースへ向い走り始め
ここではＹ山さんとお喋りラン
４０周／７.４ｋｍ／４２′４０″
（５′４５″／ｋｍ）
トレーニングルームへ戻り
きこ様とお山の話題でお喋り
最後はスイム組のすずランさんとお喋り


４月走行距離　１１８.８ｋｍ

筋肉痛

４月２０日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

昨日から筋肉痛に
　　今日はますます痛みが
　　　　明日辺りが超回復になるか

今朝は具合がチョイ悪
昨夜はチョッと飲み過ぎたか
久しぶりに楽しい飲み会だった

今夜は脹脛に痛みが出なければ
ゆるラン
スイムは大胸筋の筋肉痛次第だな

筋トレ

４月１９日　火曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

昨夜は疲れもなく亀田総合体育館へ
先ずは筋トレを・・・
それからランニングコースへ
向かう途中でプールを眺めながら
ラン友とお喋りを
プールはガラガラだが泳ぐ気になれず
さて！走るかと走り始めたが
脹脛に痛みが出てきたので断念
２周したがカウントはなしに
トレーニングルームに戻り筋トレ再開
久しぶりに筋肉を追い込めた
腹筋なんてやり方を変えて２００回は
ランナーは脚も大事だが腹筋も大切だ