8月最終日

８月３１日　日曜日　

８月最終日の日曜日はトキラン練習会
ビッグスワン隣のスポーツ公園にて


４キロのコースを２往復して給水
３往復目は途中から帰って来た
グループに合流して一気にペース
キロ３分台に突入

レクレーションは大人のグループ鬼ごっこ
尻尾を取られたら失格
見事にぶっちぎりの優勝だったが
まさかの・・・
続けて大縄跳びは最下位に・・・
ラン後半は１往復のんびりと走り
走行距離１７.４ｋｍ

タトポンサマーフェスティバルに
　

昼ビールは利きますね
美味しかったです

第三部夜の部は何もなしで
家で録画観賞してました


８月累計走行距離　１７１.２ｋｍ　少な！！

一進一退？？

８月２８日　木曜日　

(ヾ(´▽｀)ノオハヨウ(o´_｀)o)ペコッ

足の捻挫は良くなってるのか？
走っていると踝？甲？鈍痛がでる
それはジョグでも出てくる

昨夜も亀田総合体育館のランコース
ナゼかランナーがいっぱいでした
その中にきこ様も脚をかばいながら
コーナーがきついのでなおのこと負担が

最初はアップで６５秒ペースを６周
５０秒ペースまで上げて
４４～５５とタイムはバラツキが
踝が痛く走り方がおかしくなってきたので
４０周／７.４ｋｍで終了
３５分３３秒

トレーニングルームにて筋トレに
バーベルを担いでスクワットに
マシンでバタフライ、トータルヒップ
だがイマイチやる気が出てない
ケガをしないうちに〆の腹筋を


８月走行距離　１５３.８ｋｍ

館内ランコース

８月２６日　火曜日　

昨夜は２度目の亀田総合体育館へ
外周かと思ってたが雨がポツポツ
そんなに暑くもないので館内ラン

きこ様が久しぶりにジョグってました
しばらくお喋りしながらラン
続いてＷ澄さん、Ｒ子さんも交えて
山談義に・・・

捻挫箇所が痛み出したのでペースを
７０～８０秒ペースから５０秒に
もう汗が
久しぶりに６０周
タイムを確認したらラップの押し忘れが
ってことは６１周でした

８月走行距離　１４６.４ｋｍ

アイスバケツチャレンジ

８月２６日　火曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!


昨日はアイスバケツチャレンジの指名が
賛否両論ありましたが素直に受けました

まずは動画を撮ってくれるひと
濡れた後アフターがきく所
冷たくて倒れてもＡＥＤがあるところ
某所にお願いして東屋の前で実行しました。

動画もアップしたいがやり方が…

月潟駅伝

８月２４日　日曜日　

朝は快晴で６時前に月潟小学校に到着
さて、アップした方がいいか
脚の温存がいいか

スタート１５分前から軽いアップ？
スピードを乗せるのに股関節を意識して

５分もしたら汗が
一区間(２.１ｋｍ)なのでそのまま最前列に

７時にスタートの号砲
何人かはスタートのみのダッシュ
自分のペースを維持しながら７、８番手
後半にと思っていたがラップが
１ｋｍ　３′４１″オーバーペースだ
２ｋｍ　４′１０″失速してしもうた
100ｍ 　３′４５″　ラストダッシュ
２.１ｋｍ／８分２０秒／ｋ３′５５″

新潟トキめきＲＣ☆キッピー
５６分３５秒／順位６位

同じ新潟トキめきＲＣ☆トッキーは
４８分２１秒で優勝
おめでとう

ん～とアップと一区間とダウンで
走行距離は６ｋｍにしておこう

まだ９時過ぎどこか走りに行こうか・・・
いや甲子園大会を見なくては
ってことで家に


８月走行距離　１３２．８ｋｍ

やる気スイッチが欲しい

８月２１日　木曜日　

お(￣ー￣ )ノ は(￣ー￣)ノ よっ( ￣ー￣)ノ

布団にくるまってヌクヌク眠りたい
暑苦しい夜はもうイイです
でも、寒い冬はもっとイヤです

昨夜はいつも通り亀田総合体育館へ
外周をペース良く１往復だけ
２ｋｍなのに汗だくに

館内のトレーニングルームへ
トレッドミルで時速１６ｋｍまで上げて
スタートしたが１.１ｋｍチョッとで
トータル距離を確認しないでリセット
１６まで上げるのに３００ｍ
１６なってから１.４ｋｍチョッと
減速して止まるまでに何ｍ？
まぁ１.５ｋｍにしておきましょう

ロビーフロアの階段に移動して
何往復か上り下り
飽きた～

次は、ん～筋トレはする気になれない

帰ろう・・・

８月走行距離　１２６.８ｋｍ

ダメ・・・

８月２０日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

ねむ・・・あちぇ～

昨夜は火曜定例の市陸練習会に
週末の月潟駅伝に備えてスピード練習

アップで６周３ｋｍ／２０′２４″

１０００ｍインターバルつなぎ４００ｍ
１本目３′３３″
２本目３′５４″　失速
終了・・・・・・・・・・・

１００００ｍペース走４′１５″～３′４５
途中までついて行こう
４′０９″
４′１１″
４′０３″　
５０００ｍはいこうかと思ってたが
苦しい
ラスト２００ｍペースを上げて終了

ダウン３周１.５ｋｍ


インターバルも続かないペース走もダメ
次回は自分のペースでやりきろう


８月走行距離　１２３.３ｋｍ

腹筋

８月１９日　火曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

久しぶりに朝の更新

昨夜は亀田総合体育館へ

外周を走るが足に貼ってある鍼が響いて
走れない・・・

１往復で断念
２ｋｍ／１４′３２″／ｋ７′１４″


トレーニングルームで腹筋をいじめる
上部だけで１００回以上
下部も５０回ぐらい

後はストレッチのみ
　　
　　　硬い

前屈は　ヒ　より悪く９０度にも満たない
開脚は　Ｖ　開脚といえるのだろうか


しないよりはそれなりにストレッチを…

ふ～～～


８月走行距離は１１３.４ｋｍ

２０１４お盆休み

８月１７日　月曜日　

８月１３日　水曜日
松林往復ラン（入船タワー～関屋資料館）
入船うどん（冷ソーメン）

８月１４日　木曜日
アスパーク外周５往復
竹七蕎麦（そば定食）
映画マレフィセント

８月１５日　金曜日
松林往復ラン（みなとぴあ～関屋資料館）
やすラン（みなとぴあ～柳都大橋）
来来亭
湯たっり苑

８月１６日　土曜日
秋葉山２４ｋｍラン
花水　なめこ蕎麦
ココナ　ジェラートダブル

８月１７日　日曜日
トンネルラン５往復
入船うどん（温ソーメン）
本田マッサージ８０分

トンネルラン

８月１７日　日曜日　

雨の今日３月以来のトンネルへ
駐車場でＴＴさんに会い一緒にラン

いつもと違い入船出口へ向かいスタート
なのでラップを押し忘れ１往復目が
１９′４１″　２往復目が１４′２０″
３４′０１″÷２＝１７′００″

１往復　１７′００″
２往復　１７′０１″
３往復　１５′４１″
４往復　１６′１０″
５往復　１６′３５″

１時間２２分２９秒／ｋ５′５３″

火曜の市陸から連日走り込み９５.３ｋｍ
ダメダメ月間から脱出できたか


まだ完全回復とは言えず疲労困憊
身体のケアもシッカリしなくては


８月走行距離　１１１.４ｋｍ