ラン無しトレ

９月２８日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・

昨夜は亀田総合体育館
ランは封印なのでエアロバイク
今回は負荷も高めにして汗も
音楽を聴こうにも何故か
ガーミンとイヤーホンが同期せず
そんなんで真面目に規定の３０分で
止めることに(;^_^A

後は筋トレにストレッチ

二階フロアにいたらお喋りタイムに
これもまた楽し（笑）

ラン封じ

９月２６日　火曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・

昨夜は亀田総合体育館
ランは痛みが出そうなので
エアロバイクに
一回の利用は３０分以内となっているが
４８分と時間オーバー
空いているからイイでしょう（笑）
マシンは混んでいるので
二階のフロアへ行きランジ＆スクワット
トレーニングルームに戻り
マット上で腹筋に腕立て伏せ

ん～バイクも負荷５０だったから
イマイチ汗が・・・
飯豊連峰紅葉ジョギング大会まで
ランは封じるか
その前に軽く走るか

エアロバイク

９月２２日　金曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
朝から雨です。

昨夜は亀田総合体育館
館内ランニングコースへ
ウォーキングなら大丈夫かな
ん～！ダメみたい股関節に痛みが
諦めてエアロバイクに
負荷５０これは大丈夫みたいだ
少しづつ上げて３６分間
走行距離１５ｋｍ
歩行歩数４９３１歩
消費カロリー１３４.４kcal

筋トレもやろうか
ランジ、スクワット、腹筋
あとはマシンなどで

しばらく走らないで筋力アップを

まだまだ

９月２０日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
股関節が痛い

昨夜は亀田総合体育館
雨なので館内ランニングコース
最初は６５秒ペースだったが
今の状態では速すぎた
徐々にペースを落としたが
股関節に痛みが出て
７７秒ペースまで
２０周／３.７ｋｍで終了

トレーニングルームで筋トレ
マット上でスクワットに腹筋

今夜はムリせず休もう

まさかの豪雨

９月１３日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
って言ってももう昼か・・・

昨夜は亀田総合体育館へ
まだ筋肉痛は残ってはいるが
外周ランへ
２周目に入ったら右脚の太腿に痛みが
ここはムリせず終了
２.４ｋｍ／１７′０４″
（０７′０７″／ｋｍ））

トレーニングルームにて筋トレ
火曜日だからか普通に混んでいる
しばらくしたら外は雨に
来る時空はどんよりし稲妻も
まさか降るとは思ってなかった
走っていたらビショビショになってたな
最後にストレッチをして終了

帰り道どしゃ降りで道路も冠水気味
それにしても凄い雨だった。

ちょいトレが

９月１１日　月曜日　

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今朝は筋肉痛

先週土曜日の夜
久しぶりに亀田総合体育館へ

外周ランを４周と少し走り
５ｋｍにして３５′１９″
（０７′０３″／ｋｍ）
久しぶりに運動でいい汗を

トレーニングルームはガラガラ
ムリせず軽めにやったつもりが
大胸筋、腹筋、太腿と筋肉痛
そうとう筋力が落ちてたんだな

毎日でなくとも週１回は運動を