月間１００ｋｍ突破

７月３１日　木曜日　

☆お(^O^)☆は(^o^)☆よ(^0^)☆う(^ー^☆♪

今月は絶対にムリだと思ってた三ケタ
走行距離１００ｋｍ走れました。

昨夜はアスパーク外周でのラン
Ｙ山さんのペーサーで５往復
　１ｋｍ　５′２１″
　２ｋｍ　５′００″
　３ｋｍ　５′１０″
　４ｋｍ　５′０４″
　５ｋｍ　５′１４″
　６ｋｍ　４′５３″
　７ｋｍ　４′５６″
　８ｋｍ　４′５０″
　９ｋｍ　４′５４″
１０ｋｍ　４′４７″
１３７ｍ　４′３９″

ＥＰＳＯＮ時計だと１０.１３７ｋｍ
５１分００秒／ｋ５分０１秒

走り始めは足の甲に痛みがあったが
走って行くうちに薄れたが
前日に攣った脹脛がまだ痛い

もっと走りたいが予定の１０ｋｍは走ったし
汗だくでビショビショ
水分補給と着替えで体育館内へ


７月累計走行距離は　１００ｋｍ

攣ったぁ＞▽＜；；

７月３０日　水曜日　 パート２オマケ

昨夜の市陸でのオマケ・・・

捻挫の痛みもほとんどなく着替えて車へ

エンジンをかけて冷風が脚にかかった瞬間

脹脛が強烈に攣った

６８番の漢方薬が入ったカバンは後部席

イヤな汗はダラダラ

数分間は痛みで何も出来ず、動けず

しばらくして和らいだ時に漢方薬を

車に乗る前に買ったペプシでゴクゴク

治まったが筋肉は痛いまま

こんな予兆もなしに攣ったのは久しぶり？

原因は何？

快復傾向に

７月３０日　水曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

昨日は丑の日ってことでうな重を
ごちそう様

栄養をつけて市陸へ、まだムリは禁物！
ゆるアップで外周１０周／３４分０３秒

１万ｍをキロ５分から始めるというので
おーこのスピードなら足の負担も
フォームも崩れず気持ちがイイ～
１ｋｍ　４′５９″
２ｋｍ　４′５７″
３ｋｍ　５′０３″
３万ｍからペースが上り着地が真下に着けず
足首に負担がかかる
４ｋｍ　４′２３″
５ｋｍ　４′３０″
６ｋｍ　４′１９″
７ｋｍ　４′１９″
８ｋｍ　４′１７″
(￣ー￣；離脱

捻挫の痛みはモワ？チョイ痛？
ん～やっぱり調子こいてしもうた
蒸暑くウェアもバシャバシャに

ダウンで６周／２２分３８秒

ラストおまけで走友の１０００ｍに
２００ｍ前から合流
ＥＰＳＯＮ時計で８１０ｍ／２′５４″
キロ計算だと３分３４秒

ん～久しぶりに頑張ったって感じ

市陸走行距離　１６.８ｋｍ

７月走行距離　９０ｋｍ

アスパークラン再開

７月２９日　火曜日　

お(~∇~* )ノ は(*~∇~*)ノ よっ( *~∇~)ノ

昨夜は亀田総合体育館へ
シューズを厚底タイプのものにして
外周１往復２ｋｍコースへ

完全ゆるランのフォアフットを意識して
　１ｋｍ　６′０５″
　２ｋｍ　６′１０″
　３ｋｍ　６′２６″
　４ｋｍ　６′３２″
　５ｋｍ　６′２９″
　６ｋｍ　６′０７″
トイレタイム
　７ｋｍ　６′２０″
　８ｋｍ　６′１２″　
　９ｋｍ　５′３７″
１０ｋｍ　５′２３″

１時間０１分３９秒　Ｋ／６分０９秒

ん～やはり後半ちょ～うしこいてるな
ペースが上ってきている

終わってからも今朝も１０キロランの腫れはなし
捻ったり力を入れると痛いが大丈夫かな
徐々にペース走を増やして持久力をつけて
今月の走行を１００ｋｍに


７月走行距離　７３.２ｋｍ

しゃっくり

７月２８日　月曜日　

昨夜の会からしゃっくりが止まらない
寝ているときは止まっていたが
朝また再発ひっく！！

福島潟駅伝

７月２７日　日曜日　朝のち

新潟トキめきＲＣで福島潟駅伝に参加
女子チーム２組、混合チーム１組、男子チーム４組
ときらんからなんと７組も結成
男子チームは最下位罰ゲーム付
８時半から一般女子、混合、小中学校チームがスタート
女子チームは優勝に区間優勝もいただきました

さて一般男子は１０時スタートで天候は快晴
我が一蓮托生チームの第一走は総合１０番手で
チーム内ではトップで帰ってきました。
チーム２番手もほぼ同時
ここは責任重大で捻挫なんて言ってられない
テーピングで足首の痛みはなし
１ｋｍまではキロ３分５０秒で通過
フォアフットもここまでもバクバク
折り返しの橋の上では向かい風
下りでもスピードに乗せられず
ぜんぜん走りこんでないから持久力が
最後は気力で！－＝≡ヘ(* - -)ノ
なんとかチーム内のトップで襷を
タイムは１２分１６秒
３′５０″
４′０９″
４′１２″
キロ合計計算は合ってないが

今のコースになってからのタイムは
２０１２年は１１分３２秒
２０１３年は体調不良で１３分２７秒
去年は酷かったなぁスピード持久力なし

結果は残りアンカーが４００ｍ手前ぐらいで
抜かれてチーム最下位に

でも楽しい一日でした
やっぱ駅伝は盛り上がり楽しい


７月走行距離　６３.２ｋｍ

汗 (；´Д`A ```

７月２５日　金曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

昨夜も亀田総合体育館へ
前日の筋トレ痛があるのでバイクを
負荷は１１０からスタート
部屋はクーラーがきいているが汗だくに
３０分経過したところで負荷１２０に
５０分過ぎた所で１３０
ラスト３分は１５０で
１時間で消費カロリー４４４kcal

もうウェアはバシャバシャになり
床は水たまり状態

さて週末のリレーマラソンの練習が
ルームランナーでチョッとだけ
時速１６ｋｍまで上げたら痛みが
それより疲れが出て終了

ぶっつけ本番でいこう

快復傾向・・・？

７月２３日　水曜日　

大人の遠足から帰ってきてリフレッシュ
ハーフの後遺症はなく捻挫の痛みはなし
さすがに火曜日は身体の疲れでなく
寝不足で夜は爆睡

今日は筋トレをメインに
夏に向けて大胸筋を鍛え
　　　　　って今頃遅いか
三角筋に上腕筋、背筋
最後に腹筋をめーいっぱい

時間はまだ早いのでランニングルームへ
チョッと走ってみようか
６０、５８、５９、６０、５７
５６、５７、６０、５８、５５
６０、５７、６０、６０、５５
４０、４１、４３、４４、６２
２０周／３.７ｋｍ／１８分３２秒

ペースを上げるとまだ痛みが出てしまう

さすがに体育館の中で走ると蒸暑く
汗だくで
ウェアもバシャバシャに

だが確実に足は良くなってきてる
ここで無理をして悪くしないように…

７月走行距離　６０.２ｋｍ

大人の遠足 二部

７月２１日　月曜日　

朝の５時に湿地帯などに散歩
　　
　



２時間ほど散策してからロッジに戻り

朝風呂へ

今日の予定は横手山パノラマコース


県境で記念撮影
　

鬼押出し園
　　　

旧軽井沢で


アウトレットに寄って新潟へ

あー楽しかった！！よく遊んだ！！
参加したみなさんありがとう


もっとイイ写真もあるけどナイショ

大人の遠足へ 一部

７月２０日　日曜日　午後の部

大会後は道の駅オアシス小布施から
シャトルバスに乗り駐車場へ移動

ここからは第一部大人の遠足編に突入

ワイナリーへ行くが試飲が有料に
お土産…？　自分へのご褒美…？
きこ様は赤、白とお買い上げ

宿泊先への道中で昼ランチをして
持ち込みのビールとおつまみをチョイス

今年はゴールが早かったのでロッジに
着いてから近場へハイキングに


１時間ほど散策して温泉に入り
汗を流し疲れた身体を癒してました

宴会前に部屋で喉潤しにカンパーイ
そこそこ出来上がった所で宴会に

宴会では思わぬサプライズが

バースディケーキ
みなさんありがとう
ワインも美味しかった

宴会も終わりお楽しみのホタル観賞に

空を見上げれば満天の星も

楽しい一日を過ごしました