(=_=)・・・

９月２９日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝も爆睡・・・

昨夜は亀田総合体育館
　　取敢えず筋トレから
いまいち力が入らず・・・

ランニングコースへ
膝の調子もいまいち・・・
２０周３.７ｋｍ／２１′１６″

膝に負担のないプールへ
ウォークコースで２０分間
つまらない

週末は早くも１０月に
新潟シティマラソンも近い
長い距離は全然走ってない
完走出来るのか不安
不安って言うより
どーでもいいと思っている
はぁ～～～！！

今年もアッというまだな


９月走行距離　１５３ｋｍ

市陸練

９月２８日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝はどしゃ降りです
連日爆睡してます

昨夜は新潟市陸上競技場へ
膝も本調子でないのでジョグで

外周をお喋りしながら８周
２５′５２″（０６′２８″／ｋｍ）

チョッとだけ速いグループの後ろに
１０００ｍのつもりが６００ｍで失速
０２′０６″（０３′３０″／ｋｍ）

外周をクールダウン？お喋り
６周２１′４９″（０７′１６″／ｋｍ）


９月走行距離　１４９.３ｋｍ

五頭連峰チャレンジ登山

９月２５日　日曜日　

久しぶりの登山で朝３時に起床
５時に少年自然の家に到着
送迎バスでサントピアワールドを横目に
宝珠山登山口へ６時登山開始

登ってしまえば楽チンなもんだ
ここで地図が読めない素人考え
最初の宝珠山では急登
後は稜線を楽しめば・・・？？？
下り・・・しかも滑りやすい
続いて大蛇山も急登
ここで第一チェックポイントで
通過スタンプ押してもらい菱ヶ岳へ
第二チェックポイントで通過スタンプ
時間は押しているがランチタイム
お湯を沸かしてカップ麺に珈琲
３０分程休憩して中ノ岳～五頭山
途中の三又路で通過スタンプ
ここで１５分程時間オーバー
次は松平山で通過スタンプ
ここから２時間は修行？辛かったぁ
膝はガクガクで力が入らず
いったいいくつ山を登るんだ
稜線で景色を楽しむ筈が登って下って
最後の山葵山はヨチヨチ歩き
魚止めの滝でチョッと癒され
無事下山１０時間１５分
そこから少年自然の家まで１５分徒歩
何とか完走しコーラを飲みお風呂へ
湯上り後おにぎり２個と豚汁に冷奴
まだ脚はジンジンしてます。
もう来年は・・・って感じです。
そういえば五頭山麓一周マラソンも
もいいや来年はと言いながら走ったけ
まぁ来年のことですから

疲労続き

９月２３日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

市陸リレーマラソンから疲労が抜けない
昨日も２１日の筋トレの後遺症が
トータルヒップとスクワットで筋肉痛
天候も愚図ついているが新潟島へ
だが雨がポツポツと
トンネル走るくらいなら
Ｕターンして亀田総合体育館へ
亀田に近づいたら晴れてきた
外周を走り始めたが脚が重い
１周…２周…３周…ペースは上らず
５周で止めようか
１周オマケの６周７.２ｋｍに
４０′２８″（０５′３７″／ｋｍ）

トレーニングルームに行き筋トレを

お風呂とランチしに花水へ


９月走行距離　１３４.３ｋｍ

夏から秋に

９月２１日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

爆睡
羽毛布団が気持ちイイ～～～
イッキに夏から秋に

新潟シティマラソンの参加要項が届いた
いつも思うのだが受付はなくし
事前配送にするべきだ
わざわざ前日に会場へ行かなくても
そうしたら近隣のランナーも大勢
参加してくれるのでは

昨夜は亀田総合体育館へ
筋肉痛も治まったと思い走り始めたら
走り始めて直ぐにハム筋に痛みが
１０周走って１０分休憩
超ユルゆるジョグもう１０周
トータル２０周３.７ｋｍ
２４′１３″（０６′３２″／ｋｍ）

筋トレも前日の追い込みで筋肉痛
出来たのは腹筋のみ

バイクは影響なかったが５分でパス
イマイチやる気ない

何だかんだとしているうちに時間が
ロービーでお喋りしていたら
閉館時間も迫っていました



９月走行距離　１２７.１ｋｍ

２連休？・・・３？

９月２０日　火曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

え～っと！　何から話そうか

金曜日の夜は亀田総合体育館へ
外周をＹさんと５′３０″ペースで
最後１０周目は５′ピッタシで
１２ｋｍ／５５′４０″
（０４′３８″／ｋｍ）

土曜日は人間ドックへ
滞りなく順調に進み血液検査では
オプションの血液サラサラ度も
見事にサラサラでした
総合診断でも異常はなく終了
ランパンに着替えて市陸へ
そう市陸リレーマラソンに
空模様は下り坂で雨がポツポツと
スタート時には雨に
タトポンは３位スタート
９人で１周づつ交代で繋いでいたが
途中から８人でまわすことに
その後も順調に３位をキープしたまま
ぼっけもんは周８０秒そこそこで
９周は保てたが１０周目から５秒落ちに
最後の１１回目の襷を繋いであと２周
・・・？
リレーゾーン手前で呼び止められ？
周回間違いのラストでした
Ｈ会長が後ろからアンカーの襷をして
追い駆けてきて皆で一緒にゴール
去年の４位からジャンプアップ
見事に３位入賞

日曜日は見事にハム筋は筋肉痛
何もする気にはなれず
体育館へ行く準備はして出かけたが
結局ランチだけして帰宅

月曜日は午前に亀田総合体育館へ
まだハム筋は痛い
筋トレを体感まわりを中心に
最後にランニングコースでゆるラン
周７０秒以上で
それでも痛くてきつい
２０周３.７ｋｍ／２３′４５″


９月走行距離　１２３.４ｋｍ

東京マラソン抽選結果

９月１６日　金曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

今日から東京マラソンの抽選結果が
いままでの流れからいくと・・・
ハズレは早目の午前にメールが
当選はなかなかメールが来ない
当るといいなぁ

そしてiPhone 7の発売日
予約は入れてないので落ち着いたら
機種変しようかな


昨夜は先ず亀田総合体育館へ
腹筋台中央の段で腹筋５０回
マシンで広背筋を鍛えて外周ランへ
５周／６ｋｍ／３２′５９″
（０５′２９″／ｋｍ）
トレーニングルームへ戻り
再び腹筋台で腹筋５０回

横越総合体育館へ移動して
スタビライゼーション教室へ
最終日とあってキツいポジションばかり
土曜日の市陸リレーマラソンに
影響がなければイイが


今月の走行距離も半月で１００ｋｍ突破
やった～凄いぞ　
な～んて以前なら１５０ｋｍ以上だったのに
後半はそんなに走れないから
結局２００ｋｍもいかないかな


９月走行距離　１０１.７ｋｍ

月間走行距離

９月１５日　木曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜は亀田総合体育館
外周１.２ｋｍを周回の予定がに
またまた蒸暑い体育館のランコース
二夜連続で汗ダクに
これじゃあ雨の中を走っても一緒だ
６０周／１１.１ｋｍ／５７′５１″
（０５′１２″／ｋｍ）

全着替えしてトレーニングルームへ
腹筋と背筋をして終了

今月は半月で１００ｋｍいきそうだ
だが今夜はスタビライゼーション教室
筋トレはせずジョグってからいこうか


９月走行距離　９５.７ｋｍ

汗ダクラン

９月１４日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜の１８時頃どしゃ降りに
市陸は止めておこう
諦めてアスパークに向かうバイパスは
濡れておらず降っていない
いつ降りだすか分らないしアスパークで

先ずは腹筋台で高さは中間にして５０回
そしてランニングコースへ
アップで５周ほど走ってペースを
８周目からＨくんとガチラン
４５″～４６″ペースだぁぁぁ
２０周目に離され２１周目４３″で追いつくも
ムリがたたり失速しダウンジョグ
４０周／７.４ｋｍ／３５′００″
（０４′４３″／ｋｍ）
まだまだ体育館は暑いので汗だくに
ウェアはバシャバシャで全着替え
トレーニングルームへ戻り筋トレ
大胸筋、広背筋、腹筋、大臀筋、中臀筋

土曜日は人間ドックに市陸リレーマラソン
そして日曜日は守門岳登山
ガンバロ～っと


９月走行距離　８４.６ｋｍ

徐々に復活

９月１１日　日曜日　

ここ三日のランニング

９月９日亀田総合体育館外周ラン
Ｙさんについていけるところまで
５′５５″　キツイもうダメか
５′４９″　何とか２周これた
５′３８″　ん？楽になった！
５′３３″　気持ちイイ
５′３４″　もう１周行こう
５′２５″　もっと行きたいが
６周／７.２ｋｍ／３３′５７″
（０４′４２″／ｋｍ）
５周予定が６周走れた
余裕がありもっと走りたかったが
プールへ

９月１０日亀田総合体育館外周ラン
Ｈ会長、Ｋちゃん、Ｉスタッフで
８′４９″
８′３８″
８′２９″
８′２８″
８′２２″
８′２０″
８′１４″
４′５４″　単独ラン（４′０５″／ｋｍ）
８周／９.６ｋｍ／１:０４′１６″
（０６′４１″／ｋｍ）
ラスト１周は３分台狙ったのに
そのおかげでプールの入館時間が
余計な１周？？？でした。

９月１１日秋葉山８時２７分スタート
植物園では給水のみで園内１周
ここでヤンバーラズの集団が
今回は金津峠もムリなく走れた
失速しないようにコンビニで補給
ここから４分台で激走
コカコーラから坂へ向かう
脹脛との相談で攣らない程度に飛ばす
ゴルフ場の坂ではペースが落ちたが
過ぎたあたりからペースを取り戻す
２４ｋｍ／２:２０′３７″
（０５′５１″／ｋｍ）
いつぶりだろう秋葉山２４ｋｍ完走は
良かったぁ走れて


９月走行距離　７７.２ｋｍ