体調不良に

３月３１日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

今朝は鼻水鼻づまりでツラい
夜中の咳も続いている

さて昨夜はいつもの亀田総合体育館へ
予定はランニングコースを１２０周
連日の疲れなのか走り始めから辛い
梨状筋や中臀筋に痛みが
６０周（５６′１４″)で給水、トイレ
再スタートするもお尻はパンパンに
せめて１００周と思ったが８０周で
１４.８ｋｍ／１：１５′５８″
（０５′０８″／ｋｍ）

何だかなぁ～疲れてんなぁ～
時間も早かったが早々に帰宅

今日も走れば１７日間連続ランで
３月は２５０ｋｍに・・・
昨日より体調は悪化している



３月走行距離　２３８.８ｋｍ

ハーフマラソンペース設定

３月３０日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

今朝は喉が痛い
二日間夜中に咳込んでいるせだ
日中は何ともないのに

昨夜はいつも通りの亀田総合体育館へ
筋トレなしでランニングコースへ
今回は最初からタイム設定
周５５秒（４′５７″／ｋｍ）ペース
６３″６１″５９″６０″５７″
５６″５６″５５″５４″５６″
ここまではアップっていうことで
５５″５６″５４″５４″５５″
５５″５５″５４″５４″５４″
５４″５４″５４″５４″５５″
５５″５５″５５″５６″５５″
５４″５４″５３″５４″５４″
５３″５４″５４″５４″５４″
ん～安定しているし走りも楽だった
５４″５５″５３″５４″５４″
５２″５３″５３″５４″５５″
５３″５３″５１″４９″５０″
４９″４８″４５″４４″４５″
やはり最後はビルドアップで〆ないと
６０周１１.１ｋｍ／５４′１９″
（０４′５３″／ｋｍ）
笹川流れマラソンのペースが決まった
１時間４５分で４′５８″／ｋｍ

第二部はスイムでプール
走る前に見た時はすいていたのに
いざ入ったら混み込み
コースから出てお喋りしていたら
温水とはいえ身体が冷えてきたので
閉館時間近くまで泳ぎ続け最後は
５０ｍダッシュって言うのか
スピードを入れて終了


３月走行距離　２２４ｋｍ

疲労抜きスイム

３月２９日　火曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

昨夜は疲労抜きで亀田総合体育館へ
って！いつもの場所

筋トレなし直ぐにランニングコース
筋肉痛で周６０秒以上のゆるラン
んっ？時計を見ると７時を回っている
筋肉痛も身体も温まってきたから
１６周目からペースを
走りの動きも良くなってきたような
ビルドアップして６０周終了
１１.１ｋｍ／５５′４６″
（０５′０１″／ｋｍ）
後半４０周辺りからは４′３０″かな

第二部プールへ
入口の利用者人数は９人に
中に入ったら一人一コース状態
マイペースで疲労抜き
最後５０ｍをスピードいれて
折返しはクイックターンで

さて今夜も亀田総合体育館へ
小さな彼女と今日も行くよと約束
市陸練は来週からだな


３月走行距離　２１２.９ｋｍ

筋肉痛～(＠_＠;)

３月２８日　月曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!
気持の良い天気だ

ＦＢでは二王子や白山などお山の話が
行きたいなぁ

今朝はお尻に前腿が筋肉痛
秋葉山ランで？
どんだけ筋肉が落ちてたんだろう
筋トレでスクワットなどやっていたが
実践では違うな

去年のランニングダイヤリーを見ると
秋葉山は１０月から走ってない
２００キロ越えも１０月から
これでは走力が落ちているわけだ
今は走り込み今日走ったら
無休足で１４日間２週間目

よし今夜も頑張って走りにいこう
地方紙のＮ日報に水泳のことが
クロールでＩ型かＳ型か
ふむふむ！
こちらも今夜実践してみよう
ただしその通り出来るかどうかだけど

２００ｋｍ突破

３月２７日　日曜日　

走ってきました秋葉山２４キロ
何か月ぶりなんだろう秋葉山
走れる自信がなく体育館ばかりに
弥彦山ランのお誘いもあったが
みんなに迷惑をかけると思い
当日参加と決めていたが・・・
連日の疲れのなのか起きたら７時
間に合わないので今日は秋葉山へ

ＧＰＳ時計を見ると８時１６分スタート
ここのコースは上りから始まるので
秋葉湖でヘロヘロに
せめて植物園まではと
薬科大の坂の頂上で弥彦山がクッキリ
みんなガンバっているかな
元気ビームをいやヘロヘロビームか
植物園で給水だけして園内１周して
金津峠に向かって脚を進める

今日はバイク練が多いなぁ
コンビニはパスしようかとしたが
トイレへ行きたくなり寄ることに
ここでもグループの中にＭちゃんが
用をたし給水してたら駐車場に
亀トラグループでＷ井さん
走り始めたら直ぐにＭ田さん先頭で
しんがりにＳ木さんグループ
みんな気持ち良さそうだな

みんなのパワーをもらった感じで
コカコーラからの坂を上り始める
ソロランなので自分のペースで走れる
ゴルフ場脇に来た時にはホッと

花水に着いた時は走れたぁ
ヤッタ～って気分に
２４ｋｍ／２：３２′４２″
（０６′２１″／ｋｍ）
遅いが満足

１０月以来の２００ｋｍ超え
これも満足
まだ４日も残っているのに


３月走行距離　２０１.８ｋｍ

出不精回避

３月２６日　土曜日　

▼o・_・o▼コンニチワン♪
今日は早起き？したけど雨降り
外ランは諦めて家で録画溜めした番組を
今年はコレが多いなぁ

その前に昨夜は亀田総合体育館
ランニングコースへ
疲れが溜まってきているので
ダラダラせず気持ちの良いスピード
だいたい５６～７秒位で
時間からいって４０周かと思っていたが
何とか６０周はしたいなとペースアップ
結局５５秒ペースで６０周
１１.１ｋｍ／５５′３９″
（０５′００″／ｋｍ）

プールはギリギリ最終入館時間に
閉館まで２０分チョッとノンストップスイム
２００ｍ辺りで肩が辛かったが
だんだん肩も温まったのか楽になり
スイムもペースアップし８００m以上

そして今日はこのままでは出不精に
昼ランチを食べてからまた家で
ポテチにコーラで録画鑑賞に
イカンということでトンネルランに
８往復はするぞと意気込むも
３往復で８.４ｋｍ４往復で１１.２ｋｍ
計算し心が折れてきてる～
結局まだ走れるが５往復で止めてしまった
１４ｋｍ／１：２１′０７″

今夜はまた第二部亀田総合体育館で
筋トレにスイムだな
今月は久しぶりに月間２００ｋｍ越えが
見えてきた


３月走行距離　１７７.８ｋｍ

いつまでもサブ３に向かって

３月２５日　金曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...
屋根が白く

さてさて昨夜は先ず亀田総合体育館へ
筋トレを１５分ほどやってランコースへ
５０″４９″４８″４９″４８″
４７″４８″４８″４７″４７″
前日と同じだがキツイ
４８″４７″４７″４７″４７″
４７″４７″４７″４６″４６″
キツくて１０周で止めようかとしたが
何とか喰らいついて２０周出来た
３.７ｋｍ／１６′００″
（０４′１９″／ｋｍ）
以前ならこのスピードで２万ｍなのに
レースなら３０ｋｍを４′１５″で
まだまだだなぁ～
戻る日を信じて走りこんでいこう

外は雪が降り始めている
着替えて横越体育館へ移動
スタビライゼーション講習最終日

ランはだいぶスピードは上がってきたが
なにせ持久力が続かない
秋葉山ランでつけたいがまだ自信がない
暖かくなったら２４ｋコースへ行きたい


３月走行距離　１５２.７ｋｍ

スピード練

３月２４日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...
今朝は寒かったなぁ

昨夜はいつもの亀田総合体育館
第一部は筋トレを１０分程

第二部ランニングコースへ
前日のスピードでいきたい
５１″５３″５１″４９″４８″
４８″４７″４７″４８″４７″
あきらかにオーバーペースだ
４７″４９″４９″４９″４９″
４９″４８″４８″４９″４８″
このままでいきたい
４８″４９″４９″４８″４８″
４８″４９″４９″４８″４９″
久しぶりに６０周５０分切か
４９″４８″５０″４８″４７″
４９″４９″４８″４９″４８″
４０周／７.４ｋｍで終了
３２′４５″（４′２５″／ｋｍ）
このまま走る続けても失速か
６０周まで走るべきだったか
まだまだ５１～５２秒ペースで
楽になるまで走り続けようか？

第三部プールへ
まだスピードは遅いが楽に泳げ
安定してきた
とにかく肩回りを肩甲骨など柔らかく
真っ直ぐ上にのびるようにしないと
無駄な抵抗になる
これが一番大変かな

今夜はスタビライゼーション最終日
その前に筋トレかランニングか
何をしようかな


３月走行距離　１４９ｋｍ

ガマン？

３月２３日　水曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

昨夜も亀田総合体育館へ
トレルームは初めての顔ぶれが大勢
混んでいるので広背筋のみでランコースへ
設定は走ってから決めることに
５７″５５″５４″５３″５４″
４９″５２″５２″５３″５１″
調子はいいみたいだが最後まで持つか
５１″５０″５１″４８″４９″
５１″４９″５０″５０″５０″
ペースが上ってきてる
５１″５０″４９″４８″５０″
４９″５０″５０″４９″５２″
周５０″ペースで維持
５４″５０″５１″４９″４９″
５２″５１″５０″５０″５０″
疲れがきてるしトイレに行きたい
いつもならココで離脱だが我慢
５０″５０″５０″５０″５０″
５０″５０″５０″５０″５０″
お～凄い安定して５０″ペースに
５０″５１″５０″５１″５０″
５０″５０″５０″４９″３８″
最後は３８″まで上げて終了
６０周／１１.１ｋｍ／５０′５１″
（０４′３４″／ｋｍ）
ソロランで久しぶりに気持ち良く
やはり気持ちの問題もあるのか
最後まで心折れず走れた

さてプールへ
練習レーンは数人泳いでいて
後ろにつくと追いついてしまう
３０分くらい適当に泳いでいたら
８時半から５００ｍのお誘いがあり
引張ってもらい１２分程で泳げ
スイムも調子がよく終えた。


３月走行距離　１４１.６ｋｍ

楽しんだ連休

３月２２日　火曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!
今朝は冷えて寒い～

さてと久しぶりの投稿だぁ

先ずは土曜日の夜は亀田総合体育館
ランニングコースでジョグスタート
４６周目からは翌日の駅伝に備えて
周４８秒にペースアップ
６０周／１１.１ｋｍ／５６′１５″
（０５′０４″／ｋｍ）
そのまま汗ダクでプールへ
休憩をあまり入れずに泳ぎ１４００ｍ

日曜日は潟東駅伝競走
３区は１０分、５区は１５分遅れで
繰上げスタートがあり本格的
全７区ありぼっけもんは７区担当
６番手で襷を受け取り入賞圏内
だが・・・後ろから足音が
向い風でペースが分らず落ちてしまい
残り数百ｍで抜かれてしまい
巻き返そうとしたがチカラ足りず
来年はリベンジするぞと思ってたが
伝統ある駅伝も今回６１回が最後に
非常に残念である。
その後は地元のＧちゃんとＹちゃんで
昼食？夕食？ラーメンを食べに
３時頃なのに混んでいて待ちでした。

昨日の月曜日は秋葉山ランと思い
朝家を出たが雨模様に
起きた時は晴れていたのに
様子を見るのに部屋に戻り
雨雲レーダーをチェックしながら
朝の連ドラを
そんな時に朝ラーのお誘いで喜多方まで
１０時半前にまこと食堂に到着
並んでいたが直ぐテーブルに案内されて
中華そば大盛りを注文
美味しかったです
続いてすぐそばのＣｏｃｃｏ　ｔｒｅｅへ
サン・ミゲル珈琲が絶品でした。
帰り道というかまたすぐにアイス牧場へ
いちごみるくアイスは濃厚で美味し
新潟へ戻り亀田総合体育館へ
外周を走り始めるも身体が重い
７周／８.４ｋｍ
５′０１″
４′５１″
４′５２″
４′５０″
４′４７″
４′４９″
４′５０″
４′５５″
１′３４″
４０′３８″（４′５０″／ｋｍ）
トレーニングルームに戻り
バイクを２０分してから筋トレ
トレッキングマシンで２５％～５０％の
傾斜で３０分間ウォーキング
スイムは時間がなく無し

二日間思いっきり遊んだ？

３月走行距離　１３０.５ｋｍ