外周ラン

８月３０日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
雨の朝、陽射しもなくグッスリ

昨夜は亀田総合体育館
館内ランのつもりだったが
雨も止んでおりもちそうなので
外周ランへ
６分半で流すつもりが６分チョッと
そのままのペースで
涼しい夜なのに滝汗が
１０周／１２ｋｍ／５７′５９″
（０４′４９″／ｋｍ）
昨日も一昨日も雨予報が降ってなく
外を走れて良かった～

トレーニングルームで筋トレ
大胸筋、広背筋、腹筋、大腿筋などなど

相変わらずストレッチはなし


８月走行距離　１７０ｋｍ

順調に

８月２９日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
ん～グッスリ寝れた！！

昨夜はいつも通り亀田総合体育館
雨もちょうど止み外周ランへ
ミュージックはキャンディーズ(笑)
が・・・１周目の途中でナゼか切れた
再生しなおすのも面倒なのでそのまま
１周目は６分切ったつもりがオーバー
２周目からは６分切りのペースで
キロラップでは
５′２０″　　
４′５６″　
４′４６″
４′４９″
４′４７″
４′４４″
４′５１″
４′４６″
４′４５″
４′４７″
４′４０″
４′３４″
１０周／１２ｋｍ／５６′２９″
（０４′４２″／ｋｍ）

涼しい夜なのに滝汗が
今週は５′１４⇒４′５５⇒４′４２
順調に伸びてきてる

筋トレ＆ストレッチはなし


８月走行距離　１５８ｋｍ

秋もすぐそこ！

８月２８日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
雨降りです・・・

昨夜は亀田総合体育館
先ずは外周をランニング
ミュージックはＸで
１周目は６分半で入り２周目以降は
６分前後かな
１時間切するため９周目で調整
周５分４５秒まで上げる
雨もポツポツ当りはじめてきた
ラスト１０周目は５分１５秒位
１２ｋｍ／５９′０２″
（０４′５５″／ｋｍ）
涼しくなり何とか楽にキロ５分で
走れるようになってきた。
でも相変わらず滝汗が


昨日の投稿のヒントを

(笑)


８月走行距離　１４６ｋｍ

寝た～

８月２７日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
爆睡した朝

先週末はここに

何処か分るかな？(笑)

昨夜は亀田総合体育館でラン＆筋トレ
先ずはランニングで外周を１０周
ミュージックはＡＢＢＡで
１２ｋｍ／１：０２′４８″
（０５′１４″／ｋｍ）
ラスト１周はおもいっきりダッシュ

筋トレは腹筋のみ
疲れていたので早々に退館


８月走行距離　１３４ｋｍ

ペース走

８月２３日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
寝ていてナゼか肩回りが痛かった

昨夜は亀田総合体育館で外周ラン
今回のミュージックはゆず
Going 2001~2005
これは走りやすい周６分ペースだ
１０周／１２ｋｍ／５８′３５″
（０４′５２″／ｋｍ）

涼しくはなってきてるが滝汗
ロッカールームでウェアを絞り
タオルで汗を吸い取る
トレーニングルームにて筋トレ
腹筋のみで背筋はパス


８月走行距離　１１０ｋｍ

12ｋｍラン

８月２１日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
ね・む・い・・・

昨夜はやっぱり亀田総合体育館
虫刺されのダメージはあるが
筋肉痛はひどくない

外周ランでミュージックは
Ｂｅｅ　Ｇｅｅｓ
小さな恋のメロディ（マークレスター、トレシーハイド）
サタディナイトフィーバー（ ジョン・トラボルタ）
懐かしいなぁ
大体６分半で周回ラン
１０周／１２ｋｍ／１：０３′１６″
（０５′１６″／ｋｍ）
ノルマ達成(笑)

筋トレは広背筋と腹筋のみ


今夜は納涼会でホテル日航
なのでランはお休み



８月走行距離　９８ｋｍ

アナフィラキシ―

８月２０日　火曜日　

(*´･д･)ォ(´･д･｀)ﾊ(･д･｀*)ョ―!
寝不足もあったが雨で家の熱も下がり
グッスリと寝れた。

昨夜は亀田総合体育館
腕は蜂で刺されて痒く
足は筋肉痛とブヨに刺され
腫れた局所の水膨れが破けた
そんな状態でランニングコースへ
１周目何とかなるかな
２周目やはり着地で脚が響く
無理してもナンだし止めた

トレッドミルなら走れるか？
こちらの方がまだいいみたい
ビルドアップで最終時速１６ｋｍに
２ｋｍ／１０′５９″
（０５′２９″／ｋｍ）

さて蜂刺され処置はどーしよう
病院で診てもらった方がいいのか
アナフィラキシ―も怖い
刺された時は痛みまでなく
チクッとしただけ
腫れもポチッと赤くなってるだけ
ん～～～～～？？？


８月走行距離　８６ｋｍ

安達太良山

８月１９日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
ジトジト暑苦しい朝だ

昨日は五頭山山開き以来の登山
安達太良山へ
途中から高速でなく下道で
カーナビを一般道で設定したら
大回りな道順で
でもほぼ予定時間には登山口へ
ロープウェイでしたかったが
徒歩でゲレンデを登ってゆく
脚の痛みも出ず登頂し安心

ランチタイムは豪華に
焼肉、ソーメンに餅、トースト
けんちん汁、お漬物
赤ワイン
二時間もくつろぎ人はまばらに

予定の鉄山は却下し下山
途中観光協会の職員がドローン撮影
１０月にはアップするとの事
映っているかなぁ(笑)

くろがね小屋で小休止が長居
何だかんだで下山が５時に

初めてのメンバーで楽しいひとときを
すごさせてもらいました。

お盆休暇

８月１７日　土曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
１週間ぶりの投稿かなぁ～

今年のお盆休みは１０日～１６日

ランは１０日１５日１６日の３日だけ
全て夜の亀田総合体育館外周１０周

飲み会は１３日の実家と
１４日の焼き鳥屋の２回だけ

今年は予定が狂ってしまい
ダラダラした日々が


８月走行距離　８４ｋｍ

あちぇ～よう

８月９日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今日も暑ちぇ～朝だこと

昨夜はやはり亀田総合体育館
来たがイマイチ走る気がしない
ミュージックアプリは元に戻った
さて？・・・今度はイヤーホンの
バッテリーがない
ますます走る気がしない
走り出せば変わるかなぁと走る
周６分半でまぁまぁだが
１周で止めたくなった
とりあえずもう１周
ペースは上がったが気分がのらず
２周で終了
ついにノルマを破ってしまった
まぁいいか
暑い夏に無理しても
２.４ｋｍ／１２′４３″
（０５′１７″／ｋｍ）


８月走行距離　３８.４ｋｍ