トンネルラ～ン！

１０月３１日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝は寒かったぁ～

昨夜は風も強かったのでみなとトンネルへ
駐車場はガラガラと空いている。
ちょうど階段上１９時にスタート
１６′１１″
１６′２３″
１５′４８″
１５′４９″
１５′４８″
階段を入れて１往復２.８ｋｍ
５往復１４ｋｍ／１：２０′０１″５０
（０５′４２″／ｋｍ）
２往復目の途中からＹちゃんとお喋りラン
お山のお話で盛り上がりました
４往復目から単独でトイレにも行きたいし
４往復で止めよかなぁ
イヤ！もう１往復頑張りました。

今夜は市陸でペース走４分半の予定


１０月走行距離　３１８.８ｋｍ

矢沢永吉－いつの日か【歌詞付】

矢沢永吉－いつの日か【歌詞付】

300km

１０月３０日　月曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

２７日金曜日の夜は亀田総合体育館へ
即ランニングコースへ
４０周で月間３００ｋｍはいく
速からず遅くもないジョグで６０周
１１.１ｋｍ／５８′０２″
３年ぶりの３００ｋｍ越え

翌日は安達太良山登山で５時出発
なので３時半には起きないと
スグに帰宅し１０時半には

２８日の登山のお話は写真が上手く
スマホから取り入れられないので
無し・・・

昨日は散髪に行き午後からＭＴＲ
走る気はあるのになんだか尻が重い
ウダウダしていたら時間が
結局お休み

１０月走行距離　３０４.８ｋｍ

楽しい～

１０月２７日　木曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
晴れた朝は気持ちがいい～

昨夜はスタビライゼーション教室を
サボって？
ではなくて・・・新潟市陸上競技場で
ヤッソ８００をおこなう予定なので
終わってからでは教室へ向かうに
間に合いそうもないのでお休みに

アップで外周を５周
ヤッソ８００を３分１０秒で
つなぎは４００ｍを３分
３′０４″（１′３０″ー１′３４″）２′４１″
３′１３″（１′３６″ー１′３６″）２′５７″
３′１４″（１′３６″ー１′３７″）３′００″
３′１６″（１′３８″ー１′３７″）２′５８″
３′１２″（１′３５″ー１′３３″）３′００″
３′１２″（１′３６″ー１′３６″）２′５９″
３′０９″（１′３５″ー１′３４″）３′００″
３′０９″（１′３３″ー１′３６″）２′５９″
３′０６″（１′３２″ー１′３３″）２′５９″
２′５９″（１′３０″ー１′２８″）３′３８″
ダウンジョグ３周
きっちりタイムを出そうとすると
難しい

おまけの１０００ｍ走が息切れして
４００ｍで１′２４″終了

今月は先月の２５０ｋｍ越えに続いて
今度は３年ぶりの３００ｋｍ越えにリーチ
走るのがますます楽しくなってきた


１０月走行距離　２９３.７ｋｍ

記載

１０月２６日　木曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
秋晴れの朝～

昨夜はいつも通り(笑)亀田総合体育館
トレーニングルームで筋トレをして
ランニングコースへ
ハム筋に違和感があるのでゆるゆるラン
６０周／１１.１ｋｍ／５３′１０″
（０４′４７″／ｋｍ）
途中からペース上げちゃいました

トレーニングルームに戻りストレッチ
お尻、腿回りをじっくりと

２４日火曜日の新聞に１日の結果が


さて今夜も市陸ではぁはぁ練習だ



１０月走行距離　２７７.３ｋｍ

12,000ｍ走

１０月２５日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今朝はグッスリ寝られた。

昨夜は新潟市陸上競技場へ
先週からの決め事で１２０００ｍ走
みなハリキッて集まっている。

アップでトラック外周を４周してトイレへ
１２０００ｍのペース走をビルドアップで
最初の５０００ｍを４分３０秒（１０８）
続いて４０００ｍを４分２５秒（１０６）
最後の３０００ｍを４分２０秒（１０４）
ん～２秒上げるなんて微妙な設定だなぁ
１０４″１０８″１０８″１０６″１０８″
１０８″１０７″１０７″１０６″１０８″
１０８″１０６″１０６″１０５″１０４″
１０６″１０４″１０６″１０７″１０５″
１０５″１０５″１０２″１０３″１０２″
１０３″１０１″１００″　９８″　８７″
１２０００ｍ／５２′２７″０１
（０４′２２″／ｋｍ）
ラスト１０００ｍは３′５５″
後ろについているＫ代ちゃんが余裕だったので
９０００ｍ以降は予定よりペースを上げた。
そのまま貸切状態のトラックでダウンジョグ
３周して外周を時計回りで６周

今週も楽しい練習だった
お付き合いありがとうございます。


１０月走行距離　２６６.２ｋｍ

苛立ち？

１０月２４日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
なんだかなぁ～
イライラしている自分が嫌！

昨夜は亀田総合体育館へ
筋トレで一つのマシンで１セット
ランニングコースへ
１８５ｍ周回コースを６０周
６４″６１″６０″５９″５９″
５９″５９″５８″５９″５９″
５９″５７″５８″５８″５９″
５８″５８″５９″５９″５９″
５８″５８″５８″５９″５８″
５９″５９″５９″５９″５９″
５９″５９″５９″５８″６０″
５８″５８″５９″５８″５８″
ここまで４０周で３９′３４″０３
残り２０周はペースアップを
４９″５０″４９″４８″４９″
５０″５１″５０″４９″５１″
４８″４８″４８″４７″４８″
４８″４９″４７″４７″４９″
１１.１ｋｍ／５５′５８″９４
（０５′０２″／ｋｍ）
残り２０周３．７ｋｍでは
１６′２４″９１（０４′２５″／ｋｍ）

トレーニングルームに戻り筋トレ
腹筋５５回と広背筋１セットで終了
早々に退館し帰宅


１０月走行距離　２４８ｋｍ

飯豊連峰紅葉ジョギング大会

１０月１６日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
台風です・・・強風です・・・

昨日は雨の中、旧小玉川小中学校へ
毎年、芋煮を楽しみに出ている大会
だが前日までは天候不良でＤＮＳの方向
ＡＫＴＲもＤＮＳだから
飯豊連峰ジョギング大会とダブルＤＮＳ

ん～！やっぱり芋煮を食べに小国町へ
朝ギリギリに出発
途中１１３号線で猿発見(ビックリ)
会場ではスタッフが雨の中
温かく迎え入れてくれました。

種目は１３ｋｍで飯豊山荘まで上り
折返してのコース
スタートは雨だったのでテント内から
上りは抑え気味に行くつもりが
今年はレベルが違う様子
最初は５番手で一人抜き折返し前に
もう一人抜き３番手に
給水で止まって飲んでいたら追いつかれ
下りで一気に置いて行かれる
途中少しの上りで追いつきはするが
最初に離された距離が大きすぎて
そのままのゴール
タイムは５５′４３″(０４′１７″／ｋｍ）
去年よりタイムは良い
ちなみに去年は１３ｋｍ／５７′３０″
（０４′２５″／ｋｍ）
２分近く短縮している。

全身ずぶ濡れなので即着替えて
芋煮をネギ少な目で美味しく堪能
いつもなら温泉に入ってお蕎麦を食べるが
今年はお蕎麦だけと思ったが
ナゼか食欲がないのでそのまま帰宅
家に着いてから寒気と筋肉痛に襲われ
夜は早目に就寝

今回写真は面倒なので無し


１０月走行距離　２３６.９ｋｍ

眠い・・・

１０月１４日　土曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
よく寝たのにまだ眠い

昨夜は亀田総合体育館へ筋トレ＆ラン
先ずは筋トレで大胸筋、広背筋、腹筋
ハム筋、上腕二頭筋などなど

ランニングコースでゆるゆるラン
６０周／１１.１ｋｍ
５８′２４″（０５′１５″／ｋｍ）


１０月走行距離　２２２.９ｋｍ

インターバル

１０月２０日　金曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
掛布団を変えたら朝までグッスリと爆睡

昨夜は新潟市陸上競技場へ
天候もハッキリしないし考えてたら
トラック練のお誘いがあったので
こりゃ行くしかない

アップで外周４周

１０００ｍインターバル５本
１本目／３′５８″
（９３″９７″４７″）
２本目／３′５５″
（９２″９５″４７″）
３本目／３′５９″
（９４″９７″４７″）
４本目／４′０２″
（９６″９７″４８″）
５本目／３′４４″
（９０″９０″４２″）
つなぎは４００ｍで３分以内
５本目終わってからは８００ｍ
キロ４分はやったことがないので
難しく周ごとのタイマはバラバラ
最後の１本は気持ちよく上げたら
安定していた(笑)

ダウンは外周４周

急いで着替えて横越総合体育館
スタビライゼーション教室へ



１０月走行距離　２１１.８ｋｍ