故障なのかな？

１１月３０日　月曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!


今朝の五頭連峰

２連休明けの月曜日
身体はスッキリしたような・・・

土曜日は
朝一番に亀田総合体育館で筋トレに
ランニング
昼は花水マッタリして
タレカツ丼にうどんセット
夜は忘年会で穏坐Dining

日曜日は
ベッドの上で撮り溜めした
ドラマの番組観賞
昼に近くの食堂で味噌ラーメンに餃子
午後はお山の録画観賞
一日ほとんどベッドの上

あっ！でもお尻が痛くパンパンで
ストレッチもしていました
マッサージに行こうか悩んだだけ
行動に移さず

たまには何もしない日も・・・

今朝は昨日の湿布が効いたのか
昨日みたいに首が回り痛くはない
ヨカッタ

明日は早いもので１２月に
今年一年ふり返ると納得のいくレースはない
まぁ…当たり前である
練習ですらまともに走れていないのだ
ケガ？を治して？？？
本人の自覚として故障と思ってない
じっくりと治していこう

故障かなぁ・・・

１１月２８日　土曜日　

昨夜は亀田総合体育館へ
筋トレを軽くしてランニングコースへ
照明工事が終わって初のラン
ユックリ７０秒ペースから
徐々に６０秒に２０周から５０秒まで
お尻だけでなくハム筋にも痛みが
４０周／７．４ｋｍ／３９分１７秒

時間ギリギリにプールへ
泳ぎもフォームが重くイマイチ
８００ｍ泳いで直ぐに上がった

今日は亀田総合体育館開館直ぐに
トレーニングルームはガラガラ
めーいっぱい筋トレを
ムチャしすぎたのか左首を痛めた
ランは６０周以上かロングに
だがお尻が痛くて４０周で

身体を癒しに花水へ
やはりお尻はダメみたいだ
今まではコリで済んでいたが
今は痛い・・・

１１月走行距離　１４１．８ｋｍ

ＢＲＴ

１１月２７日　金曜日　

（｀・ω・）ゞおはよー

昨日の午後からは研修会、講習会
会場は某ホテルＩ軒

今までだったら１時間前のバスで
間に合ったのに検索するとギリギリ
なので１本前のバスに

雨の中バスが来るのを待ち
バスに乗る
運転手さんに古町までの
乗り換え場所を確認する
今度は駅前通りで乗り換えだが
バス停には屋根もなく
雨の中寒いしバシャバシャに
新潟駅前では歩かされるし
バスセンターでは遠回りで時間が
不便極まりない
ＢＲＴ(連結ではない）に乗ったら
席もなく運転が雑で
しっかりつかまってないと危ない

今まだだったらそのまま古町まで
乗り換えなしに行けたのに
もう古町方面には行きたくない

あ～勘違い？

１１月２６日　木曜日　のちの予報

(。・・)ノぉはょぅ♪

とうとう五頭山もうっすら雪化粧に
寒いわけだ（昨日のことです）

昨夜は亀田総合体育館
休み明けなのに空いている
ん？火曜日は休館日でなかった。
勘違い？見間違え？
どっちにしても火曜日は休んで正解
いい休足日になりました。

まだ走る気になれず筋トレに
広背筋を鍛えるラットプルダウンは
ウエイトは１０ｋｇ増量
大胸筋はダンベルベンチプレス
インクラインベンチやマシンで
腹筋はクランチで

さて次はスイムへ
前回のイメージで泳ごうとしたが
どこかが違う！！
筋トレのやり過ぎか？
腕がうまく使えないのか重い
ロングはやめて１００ｍ～２５０ｍで

今日からランニングコースが使えるが
業界の研修、講演会で
明日から頑張ろうっと

ひとり言・・・

１１月２５日　水曜日　

(o´Д`o)ノ゛ オハョョヨヨ∃ゥ・・・

昨夜は亀田総合体育館休館日
東スポーツにでも行こうか
どうしようか？

けっきょく家でダラダラ

缶ビールでも買いに行こうか
イヤ…今週は会が２回ある
ガマン、我慢

お尻は奥深くシコリ？が・・・
ストレッチで伸ばしてやると
気持ちがイイが改善されず

来月に施術を予約入れているので
それまで無理しないでおこう
状態によって２時間はかかるらしい

来年は勝田と板橋をエントリー済
場合によってはＤＮＳ
板橋までには走れる脚に戻したい

(=_=) ボー

１１月２４日　火曜日　

変な天気・・・
晴れてたと思えば土砂降りに

昨日は朝からダラダラ、グダグダ
天気は悪いと思っていたのに快晴
なのに午前は録画番組を視聴し
昼は近くの食堂で麻婆ラーメン
午後は亀田総合体育館で筋トレ
主に体幹部分

あー！・・・近くの山
五頭山にでも登れば良かったなぁ

ＤＮＦ

１１月２３日　月曜日　

えーっと！

昨日はつくばマラソンに参加
今年はウエーブスタートでブロックはＢ
最初のＡ、Ｂ９時スタート
Ｂの前に並んでスタート待ち

足裏が痒いと思ったら虫に刺されてる
後でわかったが二か所も大きく腫れてた

いざスタートの号砲が鳴るが動かない
スタートラインまで５０秒強ロス
これなら後ろのＣブロックの方が
先頭でスムースに出れるじゃないか

５′３２″実際は４′４０″ぐらい
４′４２″
４′４７″このまま５０″前後で
４′３７″涼しいが汗だくに
４′４４″
まだ元気？
４′５２″
４′５２″
４′４９″
４′５１″
４′５５″
４′５３″
４′５６″
８′２１″トイレ(大）
４′５２″
４′５６″お尻に痛みが
５′０２″足が前に出なくてピッチ走法
５′０３″小幅に
５′２１″関門で収容車が
５′３２″もう少し行ってみよう
５′４０″そのうち痛みに慣れる？
５′４９″寒さが身体に沁みる
６′０１″お尻の痛みがピークに
２２ｋｍチョッとで棄権
１時間５８分３２秒

アップの時に梨状筋がダメで脚が上らず
不安要素はイッパイだったが
今年最後のレースがＤＮＦ
悲しい
タイムは悪くても完走はしたかった

調整？

１１月２０日　金曜日　

ヾ(´ω`=´ω`)ノ オハヨォ

昨夜は週末に備えランはなし
軽めの調整ってことで

第一部は亀田総合体育館で
有酸素運動でエアロバイク

ターザンを読みながら３０分
その後腹筋も上部と下部を

第二部は横越総合体育館で
スタビライゼーション
３日後位に変な筋肉痛？
疲れが出るもので
マジでやらず手抜きで

どっちにしても今回のフルは
今さらって感じですが

３０分は切りたいがムリなので
せめて４５分切で

体育館通い

１１月１９日　木曜日　

ヾ(o・ｖ・o)ぉ(o・ｖ・o)は(o・ｖ・o)ノ~ょ♪

昨夜はいつもの亀田総合体育館へ
最近またハマってる？筋トレを

何年前になるのかな
人に誘われてＭ体育館へ行き始め
先ずはエアロバイクを
まだその時は走るのは苦手
何回か通って行くうちに
腹筋台を使うようになり
筋トレマシンも

そしてＨスポーツに通うように
筋トレにハマり勤労感謝の日に
朝からバタフライに没頭し
肩を壊しおまけに四十肩にもなり
それから走る事しか出来ず・・・

亀田総合体育館にも通う事に
最初は５分ではぁはぁキツく
それを我慢して少しずつ伸び
ランニングコースを
１時間で６０周を目標に

あー前置きが長くなりすぎた
昨夜は体幹部の筋トレをメインに
（大胸筋、広背筋、腹筋）
故障しない程度に追い込んで

雨で外は走れないのでトレッドミルも
だが気がのらず１分で終了

照明工事の終わったプールへ
実に３週間ぶり
ＬＥＤで明るいこと
ビート板やプルブイも新品に
水もまだ塩素が濃くなくった
呼吸が下手で苦しく距離も
１００ｍから
無駄な力も入り過ぎ
スピードも出ない
最後の方で泳ぎ方も思いだし
少しは形になって来たかな

今夜はスタビライゼーション
適当に手を抜かないと
週末のつくばマラソンに影響が
なら休めよって感じ

明日は軽くジョグって備えよう

雨の市陸

１１月１８日　水曜日　

（｀・ω・）ゞおはよー

昨夜は微妙な天候
とりあえずＮ市陸上競技場へ

トラックを覘くと意外と多く走友が
雨も降ってきたので頼まれた
ＤＶＤを渡して帰ろうか

折角来たし小降りになったので
軽めの調整で走っていこう
アップ５周／２.５ｋｍ／１５′２７″
１０００ｍ走／３′５４″（９１″９４″４８″）
ジョグ４周／２ｋｍ／１３′１４″
ジョグ３周／１.５ｋｍ／１０′２７″
１０００ｍ走／３′４５″（８９″９０″４５″）

単独１０００ｍは全然のれてない
二度目の１０００ｍはＫさんに引張ってもらい
予定タイム３′４５″で走れた
ベストにはほど遠いが満足？不満？
今はこれが精一杯
刺激もいれたし今週はあとはジョグで流そう

つくばマラソンは前回タイムの３０分落ち
４５分切を目指そう


１１月走行距離　１０３ｋｍ