リハビリラン

１月３０日　月曜日　

昨日の午後から筋トレ＆リハビリで
亀田総合体育館へ
筋トレは左脚ハム筋に負担が無いように
トレッドミルなら負担が少ないのでは
という事で時速８ｋｍから始め様子見
大丈夫そうだったので１０ｋｍまで
こんなスピードでも速く感じるのナゼ？
２ｋｍ／１３分でムリせず終了
痛みもなく走れたが後から痛みが
肉離れも軽傷みたいで良かった

さて今夜はどーしようか
東スポーツ総合体育館へ行こうか

ぶっこわれたぁ～

１月２５日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜は亀田総合体育館
トレーニングルームは新顔もいて激混み
筋トレは諦めて先にランニング
４７″４８″４８″４７″４７″
４７″４６″４６″４６″４６″
４７″４８″４７″４７″４８″
４７″４８″４７″４８″４８″
４８″４８″４７″４７″４８″
４８″４８″４８″４８″４８″
４７″４９″４８″４９″４７″
４７″４８″４７″４８″４８″
４８″４７″４８″４８″４８″
４８″４７″４７″４７″６７″
９.２５ｋｍ／４０′１８″
（０４′２１″／ｋｍ）
最初の４９″は前がつっかえて
だが直ぐにまた４９″が
ナントか５０″は超えていないが
中三日明けで走りも重くキツイし
寒さで身体が温まらなずスピードも出ず
５０周目に入ったらお尻の下
ハム筋に痛みが走った
左足を引きずるようなジョグに
ストレッチをしてダウン１０周
１.８５ｋｍ／１１′１９″
（０６′１７″／ｋｍ）


１月走行距離　１２９.１ｋｍ

４分１０秒へ

１月２１日　土曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜もいつも通り亀田総合体育館へ
筋トレをチョッこっとやりランコースへ
４５″４６″４７″４７″４７″
４６″４５″４６″４６″４８″
４７″４８″４６″４５″４６″
４７″４６″４６″４６″４７″
４７″４７″４７″４６″４６″
４７″４７″４７″４７″４８″
４７″４８″４７″４８″４７″
４７″４７″４７″４７″４７″
４７″４７″４７″４７″４７″
４６″４７″４７″４７″４７″
４６″４６″４７″４６″４７″
４７″４６″４６″４６″４０″
１１.１ｋｍ／４７′０６″
（０４′１４″／ｋｍ）
４８秒をなくせば４６分台が見えてくる
やはりインターバルが必要か

着替えてトレーニングルームに戻り
再び筋トレを


１月走行距離　１１８ｋｍ

サボちゃいました

１月２０日　金曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜は亀田総合体育館のランコースへ
前日のやる気ない病は回復したか？
４７″４７″４７″４８″４８″
４７″４８″４７″４８″４７″
４７″４８″４７″４８″４７″
４７″４７″４７″４７″４７″
４７″４７″４７″４７″４６″
４７″４７″４７″４７″４７″
４７″４７″４７″４７″４６″
４７″４７″４７″４６″４６″
４６″４６″４６″４７″４６″
４６″４６″４７″４７″４７″
４７″４７″４７″４７″４８″
４７″４７″４６″４７″４７″
４６″４６″・・・あれ？
周回間違いで２周多く走ってる
ビルドアップが出来なかった
それなら８０周走れば良かったかな
でも調子が良いことかな
６０周１１.１ｋｍ／４７′２９″
（０４′１６″／ｋｍ）
おまけの２周を入れると１１.４７ｋｍ
４９分０１″（０４′１６″／ｋｍ）

トレーニングルームへ移動して筋トレを
腹筋５０数回にスミスマシンでスクワット
バタフライなど各マシンで筋トレ

ということで横越総合体育館での
スタビライゼーション教室は
相方が所要で欠席のためサボる事に


１月走行距離　１０６.９ｋｍ

どーした！俺

１月１９日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜は亀田総合体育館へ行ったが
ランなし、スイムなし・・・
筋トレを軽くしただけ

ランニングコースへいくも走る気が
プールもすいていたが泳ぐ気が

どーしてしまった


早々に引き上げて帰りました

速くなっている？

１月１８日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜もいつもの亀田総合体育館へ
調子は良くもなく悪くもなく
４７″４７″４７″４６″４７″
４７″４６″４８″４６″４７″
４７″４７″４７″４６″４７″
４７″４７″４６″４６″４７″
４６″４７″４６″４６″４６″
４６″４６″４７″４７″４７″
４６″４８″４７″４７″４８″
４７″４８″４７″４８″４７″
４８″４７″４８″４８″４７″
４７″４８″４６″４７″４６″
４７″４７″４７″４６″４６″
４７″４７″４６″４６″４１″
１１.１ｋｍ／４７′０８″
（０４′１４″／ｋｍ）
けっしてベストでないのに
タイムはでている
途中小学生？中学生？が後ろに
おかげで４６″が連続に出せた

久しぶりにプールに入るが
５分泳いで１０分で退出
肩が痛くて回せない


１月走行距離　９５.８ｋｍ

【GT5】

中四日明け

１月１７日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜は亀田総合体育館へ走りに
先週の水曜日に走ったきりで
中四日も空いてしまってチョイ不安
４７″４８″４７″４６″４７″
４７″４６″４６″４７″４６″
４５″４５″４７″４７″４７″
４６″４６″４５″４６″４７″
４７″４７″４７″４７″４７″
４７″４７″４８″４７″４７″
４７″４７″４８″４７″４７″
４７″４８″４８″４７″４７″
４７″４７″４７″４８″４８″
４８″４８″４７″４８″４８″
４８″４７″４８″４８″４７″
４７″４６″４７″４７″４４″
１１.１ｋｍ／４７′２７″
（０４′１６″／ｋｍ）
前日の筋トレでハム筋が筋肉痛だったが
呼吸の方がキツかった
だがタイムの方は何とか５０秒切で
４９秒も出さなかった


今月のランニング記録

さてスイムと思ったが時間切れでＯＵＴ
なのでストレッチをして終了


１月走行距離　８４.７ｋｍ

中三日明け

１月１２日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜の亀田総合体育館は休館明けで
トレーニングルームもランコースも
どこも混んでいる。
先に筋トレで身体を温めランコースへ
４５″４６″４８″４７″４７″
４７″４７″４８″４６″４６″
中三日もあけたらスピード感覚が
４６″４７″４６″４８″４７″
４７″４７″４７″４７″４７″
４７″４６″４６″４７″４６″
４７″４７″４７″４５″４６″
４７″４７″４８″４７″４６″
４７″４７″４７″４８″４６″
４６″４７″４６″４６″４７″
４７″４７″４７″４８″４７″
４７″４７″４７″４７″４７″
４７″４６″４７″４５″４２″
１１.１ｋｍ／４７′１０″
（０４′１５″／ｋｍ）
先回同様途中から脹脛に痛みが
今年はまだ周タイムで５０秒以上がない
それもまたプレッシャーというか
義務感的になってきている
でもスピード練習を始めてからベストが出た

今夜は東京の上野精養軒で新年会
明日は新潟の古町で新年会
今週は走れる時間が少ない
せめてスクワットや腹筋となど
どこでも出来る筋トレをしよう


１月走行距離　７３.６ｋｍ

ペース走？

１月７日　土曜日　

昨夜はイタリア軒で新年会
二次会をパスして早々に家路へ
帰宅途中車窓から亀田総合体育館が
いつもなら走っているか筋トレだなぁ

今日は睡眠十分なのに動く気になれず
だらだらベッドで録画番組観賞
１２時も過ぎたのでランチを食べに外出
このままではと思い亀田総合体育館へ
先ずは筋トレで２０分脚回りから体幹
そしてランニングコースへ
走る前から４７″ペース気分になれず
楽に走りたいなぁ
今シーズンはいまだに周５０″は１周もなし
そんなプレッシャーの中４９″以内で
いつもより１″～２″遅いだけなのに
これが意外と楽に走れた
６０周／１１.１ｋｍ／４８′４１″
（０４′２３″／ｋｍ）
トレーニングルームにて再筋トレを
混んでいたのでセットはなしで回数を多く


１月走行距離　６２．５ｋｍ