良いお年を

１２月３１日 土曜日

先ず昨日は昼前に亀田総合体育館
二日酔い？寝不足？どちらだろう
調子はイマイチのままランニング
６０周１１.１ｋｍ／５０′００″
（０４′３０″／ｋｍ）

ランチをしてサンダル整体へ
筋トレで力の入り方で違和感を感じていたが
どうやら背中、肩甲骨回りが歪んでいたみたい
そこから治して梨状筋や骨盤などお尻回りを
一つこなすごとに身体は脱力感なのか
正直何が何だかわからずそのまま眠りたい
そんな気分に

今朝は揉み返しみたいな筋肉痛に襲われ
ウダウダとベッドの中で昼近くまで
これではイカンと起き上がり
年越し蕎麦を食べてトンネルへ
山ノ下側からのスタートで軽く流すつもりが
１３′３９″　１３′１１″
２往復５.６ｋｍ／２６′５０″
（０４′４７″／ｋｍ）

１２月走行累計距離は２０３.２ｋｍ
久しぶりに２００ｋｍオーバー
　１月　１４４.９ｋｍ
　２月　１０２.６ｋｍ
　３月　２４９.９ｋｍ
　４月　２１２.３ｋｍ
　５月　１５３.１ｋｍ
　６月　１６５.４ｋｍ
　７月　１３７ｋｍ
　８月　１０９.５ｋｍ
９月　１５６.６ｋｍ
１０月　１３８.２ｋｍ
１１月　１７８.３ｋｍ
１２月　２０３.２ｋｍ
年間累計走行距離　１９５１ｋｍ
ついに年間２０００ｋｍを割ってしまった
来年はまたランを頑張るぞ

皆様今年一年間お付き合い
　　　ありがとうございました。

ナントか・・・^_^;

１２月２９日　木曜日　

予想外の天気になった。
６時半前に起きたがイマイチ走る気になれず
朝食後ダラダラとベッドの上で
これではマズイと言う事で秋葉山へ
ただし・・・　何でしょう
今日走っていれば２００ｋｍ突破だったのに
何しに秋葉山へ

昨夜は亀田総合体育館でいつもの６０周
４７″５０″４８″４８″４９″
４９″４９″４９″４８″４７″
４８″４８″４７″４７″４８″
４７″４８″４８″４８″４８″
４８″４８″４８″４８″４８″
４７″４８″４７″４７″４８″
４８″４７″４７″４７″４８″
４８″４７″４８″４７″４７″
４８″４７″４８″４８″４７″
４７″４７″４７″４７″４６″
４７″４７″４８″４８″４７″
４７″４７″４７″４６″４３″
１１.１ｋｍ／４８′００″
（０４′１９″／ｋｍ）

前日より周５秒速い４８秒ペースで
苦しさは一緒
タイムは後半伸びなかったので４分弱速く
４８分は切れなかったがナントか

トレーニングルームで筋トレ
広背筋や大胸筋、腹筋など体幹を
それなのに体組計を計ると筋肉量はマイナス
ナニが足りないんだ

今年もあと二日しかありません
季節感を感じなくなりとても年の瀬と
言う雰囲気ではありませんが
皆様良いお年を

って今年はまだ走る予定なんで
投稿はあるかも

１２月走行距離　１８６．５ｋｍ

寒いから？

１２月２８日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
走りもＰＣも不調

昨夜は亀田総合体育館で筋トレ＆ラン
先ずは筋トレで各部位を
ランニングコースへ移動するも
人も多く寒いのでトレーニングルームに
トレッドミルにしようか
どうも走るのに気がのらない
しばらく筋トレをしながら考えて
ランニングコースへ
走り出したが前日同様、身体は重く
５３″ペースで周回するもキツい
ラスト１０周だけ気合を入れて
４３″４５″４７″４５″４７″
４５″４４″４４″４４″４０″
６０周／１１.１ｋｍ／５１′５３″
（０４′４０″／ｋｍ）
ラスト１０周１．８５Ｋｍは
（０４′０２″／Ｋｍ）
身体が重いのは寒さのせいなのか
後半の方がペースを上げても
そんなにキツくはなかった。

トレーニングルームに戻り
再び筋トレをしてストレッチ
今月はあと２５ｋｍで２００ｋｍに
凄いのは休日ランは４日の秋葉山ラン
２０ｋｍのみで他は休息日


１２月走行距離　１７５.４ｋｍ

寝違え(=_=)

１２月２７日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜はいつも通り亀田総合体育館へ
先ずはランニングコースへ
走り始めるが身体が思うように動かない
中一日明けなので軽いはずなのに
ナゼだ・・・？
ＬＡＰはなかなか５０″切れず
１８５ｍコース６０周（１１.１ｋｍ）
５０′０３″（０４′３０″／ｋｍ）
周５０″ペースから上らなかった

筋トレはパスしてプールへ
ここでも思うように泳げない
１００ｍ、５０ｍ、２５ｍ、２５ｍ
トータル２００ｍで終了

そーいえば朝から寝違えで首が回らないが
それが原因なのか


１２月走行距離　１６４.３ｋｍ

クリスマスイブラン

１２月２５日　日曜日　

メリークリスマス
本日お休みなのにランもお休み
週末ラン・・・ロングランなしでは
月間走行距離も伸びず

昨夜のイブは亀田総合体育館へ
予想通り館内はガラガラ
筋トレを３０分やってからランへ
設定は出たところ勝負というか調子次第
５０″５０″４９″５１″４９″
この５周は悩んで様子見ラン
４８″４７″４８″４９″４７″
膝は大丈夫そうなので
４８″４８″４７″４８″４５″
邪魔な奴がいて４５″でイッキ抜き
４８″４７″４８″４８″４８″
４９″４７″４８″４８″４８″
４７″４６″４７″４８″４８″
４８″４９″４８″４８″４８″
４６″４６″４６″４６″４６″
４７″４５″４６″４８″４７″
アイビちゃんに追いかけられて
４６″～４５″に
ちなみにその子は女の子で１０歳？
４８″４８″４９″４８″４８″
４８″４８″４８″４８″４９″
４８″４８″４８″４７″３７″
１１.１／４８′０１″
（０４′１９″／ｋｍ）

再びトレーニングルームで筋トレ


１２月走行距離　１５３.２ｋｍ

可もなく不可もなく

１２月　２３日　金曜日　天皇誕生日　

昨夜は亀田総合体育館ランニングコースへ
膝の調子もイマイチだしユックリラン
８時１５分までに横越総合体育館へ行くので
早目のスタートに
でもいつも通りのスピードで行ってみて
違和感を感じたら止めようか
４８″５０″４９″４９″４９″
４９″４８″４８″４８″４８″
お～調子が良いぞ！
４７″４８″４８″４７″４７″
４７″４７″４７″４７″４７″
４７″４６″４７″４６″４７″
４７″４７″４８″４８″４６″
４７″４６″４７″４７″４７″
４６″４７″４７″４６″４６″
４６″４６″４６″４６″４６″
４６″４７″４７″４６″４６″
４７″４７″４６″４６″４６″
４７″４７″４６″４６″４４″
１１.１ｋｍ／４７′２９″
（０４′１６″／ｋｍ）
走っている時は膝は大丈夫だったが
歩きだしたら痛みが出てきたナゼなんだ
今朝もまだ痛みが続いている不安だ

横越総合体育館へ移動して
スタビライゼーション教室の最終日
苦手なものが２種もありキツかった


１２月走行距離　１４２.１ｋｍ

故障(T_T)

１２月２２日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜は亀田総合体育館で筋トレ後膝に痛みが
マシンのスクワットを１１０ｋ以上だったかな
１セットやって歩きだしたら左膝に痛みが
モチベーションはイッキに
ランニングコースへ行っても走る気ゼロ
体幹や腕の筋トレも前日の筋肉痛がありパス

プールでクールダウンしようか
ゲートをくぐって入場したけどイマイチ気分が
着替えずそのまま退出してトレーニングルームへ
ノルディックスキーみたいなマシンで汗でも
だがウルトラマンなみに３分で終了
仕方がないので硬い身体のストレッチ

二時間も体育館にいて汗もかかず終了

ペース配分

１２月２１日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
冬とは思えない日が続いています。

昨夜は亀田総合体育館でラン＆筋トレ
先ずはランニングコースへ
設定は前日のランの疲れ？もあり未定
走ってから決めよう
４９″５０″４９″４９″４７″
４７″４７″４７″４８″４８″
４７″４７″４７″４６″４６″
４６″４５″４５″４５″４６″
４６″４６″４６″４７″４７″
４６″４７″４８″４６″４７″
４７″４７″４６″４６″４６″
４７″４６″４６″４６″４７″
４７″４７″４８″４７″４７″
４７″４６″４７″４６″４７″
４７″４７″４７″４７″４８″
４５″４７″４７″４７″４５″
１８５ｍコース６０周
１１.１ｋｍ／４７′１６″
(０４′１５″／ｋｍ）
今期ランニングコースのベストが出た
タイムはバラバラでペース配分が分らず
周４６′ペースはまだ難しいかも
今度４５″ペースでいける所まで
やって見たい気がする。

トレーニングルームへ戻り
筋トレで身体をキッチリと追い込んで
最後は疲れを残さないようにストレッチ


１２月走行距離　１３１ｋｍ

中二日明け

１２月２０日　火曜日　

(ヾ(´▽｀)ﾉｵﾊﾖｳ(o´_｀)o)ﾍﾟｺｯ
二週続けてランも筋トレもない週末
まったくロング走をしていない

昨夜は亀田総合体育館で休養明けラン
その前に体幹部分の筋トレをして
１８５ｍコースを５０秒スタート
ペースを徐々に上げていって６０周
１１.１ｋｍ／４８′３６″
１３.７ｋｍ／ｈ（０４′２２″／ｋｍ）

プールへ移動してバタ足とストレッチ
プルブイつけて５０ｍ×２本で終了

今夜は筋トレ＆ラン＆ストレッチ


１２月走行距離　１１９.９ｋｍ

速ジョグ

１２月１７日　土曜日　

b(^o^)d w(^０^)w ｵｯﾊｰ♪

昨夜は３０分遅れで亀田総合体育館へ
スイムはなしにしてラン＆筋トレに
先ずは疲れもあったのでチョイ速ジョグ
前日の５秒遅く５３秒ペースで
最初は楽だったが後半難儀かったぁ
１１.１ｋｍ／５３′３８″
（０４′４９″／ｋｍ）

トレーニングルームで筋トレ
前回は脚回りだったので体幹回りを
大胸筋、広背筋、腹筋などなど

最後はストレッチで柔軟？
ここ数年おろそかにしていたので
ますます固い身体になっている
体育館に通い始めはストレッチは
必ずやっていやけど時間が・・・


１２月走行距離　１０８.８ｋｍ