トレッドミル

１０月３１日　土曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...


昨夜は亀田総合体育館外周を走る予定で
今秋初のロングスパッツを
着いて車から降りたら風で心が折れました

最近また凝り始めた筋トレを
年齢からくる筋力の衰えもあるので
もう腹筋はバキバキ^_^;のつもり

筋トレも済みトレッドミルが空いたので
傾斜角を５％に上げて時速１０ｋｍで
３０分／５ｋｍ
消費カロリーは４００Kcal近くまで

しばらくはトレッドミルに
できれば１時間は使いたいが３０分で終了に



１０月走行距離　２０５.６ｋｍ

２００ｋｍ

１０月３０日　金曜日　今は

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

朝は寒いです

昨夜は亀田総合体育館でトレッドミル
久しぶりにやってみました
傾斜角を１０％にしてスタート
スピードは１２ｋｍ／ｈに
６００ｍ走ったあたりから１４ｋｍ／ｈに
前面の窓ガラスに映る走りを見て
頭の上下が無いよう気をつけながら
リズムよく走ってはいたが
ん？トイレに行きたくなってきた
せめて３キロまではと１６ｋｍ／ｈまで
急いで終了

今月２００ｋｍいったぁ～
三月以来の２００Ｋｍ超えです
半年間も何をしていたのでしょうね
これではダメです。

腹筋と広背筋の筋トレをして
横越体育館へ移動
スタビライゼーション講習
来週は休講ってことでキツメの
ポジションに変更された
大腿二頭筋、三頭筋がパンパンに

今週も体育館のはしごに



１０月走行距離　２００.６ｋｍ

休足日・・・

１０月２９日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...


昨夜は亀田総合体育館へ
メインアリーナ、プールは工事中

トレーニングルームで

エアロバイク３０分

腹筋で横、上部、下部
大胸筋、広背筋
大腿二頭筋、大腿四頭筋
などの筋トレ

トレッキングマシンで２０分ウォーク

大臀筋、肩回りのストレッチ

ランはなし・・・
外は寒そうだし
トレッドミルはやる気がしない
ので休足日に


８時半に終了

市陸練習

１０月２８日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

昨夜は新潟市陸上競技場へ

アップで外周を７周＋３周してペース走へ

インターバルかペース走と悩んだが
今はスピードより一定の持久力が欲しい

７時にスタートだから１万～２万の距離は
時間内に走れる

１０７″１０９″１１０″１１１″１０９″
１１０″１１２″１１３″１１４″１１６″
１１３″１０９″１０９″１１０″１０９″
１１１″１１１″１０９″１０８″１０７″
１０５″１０４″１０７″１０７″１０９″
１０８″１０７″１１０″１０９″
２９周／１１.６ｋｍ／５３′０９″
（０４′３４″／ｋｍ）

体感は１０８秒切って走っているつもりが
遅い！　キツイ！
全然ペースにのれていてない

おかしいぞ前日の筋トレの疲れか
日曜日の大会疲れか４分半がキツイ
最近１万ｍなら４分半切だったのに
走り込みがまだまだ足りてないのか
今はこれが自分の実力

あ～！またネガティブに！！

外周を６周ダウンして帰宅


１０月走行距離　１９７.６ｋｍ

筋トレ

１０月２７日　火曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

左手中指が痛い

昨夜は亀田総合体育館へ
今週からはメインアリーナとプールは
照明交換工事のため利用中止
しばらくスイムはお休みそれとも
下山？白根？へ遠征するか

外の外周ランはやる気になれず
トレーニングルームで全身筋トレ
合間に階段登りダッシュ１０本位？
すぐに飽きて筋トレに
バーベルに２０ｋｇのプレートを
取り付けようとしたらうっかり
プレートとシャフトの間に指を挟み
痛～～～い
痛みを我慢しながら踵上げに
スクワット

ストレッチで身体の柔軟してたら
遅くにきこ様が来館
さて次は何しようか
トレッドミルもいまいちやる気が起きず
久しぶりにエアロバイクを
軽く負荷ワットを９０からのつもりが
バイクもやってないと使う筋肉が違い
意外とキツイ
８０に落としてターザンを読む
慣れてきたら負荷を９０１１０１２０
と上げてビルドアップ
３０分間１３.６ｋｍで１６５Kcalだったな

外に出たら駐車場の街灯に照らされた
紅葉がとても綺麗でした


最近ブログの投稿をサボりぎみ？
先月に至っては投稿は半分しかない
というよりＦＢの方に・・・
今はＦＢの公開より個人ブログが落ち着く
またＦＢになるかもしれないが

飯豊連峰紅葉ジョギング大会

１０月２５日　日曜日　

今年も芋煮を食べに行ってきました

朝６時にアスパークを出発
途中きこ様をお迎えに
向うは山形県小国町へ

会場には早く着いたので展望台へ
飯豊連峰は雲がかかってましたが
今年の紅葉は一段とキレイでしたね
雲行きが怪しくなりアラレが、寒く会場へ

１３ｋｍの部でマジランかファンランか
寒かったのでパンダの格好
これはこれで暖かくて最高
スタートまじかになっても最前列には
誰も並ばずほのぼのした大会
後方からスタートしたが直ぐに５番手まで
半分マジランになってしまったが
カメラを持って走り撮りしてたら
２ｋｍ付近でマジ格好に抜かれペースも
そこからは前後ランナーはなく単独走

（飯豊山荘へ向かうコース、よく見ると滝も）

(飯豊山荘で折返し橋の上で止まって撮影)
そこからは本気のマジランでウォーキングの部の
きこ様を追うが
３００ｍほど追いつかずゴール
結果はずーっと６位のまま

あはっ！６位と言っても３９人中ですが
この大会は全カテゴリーでも２００人弱
ほのぼのとして楽しいです
子供達にはパンダの格好は喜ばれ
体育館では追い駆けっこしてました

着替えてから待望の芋煮オイシ～
身体も心もほっこりに
また来年も来ようっと

１０月走行距離１７８ｋｍ

４′２４″／ｋｍ

１０月２３日　金曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

今朝は寒～い！！

昨夜は最初に亀田総合体育館へ
大胸筋、腹斜筋などマシンで筋トレ

ランニングコース１８５ｍ／２５周
４.６２５ｋｍ／２０′２２″
（４′２４″／ｋｍ）

再び筋トレ
大胸筋、腹直筋、大腿四頭筋


横越体育館へ移動
スタビライゼーション講習


最近マジメに？？？

ダラダラジョグをやめてマジラン？
スピードを入れてのランにしたら
また梨状筋？大臀筋がコリ痛に

ジョグノートに記録したら
３日連続キロ４分２４秒のスピード
このスピード身体が覚えたのか
一番ツラかったのが昨日
距離は短いがコーナーのせい？
３日目で疲れのせい？
息がゼイゼイ苦しかった

このまま気を抜かず伸ばしていきたい
何事も気から


１０月走行距離　１６５ｋｍ

１０，００００ｍ走

１０月２２日　木曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

昨夜も行ってきました市陸
風も弱く気温も良い状態

準備運動、アップなしでペース走
２レーンなので１周は４０７ｍ
何秒で走ればキロ４分半だったっけ？
分らないまま走りだし
１０９″１１０″１０５″１０７″１０９″
１０８″１０７″１０８″１０９″１０８″
１０９″１０７″１０９″１０９″１０６″
１０７″１０９″１０８″１０６″１０８″
１０６″１０７″１０５″１０６″１０１″
１０,０００.１７５ｍ
４４′５４″（４′２４″／ｋｍ）

タイムが定まらずバラバラ
まだスピード感覚が出来ていないが
とりあえず前日と同じキロ４分２４秒
あと３０秒は縮めたい
次回はインターバルにしよう


ん～久しぶりにマジ練を始めたら
またお尻が痛いぐらいにコリが


１０月走行距離　１６０.３７５ｋｍ

意欲

１０月２１日　水曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

今朝は朝もやで五頭山や菅名岳が見えず


昨夜は市陸でモチベーション

アップで外周をお喋るジョグ９周
予定は今の状態を知るためにペース走
キロ４分半で１０,０００～２０,０００ｍ
だが４分半のペースは体感が覚えていない
マークさんが２０,０００やるというので
いける所までついて行くことに

１０７、１０７、１０５、１０７、１０７
１０６、１０６、１０５、１０６、１０８
１０５、１０７、１０５、１０２、１０７
１０４、１０４、１０６、１０６、１０７
１０４、１０３、１０５、１０５、　９７
４４′０４″（４′２４″／ｋｍ）

５,０００ｍまでは気持ち良く走れたが
そこからは単独走になりペースもバラバラ
まだスピードに慣れてない
結局１０,０００ｍで終了したがタイムは
落ちてなく一応？ビルドアップで満足

ダウンもお喋りジョグで１０周だったが
汗をかいた状態で風が冷たく寒い

サブ３への意欲もなくなってきたら
記録は落ちる一方に
陸連登録タイム（３時間３０分以内）
最低限時間を取り戻したい

１０月走行距離　１４８.２ｋｍ

心折れず・・・

１０月２０日　火曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

２日連続ラン１０キロ以上
まぁまぁの出来に・・・

昨夜は亀田総合体育館へ

筋トレはなしでランニングルームへ
シューズはソーティで気合十分
って言うのは嘘で
たまには履かないと

６０″６１″５９″５４″５２″
５１″５１″５１″５１″５１″
５０″５０″５１″５０″５０″
４９″５１″５１″５１″５１″
５０″５１″５１″５１″４９″
５０″５０″４９″４９″４９″
４９″４９″４９″５０″５１″
５０″５０″５０″５１″５１″
５０″５１″５２″５０″４９″
４９″４６″４７″４８″４８″
４８″４９″４８″５０″５０″
５１″５１″４９″４２″５６″
１１.１ｋｍ／５１分０１秒
（４′３５″／ｋｍ）

最初の３周は６０秒でもキツかった
やはり体育館でもアップはしないと
その後は５１秒ペースが気持ちイイ
ちなみに途中タイムの乱れは
後ろに知らない奴につかれて

プールを覗くとガラガラで人数は１０人
予定にはなかったが泳ぐことに
波をたてる奴もいないしマイペースで
８００ｍ位かな


１０月走行距離　１２８.７ｋｍ