台風１５号

日曜日には浦佐温泉耐久山岳マラソンがあるが
週末にかけて台風がやってくる
各地ではイベントが中止に…

疲労抜きラン？？？

８月２９日　木曜日　

|≡≡≡ヽ(*ω)ノ★才八∃一

昨夜は浦佐山岳耐久マラソンに備え
疲れを残さないよ今月最後のラン　
アスパーク外周を５周　Σ(￣д￣ノ)ノ

７：２２　アップ
６：２３　脚は重いが
６：００　ストライド走に
４：４４　キロ３分５６．７秒に
７：０５　クールダウン
６ｋｍ／３１分３６秒

トレーニングルームで腹筋を多めに
ハム筋を軽いウェイトで
ストレッチは臀部から足回りを
入念に無理せず時間をかけて
８時半には終了

今月の休足日は１３日間

８月走行累計距離　３０７ｋｍ

ランニング記録

過去のランニング記録帳を調べて見たら
ペース走は去年の７月３日誕生日に
１０,０００ｍ走４２分３４秒が最後だった
暑くなかったのかな？

２０,０００ｍ走に至っては
２０１１年１２月２０日が最後
タイムは１時間２２分４７秒

市陸１０,０００ｍのベストが
２０１１年４月２１日の３９分４９秒
１１月２２日にも３９分５７秒と
キロ４分が平均に

市陸２０,０００ｍのベストも
同じく２０１１年４月１２日に
１時間２２分４０秒

２０１１年はインターバルでも
１０００ｍ３分４４秒ペースで５本
ヤッソ８００など絶好調？だった

ペース走

８月２８日　水曜日　

｜*￣o￣｜お｜*￣O￣｜は｜*￣。￣｜よ


昨夜は市陸へε=┌(；　・＿・)┘
昭和大橋の只今の気温は２２℃

アップでトラック外周を１０周
３１分２０秒

久しぶりのペース走をやることに
今年は…１年は実施した記憶がない
久しぶりなので２万ｍでなく１万ｍに
タイムは４分半から入っていこう
トキランメンバーが丁度４分半の
ペースで走っていたので後ろにつく
１１０
１０７
１０６　前に抜け出る
１０８
１０５　マークさんの後ろに
１０４
１０２
１０５
１０２
１０４
１０３
１０１
１０３
１０４
１０３
１０３
１０３
１０４
１０５
１０４
１０３
１０５
１０４
１０３
　９６
４３分３０秒／ｋ４分２１秒
クールダウンで１周

ベストからは４分は遅い
今はこれが精一杯
徐々にペースを上げ距離も伸ばしていこう

汗だくでお喋りしていたら
寒くなってきてダウンジョグを
筋肉が固まってきて脚が重い
２周で終了６分００秒３４

秋の大会は狙わず来年の春に狙っていこう
１月　勝田マラソン
２月　東京マラソン（当ったら）
　　　ダメなら青梅で２時間５分切
３月　板橋シティマラソン


８月走行距離　３０１ｋｍ

ヘタレ

８月２７日　火曜日　

（｀・ω・）ゞおはよー

またまたヘタレな日が・・・

昨夜はアスパークで筋トレ＆ジョグ
筋トレは軽いウェイトでも筋肉は
加齢とともに筋力は確実に落ちている
体幹もそうだが大きな筋肉も

外ランにしようとアスパーク外周へ
８：０８　脚が重いのでアップ
８：０８　２周目も同じラップだ
８：０２　ペースが上らず
３．６ｋｍ/２４分１９秒
全然ダメ…脚が上らない


８月走行距離　２８４．６ｋｍ

合同ラン

８月２５日　日曜日　

秋葉山２４ｋｍタトポン、豊栄走友会合同ラン
昨日の松林２１ｋｍランの疲れは残ってない
前回同様に麦茶６００ｍｌを手に
上りを重点にペースを落とさず
下りはペースを上げず淡々と
金津峠は気持ち良く上っていけた

コンビニで給水休憩タイム
ここでまた麦茶６００ｍｌを

コカコーラからの坂は湧水を頭からかけ
気持ちを一心
ここは金津峠よりは好きな上りだが
ここで調子に乗って飛ばしてしまうと
下りで脚が攣ってしまう
ゴルフ場坂まで抑えていかないと
給水をこまめにとってイーブンペースで

いや～正直久しぶりのペースで
良い練習になりました。

自分へのご褒美で花水でまったり



８月走行距離　２８１ｋｍ

ゆうやけこばり

８月２４日　土曜日　

今朝はどしゃ降り？ゲリラ豪雨？外ランはムリか？
飲んだ翌日なんで一人のんびりと…
筋肉痛は六日目にしてやっととれた
予定は９時スタート

諦めてトンネルランと思っていたが天候も回復
みなとぴあに車を停めて空を仰ぐ
青空が広がってきているので島ラン決行
１周？、平成大橋経由？ふるさと村経由？
資料館でトイレに給水
ふれあいセンター折返し松林往復に
ハーフで丁度１時間００分でした
復路の松林でペースを上げたら脹脛が
まだ完全に疲れは抜けていないのか
１時間５７分３９秒

すれ違ったラン友はＫ青年、Ｔ中さん、Ｎ雲さん、
Ｊんちゃん、Ｓ田ちゃん、Ｐちくん、Ｍよさん、Ｉ塚さん


８月走行距離　２５７ｋｍ

線路はつづくよ替え歌

８月２２日　木曜日　

ぉはょ━━(。-ω-)ノ━(。・ω・)ノ━(。>ω<)ノ━━ぅ!!

筋肉痛は続くよ♪どこまでも
一日こえ　二日こえ　三日こえて
はるかなゴールまで　ぼくたちの
たのしいトレイルラン　つないでる

昨夜も筋肉痛のままアスパーク外周ランへ
１～２周目はまぁまぁ…徐々にペースも落ち
７：３５　駐車場へ窓確認に　
６：４４　
７：０５　前腿の痛みが
７：２１　５周で止めようかな
７：３１　Ｙ男ちゃん、Ｙ山さんが追付いた
７：５１　お喋りで痛みを紛らわす
７：４０　
７：２１　Ｗ澄さんも追いついてきた
７：２２
７：１８　限界…
１２ｋｍ／１時間１４分００秒


８月走行距離　

筋肉痛

８月２１日　水曜日　

ぉはょ━ヽ(*・ω・*)ノ━ぅ!!

今日は昨日のどしゃ降りと違いが…
今はどしゃ降りと言わずゲリラ豪雨か

昨夜は雨もあがり市陸へ
筋肉痛だしジョグのみであがろう
１０周ほど走ったらけっこう汗が
ラン友の走りを見ていたらウズウズ
１０００ｍ走を…９６，１００，５１
４分０９秒　見事に失速
膝上が痛くて脚が出ない
ダウンジョグ６周で終了


８月走行距離　２２４ｋｍ

繰り上がり

信州峰の原高原トレイルリザルト
http://minenohara-trailrun.com/summermeeting2013/result

順位の繰上げ原因は
男子36kmの部で4位の方の周回が1周足りないことがわかりましたので、
ＤＮＦとさせていただきました。
このため5位以下の方の順位がひとつ繰り上がります。

完走したのも７９人しかいませんでした。
３周するのはホント…大変(＠_＠;)
浦佐の２周がまだマシでしたから

筋肉痛は徐々に増幅中…
昨夜より朝、朝より昼
あ～今夜は階段が怖い