1月も終わりに

１月３１日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
走ってないけど更新します。

月曜日は東総合スポーツセンターへ
と、思っていたが・・・
雪がぼさぼさと降り続いているので
心が折れて止めてしまいました。

昨日は飲み会
お山の話で盛り上がり楽しい夜でした。

さーて今夜は走らないといけないな
筋トレもしないと
今月は走った日が少ないなぁ

週末

１月２９日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
う～寒い！

週末の金曜日は亀田総合体育館へ
筋トレをチョッとだけしてランニングコースへ
脚の調子もイマイチでゆるラン
４０周／７.４ｋｍ／４３′０９″
ベスト周６３″(０５′４９″／ｋｍ）

土曜日は一日間食しながらダラダラと
午前は録画番組を観ながらお菓子
昼は近所の食堂で味噌ラーメン
午後からも録画番組を観ながらお菓子
夜はビールを飲みながら録画番組

日曜日は８時半まで朝寝坊
勝田全国マラソンに大阪国際女子マラソン
二会場でラン友達は出走、負けずに走らないと
気持ちと裏腹に朝食後ベッドでウダウダ
時間は９時、１０時と過ぎていく
これではイカンと動きだし
トンネルには１１時半前に到着
どのくらい走るかも決めずにスタート
１３′５０″　アップにしては速すぎ
１３′０８″　上がってる
１２′５８″　抑えなくては
１３′０２″　全然下がってない
１３′１８″　まぁまぁかな
１３′４１″　お腹が空いたぁ
１２′５３″　や～めた！
７往復１９.６ｋｍ／１：３２′５３″
(０４′４４″／ｋｍ）
車の中で着替えて入船タワーを横切り
入船うどんへ

せっかくの２連休お山にも行かず
もったいなかったかな


１月走行距離　２１０ｋｍ

さむい！！

１月２６日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今日も氷点下で寒い・・・

昨夜は亀田総合体育館で筋トレのみ
ランニングコースは寒くて覘いただけ
あ～！寒いのは苦手

今夜は走らないと

氷点下５℃

１月２５日　木曜日　今は

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
寒いのは苦手なので氷点下はツラい！

昨夜は亀田総合体育館へ筋トレ＆ラン
最初に筋トレするが身が入らない

ランニングコースへ移動しゆるラン
６０周１１.１ｋｍ／５６′１２″
(０５′０３″／ｋｍ）

お尻回りのストレッチをして終了


１月走行距離　１８３ｋｍ

MTR

１月２４日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
寒いのは苦手だぁ

昨夜は強風のため市陸は断念
みなとトンネルへ
今週末に大阪国際女子マラソンと
勝田全国マラソンに参加する二人が
いるので疲労を残さないジョグのつもりが

１４′５５″　これでアップ？
１３′２３″　４′４６″１分だけ詰めるはずが
１２′５６″　４′３７″大丈夫かぁ
１２′４８″　４′３４″おいおい！
１２′１９″　４′２３″ラストなんで
１４′３１″　これでダウンジョグ！
１６．８ｋｍ／１：２０′５４″
（０４′４８″／ｋｍ）

一人では出来ないスピードですね
参加者は４名
キムティさん
かよちゃん
あやちゃん
ぼっけもん


１月走行距離　１７１.９ｋｍ

走れるように

１月２２日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
雪はやんでいるが氷点下２℃

週末の土曜日は運動なし・・・
夕食後に肉まんにピーナツチョコに横綱
身体に良い訳がない

日曜日はＭＴＲのお誘いに
８時半集合だったが待合わせ場所の
行き違いで集まったのが９時近くに
そんな何だかんだでスタート
１４′２０″　これでもキツイい
１３′５６″　何故かペースが
１４′０３″　まだ速い
１４′１４″　これくらいで
１４′２０″　楽そうだがキツい
１４′１９″　まだ３本もあるのか
１４′１７″　何とか行けそう
１３′１８″　最後折返しからダッシュ
８往復／２２.４ｋｍ
１：５２′４９″
（０５′０２″／ｋｍ）
最近スピードなし持久力なしだが
ラン友と走っていると走れるもんだ
徐々に去年の走力に戻したい

寒かったが全身汗まみれに
湯ったり苑の炭酸泉でマッタリ
サウナ、イチゴ風呂、ジェットバス等々
湯あたりするほど入ってました


１月走行距離　１５５.１ｋｍ

ぐるぐるラン

１月２０日　土曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
気温が下がり寒いが青空が

昨夜は亀田総合体育館
先ずは筋トレ

ランニングコースへ
ゆるゆるランから徐々にペース
６０周なっても楽だったので
そのまま２０周おかわりを
１４.８ｋｍ／１：１６′１６″
（０５′０９′／ｋｍ）


１月走行距離　１３２.７ｋｍ

お疲れモード

１月１９日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今年の冬は青空が多く見れる。

いつもなら昨夜は二部練のハズが
市陸へ行くでもなく
アスパークへ行くでもなく
スタビライゼーション教室のみ
疲れてるわけでもない
イヤもしかして疲れているのか
身体だけでなく色々とお疲れか
今年に入って休息日が多い
理由はなんとなく分ってはいる

今月は２００ｋｍいきそうもないな

体調40％？

１月１８日　木曜日

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
パソコンの調子が悪い、そろそろ限界か

昨夜は亀田総合体育館でラン
６０周／１１.１ｋｍ／５４′１７″
（０４′５３″／ｋｍ）

トレーニングルームにて腹筋のみ


１月走行距離　１１７.９ｋｍ

トレッドミル

１月１７日　水曜日　濃霧

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜は亀田総合体育館へ筋トレに
だが！トレーニングルームは激混み
めーいっぱい出来そうもないが
空いたマシンから・・・
諦めてランニングコースへいくが
いまいち走る気が起きずラン友とお喋り
ヤバいこのままでは
トレーニングルームでトレッドミルを
先週と違いＭＡＸ１６ｋｍまで上げて
２０００ｍクリア
後は１２～１６上げたり下げたり
ココは規則で３０分で終了
７ｋｍ／（０４′１７″／ｋｍ）
もう全身汗まみれ


１月走行距離　１０６.８ｋｍ