２００００ｍ失速 (ーー;)

８月３１日　水曜日　

昨夜は予定通り市陸で２００００ｍ走

111:65　　1:51:65　　Lap1 k4分35秒スタート
103:81　　3:35:46　　ペース速すぎ
108:24　　5:23:70　　予定のｋ4分30秒に
106:86　　7:10:56
107:84　　8:58:40　　Lap5　
107:39　10:45:79
106:86　12:32:65
107:07　14:19:72
106:95　16:06:67
106:42　17:53:09　　Lap10
107:06　19:40:15
105:25　21:25:40　　ｋ4分20秒予定通り
104:27　23:09:67
103:92　24:53:59
103:93　26:37:52　　Lap15
104:74　28:22:26
102:14　30:04:40　　早めのｋ4分15秒で予定外
103:47　31:47:87
102:77　33:30:64
103:70　35:14:34　　Lap20
101:75　36:56:09
104:31　38:40:40
102:80　40:23:20
104:10　42:07:30
104:76　43:52:06　　Lap25
102:09　45:34:15
102:08　47:16:23
101:38　48:57:61　　ｋ4分10秒
　99:54　50:37:15
101:14　52:18:29　　Lap30
100:90　53:59:19
100:80　55:39:99
100:51　57:20:50
　99:17　58:59:67
　99:32　1:00:38:99　　Lap35
　98:20　1:02:17:19　　ｋ4分5秒
　99:32　1:03:56:51
　98:65　1:05:35:16
　98:06　1:07:13:22
　98:18　1:08:51:40　　Lap40
　97:79　1:10:29:19
　99:62　1:12:08:81
　96:21　1:13:45:02
　94:38　1:15:19:40　　Lap44

想定外のビルドアップ１７６００ｍ走で失速
先週もヤッソ８００//８本目で失速
９月課題がいくつか見えてきたような

８月走行距離　４３３ｋｍ

月間走行累計距離最高記録まで６６０ｍ

ランニング更新な～し

８月３０日　火曜日　

昨日はラン、筋トレ全てな～し。。。

完全ＯＦＦの休息日でした。。。

今日は２００００ｍのペース走で設定は
　５０００ｍ　４分３０秒
１００００ｍ　４分２０秒
１５０００ｍ　４分１５秒
２００００ｍ　４分１０秒

木曜日はナイタージョギング教室
週末は浦佐温泉山岳耐久マラソン
八色スイカに茄子漬け
楽しみだ

白アイス

美味しいジェラート
懐かしい白アイス

見つけました白根にもありました

やまとやパーラー

さくら食堂から近いっすよ

疲れ休み

８月２９日　月曜日　

今日は休日。。。

週末を二日間で６３ｋｍ走った～

疲れた～。。。

休足日だから体育館には行かないぞ


つくばまで後３ヶ月

ガンバんべ～

田上３２Ｋｍラン

８月２８日　日曜日　

４月以来の田上３２Ｋｍラン花水７時スタート
出だしは曇っていて走り易かったが途中から
田上初コースのＡさんは順調にトップで快走

　植物園にて

護摩堂山では脚が重くついて行くのがやっと
峠を越えてコンビニでの給水とアイスが
身体に浸み込んでいくこと
最後の１Ｋちょっとは速筋でビルドアップ

今日は健康センターで汗を流しに
食後、小須戸のアイスが食べたいとＭ姫が…
店の名前、場所も分からぬまま

探し当てた店は木村冷菓店
小学生以来の懐かしい白アイス
美味かったな～　今度みんなで食べに行こう
今度はアズキアイスを食べようっと

８月走行距離　４１１．６Ｋｍ

秋葉山ラン３１Ｋｍ

８月２７日　土曜日　

昨夜の飲み会で朝の体調は
Ｎ走友会の練習会はどーしよ
久しぶりに一日ノンビリすっかな～
って花水へ８時に行ちゃいました

Ｎ走友会Ｗ会長と・・・タトポンのＭちゃんが
Ｍちゃんは明日仕事なので今日来たと
走友会のメンバーも来ないのでＭちゃんと二人でスタート
ところで今日は何キロ走るの　２０？２４？
３０キロ走りたいと返事がえ～
２４Ｋｍコース＋再度植物園
最初の植物園でＫ二さんが追付いてきて
距離とコースを確認したら３１Ｋｍだと
コカコーラの坂を越えて右折して２４Ｋｍコースなのに
左折して再度、薬科大の急坂を２度目はキツイ
帰りは薬科大に上らなくて良かったが
ゴルフ場の二つの坂は走り終えたら爽快でした
Ｍちゃんありがとう明日は仕事お疲れ様

花水で温泉とストレッチで身体を癒し
明日の田上のコースに備えました

８月走行距離　３７９.６Ｋｍ

走行距離

走った距離をつけ始めたのが２００９年
それまでは筋トレの内容で、たまに
体育館の中を走った周回数のみ
今は、年々ランニング距離が伸びてきている

８月２６日現在
２００９年/２８３１Ｋｍ
２０１０年/３８１３Ｋｍ
２０１１年/３０５７Ｋｍ

１００００Ｋｍまで２９９Ｋｍ

インターバル

８月２６日　金曜日　

相変わらず天候もハッキリしない日が続く
昨日も、昼間は大雨だったのに夕方から晴れ
市陸に着いた時は怪しい雲が上空にあったが
何とか練習が終わる９時まではもって良かった

練習メニューはヤッソ８００を３分設定
3：01：04（1：31：99+1：29：05）2：50：04
2：58：81（1：28：89+1：29：92）2：46：15
3：00：75（1：29：57+1：31：18）2：43：47
3：02：58（1：30：81+1：31：77）2：52：92
2：59：05（1：28：98+1：30：07）2：55：80
2：56：29（1：26：65+1：29：64）2：52：76
2：58：91（1：29：01+1：29：90）2：45：79
2：59：71（1：29：46+1：30：28）2：53：11
８周でリタイアトータル46：37：98

脚はそんなに重くはないのに３、４周目位から
けっこう苦しかった
タイムは落ちなかったが８本目で断念

サブスリーランナーＭさん練習内容を
教えていただきありがとうございました


８月走行距離　３４８．６キロ

休養明け…サボリ明け・・・

８月２５日　木曜日　

昨夜は三日ぶりのジョギング
アスパーク外周を１５周
４周目から疲れたＪくんと３周一緒に７分台
８周目からはＤちゃんと６分台で
１３周目からＹ山さんも加わり
１４周目は４分台にラスト１周はダウンに
一人では１５周もしなかったかも

今夜は市陸で２００００ｍの予定だったが
インターバルに変更するかどうかは体調で決めよう

８月走行距離　３３２キロ　　久しぶりの更新だ

浦佐温泉山岳耐久マラソン

今年は７月の豪雨で余儀なくコース変更
33曲がりから先、２箇所が使用不可
青の洞門過ぎの5.4km第2給水所過ぎの
魔の33曲がり手前から迂回するので
高低差375ｍも無いし砂利道もなし
12.2kmの第4給水所から距離調整？
一部折り返し道路があり
浦佐駅からゴールの反対側へ

コース図
http://www9.ocn.ne.jp/~yamakan/mmap.htm

今年は災害で中止の大会がある中で
安全面も考えつつ実行してくれる
大会スタッフの皆様に感謝