GW前半

４月２９日　日曜日　

ゴールデンウイーク初日の土曜日は
秋葉山単独ランへ
コースは２０？２４？２７？３３
走りながら決めよう
順調に植物園へシャクナゲなど
花の香りに包まれ園内を１周
金津峠に入ったら脚がピクピク
丸田から五泉に向かわず左折
いままでの沿道だと彩りの花があり
走っていても疲れが紛れる
さぁてっと！また峠を越えるか
登り坂手前の自販機で給水
少し元気がでてぐいぐい登っていける
久し振りの２４ｋｍコースで満足
２：２２′４３″（０５′５６″／ｋｍ）
ご褒美に花水の露天風呂でまったり

２日目の今日は四輪で弥彦山スカイラインへ
１本目は軽く流して路面状況など
２本目の上りははペースを上げるが
リズムが合わず、
２本目の下りは調子よくペースアップ
下って直ぐにＵターンして３本目へ
今までと違いリズムよく上っていける
最後は軽く流して下るが
気になる車が上って行く
もう１本行くか・・・
車も混み始めて流れが悪い
諦めてスカイラインを後に

さて明日のＧＷ前半最終日は
何をしようか
久し振りに島ラン１周でもしようかな


４月走行距離　２０９.３ｋｍ

インターバル

４月２７日　金曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今朝も肌寒い日だ

昨夜は新潟市陸上競技場で
４００ｍインターバル
レストは４００ｍで３分
その前に外周をアップで６周

４００ｍ　　レスト
１′１６″　　２′１７″
１′２６″　　２′２２″
１′２４″　　２′３２″
１′２６″　　２′３３″
１′２２″　　２′３０″
１′２４″　　２′３７″
６セットでギブ
４.８ｋｍ／２３′１４″

ダウンジョグを外周１０周
３３′１４″

もう２セットいごちゃんと
４００ｍ　　レスト
１′２１″　　２′３０″
１′２３″　　２′１４″


４月走行距離　１８５.３ｋｍ

ピッケル

４月２６日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
寒い・・・・・・・

昨夜は新潟市陸上競技場へ
色々とゼミで教わってきました。

そして月曜日に頂いたピッケル

山に詳しい方にみてもらったら
これまたフランスのメーカーの
シャレル・モゼールらしい

貴重なの物で大切に扱わないと
ありがとうございます。

ぼ～！！

４月２５日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
体育館の定期券が入った財布がない～
前日体育館で１００円ドリンクを買った時
ソファーに置きっぱなしに
運良くスタッフが保管

で昨夜は亀田総合体育館でちょいラン
ランニングコースを２０周だけ
３.７ｋｍ／２１′３４″

筋トレはする気になれずダラダラ
そんでもってストレッチもせず


４月走行距離　１７０.９ｋｍ

乳酸

４月２４日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜は亀田総合体育館で疲労抜き
先ずはストレッチを
お尻回り（中臀筋中心）から
脚回り(ハム筋中心）

ランニングコースでゆるゆるラン
４０周７.４ｋｍを５１′２２″
（０６′５６″／ｋｍ）

これで下半身も楽になった。


４月走行距離　１６７.２ｋｍ

3時間19分21秒

４月２３日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨日は山形の温海さくらマラソンへ
今までにない異常な暑い日でした。
プリンちゃんとほぼ最後尾からスタート
最初の難関上り坂もお喋りしながら
らくらく？クリア
下りでナゼか？明間さんが後ろから
そこから最後まで三人お喋りラン
エイドではシッカリ給水＆給食を
個別包装の赤カブは美味しかった
スタッフの方ももっと持っていってと
その言葉に甘えてポケットにいくつも
途中からはアチコチ脚に痛みが
上りではハム筋、脹脛がパンパン
下りでは膝、足首など痛みが
ホント一人だったら２０キロ過ぎで
歩いてました。
最後まで歩くことなく完走出来ました
プリンちゃん、明間さんありがとー

あっ！！タイトルのタイムですが
フルマラソンではないんです(笑)
さんじゅう・・・３０ｋｍです。
２０１２年、１３年は
２時間１８分台だったのに
いや楽しければ良いんですよ


４月走行距離　１５９.８ｋｍ

ε～(￣、￣;)ゞﾌｰ

４月２１日　土曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜は亀田総合体育館へ・・・
筋トレは前日やっているし
走るのもヤル気がない
何しに来たんだ・・・

チョッと軽めに筋トレして
有酸素はバイクを１６分だけ
早々に体育館をあとに

明日はやる気のない
温海さくらマラソン
今夜は家でのんびりして
アドレナリンが出ることを
期待して早寝しなくては

何とか

４月２０日　金曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今朝は鼻づまりで目が覚めた

昨夜は先ず亀田総合体育館へ
筋トレをしてランニングコースへ
６６″６０″６０″５８″５７″
５６″５５″５５″５７″５６″
５５″５５″５３″５３″５２″
５１″５３″５１″５１″５２″
５３″５４″５２″５０″５１″
５３″４９″５０″５０″４９″
４９″４９″４８″４６″４７″
４６″４４″４４″４３″４１″
１１.１ｋｍ／３４′５８″
（０４′４３″／ｋｍ）
今回もビルドアップで
走り始めはキツイと感じたが
後半ペースも上り良い調子に
教室がなければもう２０周は・・・

横越総合体育館へ移動
スタビライゼーション教室へ
相変わらず身体の固さがネックに



４月走行距離　１２９.８ｋｍ

ε～(￣、￣;)ゞﾌｰ

４月１９日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

気分が晴れない

ちょいラン

４月１８日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今朝は寒くなく朝までグッスリと

昨夜は走ろうか？どーしようか？
何処へ行こうかって時に
やすらぎランのお誘いＬＩＮＥ
軽く走ってきました
新潟市陸上競技場からみなとぴあ往復
６.９ｋｍ／４９′１５″
０７′０９″／ｋｍ）


４月走行距離　１２２.４ｋ