市陸へ

９月３０日　水曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

９月も今日まで明日はもう１０月だ
あたりまえだが早いものだ

昨夜はやる気をおこしに市陸へ
やっぱ気合と言うかやる気が出る

アップを６周、さて何をしよう
今の出来では２万ｍのペース走には
ついて行けない

先週は３０００ｍだったので
ついて行ける所までいってみよう

１０１″
１０２″
　９９″
１０３″
１０３″
　９９″
　９８″
１０３″
１００″
１０２″
１０２″
１０２″
　９８″
　５３″
風のせいなのかペースがバラバラ
１３周半／５.４ｋｍ
２２分５４秒（４′１４″／ｋｍ）

５０００ｍのつもりが１周多く間違えた
ＥＰＳＯＮの時計は使いづらい

続けて１０００ｍ１本／３′４９″
向い風のバックストレートより
３コーナーからの向い風がキツイ

ダウンで外周を６周


走っていると手が冷たく感じる季節に
休んでいたりユルジョグでも肌寒く
ウインドブレーカーや手袋が必要に
寒い季節は好きではない
早く夏が来ないかな


９月走行距離　１７２.８ｋｍ

やる気がしない！！

９月２９日　火曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

昨夜は亀田総合体育館
スーパームーンは雲の中

トレーニングルームはガラガラ
筋トレをするがイマイチ気がのらない

外周ランへ行くが脚が重くダラダラ
５周して終了
６ｋｍ／３４分１０秒

プールへ行くのにロッカールームへ
しばらく泳ぐか帰ろうか考える

とりあえず泳ぐことに
水泳もナゼか気がのらず
１００Ｍ泳いでは休憩が５０Ｍに
最後は２５Ｍで休憩
暖房の部屋でストレッチして
早々にひきあげる

帰りの駐車場では空を見上げると
見事なスーパームーンが見れた

早くムーンパーワーをもらえば
やる気が出たかもって
狼男でもないし


９月走行距離　１６０.４ｋｍ

秋葉区マラソン

９月２８日　月曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

昨日は秋葉区秋のマラソン大会
今年も３キロの部に参加しました
が・・・
同じカテゴリーにチームメイトの
Ｓっきーも参加
結果は１２分切れたけど２位に
１１分４８秒（３′３６″／ｋｍ）

Ｋ池さん、Ｐりんちゃんと三人
ランチしてから秋葉山トレランへ
久しぶりなのでぬかるみはビビリが
途中迷子に
神社に向かう帰り道はコースも最高
おもわずペースも
結局１０キロの予定が１７キロに
でも楽しかった～
またトレラン始めようか


９月走行距離　１５４.４ｋｍ

市陸練習

９月２５日　金曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

昨夜は久しぶりに行ってきました
市陸へ！

いや厳密に言うと１９日土曜日に
リレーマラソンに行っている


やっぱ競技場だと気が引き締まる
シャワールームへ着替えに行くと
ベンチが設置してあった。

外周を３分弱のペースでアップ
８周／４ｋｍ／２２分５３秒

週末の３ｋｍレースに合わせて
３０００ｍ走を
Ｋ池さんの後ろについて走る
１００
１０１
１００
　９９　
　９８
　９８　
１００
　４４
１２分２３秒／キロ４′０８″
これではダメだ

はぁ～早くもダウンで外周を走る
７周／３.５ｋｍ／２２分２１秒

チームメイトが１０００ｍ走
キロ４分というので一緒に
その前に軽くまたアップから
２周／１ｋｍ／５分１１秒

１０００ｍ走
８８　　３′４０″／ｋｍ
９６　　４′００″／ｋｍ
４３　　３′３５″／ｋｍ
３分４８秒／キロ３′４８″
入りのスピードが速すぎた

久しぶりに市陸で刺激を受け
楽しかったなぁ


９月走行距離　１２８.７ｋｍ

ＳＷ最終日

９月２３日　水曜日　

シルバーウイーク最終日は
秋葉山ラン＋日帰り温泉花水

朝の８時半に花水駐車場からスタート
秋葉湖を過ぎて上りに入ると
道路の真ん中にしまへびがにょろにょろ

薬科大の坂に入るるとペースが
植物園には４５分チョッとで到着
ここまでは約８ｋｍ／５′４３″/ｋｍ
給水だけして園内を１周
金津峠を上りに入ると心が折れ
今日は２０Ｋｍかなぁと

コンビニに寄りエナジードリンク
コカコーラの分岐点に近づくと
脚も動くようになり坂へ向かう
スピードはないが意外と動く

８月９日以来の秋葉２４ｋｍで
ビックリしたのがタイムがほぼ同じ
前回の８月９日は２時間１９分２５秒
今回は２時間１９分２６秒で１秒違い

日帰り温泉でまったりと１時間
身体を癒しストレッチも
徐々に走れるようにしていこう


９月走行距離　１１６.２ｋｍ

シルバーウイーク

９月２２日　火曜日　２０時　

(^o^)コ(^-^)ン(^0^)バ(^-^)ン(^0^)ハ

１９日　土曜日
人間ドック
市陸リレーマラソン４位入賞

２０日　日曜日
トキラン登山部「平標山登山」

２１日　月曜日
ダラダラ録画観賞
マズイと思いトレーニング一式持って
家を出たがやる気がおきず
ＩＣＩでバーナーの点火チェック
どうも点火部分が不具合だった
のでその部分の交換

２２日　火曜日
今日も朝からやる気がおきず
とりあえず秋葉山や島ランはあきらめ
午後から亀田総合体育館へ

トレーニングルームはガラガラで
マシンで筋トレやり放題
主に胸回りから腹筋を重点的に

外周を１０周
６′５９″　６′０１″／ｋｍ
６′５１″　５′５３″／ｋｍ
６′４０″　５′４３″／ｋｍ
６′４３″　５′４４″／ｋｍ
６′４８″　５′４３″／ｋｍ
６′４４″　５′４２″／ｋｍ
６′４０″　５′３７″／ｋｍ
５′５０″　４′５８″／ｋｍ
５′３３″　４′４２″／ｋｍ
５′２３″　４′３６″／ｋｍ
１２ｋｍ／１時間０４分１５秒

３時３５分からプールでスイム
最初は数えていたが分らなくなり
時間だけをみて４時２０分まで
距離は１００Ｍ／２分半で計算して
おそらく１８００Ｍかな

ＳＷ最終日の明日は何していよう


９月走行距離　９２.２ｋｍ
スイム　　　　　７.５ｋｍ

風邪・・・

９月１７日　木曜日　

昨日から口の中が荒れて口内炎に
今日は鼻水がダラ～
ヤバい風邪の初期症状だ

昨夜はアスパーク外周をラン
６′３０″　　５′２８″／ｋｍ
６′１２″　　５′１４″／ｋｍ
５′５５″　　５′０２″／ｋｍ
５′５１″　　４′５７″／ｋｍ
５′１１″　　４′２１″／ｋｍ
６ｋｍ／２９分４０秒

スイムはスピードにロング
前半は５０Ｍのスピード練習
２５Ｍターンのところで壁が人で
スムースにターン出来ず手前で失速
壁に邪魔がいなければ６０秒は切れたか
何回かフォームの意識を変えてみる
時々スーっと進むが何故か分らず
最後は時間までロング

今夜はスタビライゼーション
ムリはしないでおこう


９月走行距離　７６ｋｍ
スイム　　　　５.７ｋｍ

ぐるぐるラン＆スイム

９月１６日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

まだ筋肉痛が残ってます


昨夜はいつも通りに亀田総合体育館へ
７時にＫＭaちゃんが忘れ物を取りに
来ると言うので待ち合わせ
ランニングコースで誰よりも速く
グルグルランしてました

１０周ほどペースを合わせてグルグル
トイレタイムをいれたら
筋肉痛をこらえ追いかけっこ
２０周目で終了楽しかったぁ～
Ｍ姫も来館してお喋りタイム

８時からはスイムへ
５０Ｍ泳いでターンしようかとしたら
師匠その２に呼び止められた
ゆっくりではダメ！！
タイムを計ってやると
５０Ｍのタイムは１分５秒
６０秒で泳げるようにとの事
遠泳は中止してスピード練習に
何本かアタックしてたら
結局何Ｍ泳いだか分からなく
だいたい８００Ｍかなぁ～


９月走行距離　７０ｋｍ
　　　スイム　４.７ｋｍ

筋肉痛

９月１５日　火曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

朝起きるのがツラかった
眠い脚が痛い

日曜日、火打山登山の予定だったが
天気予報がＡ、Ｂ、ＣのＣランクで
急きょ雨飾山（別名猫耳）に変更

登り始めてすぐに二人が何かに脚を
刺され？噛まれ？痛みで腫れる
登頂か下山か・・・
杖一本で下山してきた爺さんの一言で
登ることに（後で地蜂と判明）

途中雨が降り出したがたいしたことなく
急登なコースを無事登頂

お楽しみランチタイムで
今回はいつものカップ麺おにぎりの他
Ｋさんがおでんを用意
はい！美味しく頂きました
最後にコーヒータイムにしようかと
思いましたが雨風になり下山
雨上がりで急斜面の岩場は注意して
無事みんな下山

雨飾荘で源泉掛け流し温泉
都忘れの湯で疲れを癒しました

イマイチやる気が

９月１１日　金曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

９月に入ってからスッキリしない天候
走りもスッキリしない動きに
昨夜はスタビライゼーションの前に
亀田総合体育館へ筋トレに
雨なのに意外と混んでいて空きがなく
イマイチやる気もない
それなら走るかってことで
ランニングコースへ
時間的に２０周速く走らないと
５４″５６″５３″５２″４９″
５０″４９″４８″４８″４７″
４５″６０″６１″５８″５７″
５４″５６″５８″５９″５９″
３.７ｋｍ／１８分００秒

もう汗だくに
急いで着替えるが汗がひかない
横越体育館へ移動して
スタビライゼーション講習
ここでもイマイチやる気が！！

こんな日もあらあなぁ


９月走行距離　６６.３ｋｍ