111km

2024年　１２月２７日　金曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
どんよりした天気です。

昨夜は亀田総合体育館
今年最後のランニングコースへ
体育館は土曜日までやってますが
今夜は休足日、土曜日は忘年会
なので今年は昨日で〆ランに
元旦マラソンを想定して走るも
脚が思うように動かず
２キロを超えたところで失速
そこからはウルトラランナーとお喋りラン
予定の４０周で終了
７.４ｋｍ／４３分２１秒

１２月走行累計距離１１１ｋｍ

今年は８月に月間１００ｋｍ走れるように
来年も無理のないランで
走り続けたいですね

なんとか100km越え

2024年　１２月２５日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・

昨夜は亀田総合体育館
ランニングコースへ
６０秒ペースで周回
徐々にペースが上がっている
途中ラン友とお喋りで７０秒以上に
最後は５０秒前後で周回して
６０周／１１.１ｋｍ／１時間００分０２秒
ＡＶＧ／０１分００秒０４
ほぼ最初の予定通りのペースに

１２月走行距離１０３.６ｋｍ

１０万ｋｍ突破

2024年　１２月２３日　月曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
今朝は道路はツルツルで滑ります。
そんな朝の通勤途中
ステップワゴンの走行距離が
99999ｋｍ→100000ｋｍに

土曜日の夜は亀田総合体育館
はい、いつも通りランニングコースへ
マイペースで距離もこだわらず
思うように走れません
ジャージが脚にまとわりつきます
まぁ１００ｋｍに向けて
距離稼ぎですから
どうでも良いのです
雪予報が出ているので
少しでも距離を稼いでおかないと
（雪が積もると出不精になるから）
６時頃から走っているから
時間に余裕があり６０周完走
１１.１ｋｍ／１時間０５分３８秒
周ＡＶＧ６５秒ペース

トレーニングルームにてストレッチ
筋トレはなし。

１２月走行距離９２.５ｋｍ
あ～あと４０周では１００ｍ足りない

車も人間も走行距離が減ったなぁ
どちらも労わってやらないと
故障の原因になるし（笑）

可もなく不可もなし

2024年　１２月２０日　金曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・

昨夜は亀田総合体育館
先ずはランニングコースへ
無理せず自分のペースでスタート
なぜか走りにくいぞ
４０周で止めようか
脚の動きを変えて走ったら良くなった
そのままスピードもアップし
周１８５ｍ６０周完走
１１.１ｋｍ／５６分１３秒
キロ５分３秒

ストレッチなし

１２月走行距離８１.４ｋｍ

氷点下

2024年　12月19日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・

今朝は車の外気温が－１℃に
寒いのは苦手です。

昨夜は寒いし気が乗らず
亀田総合体育館ランはお休み

重い身体

2024年　１２月１８日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
朝起きて外を見たときは暗くて分からなかったが
６時には道路は真っ白に・・・

昨夜は亀田総合体育館
今回はマイペースランで
７０秒ペースが良いみたいだが
身体の動きが重い
ペースを落としても同じ
速いだぁさんの後ろにつかせてもらう
ペースは４９秒
ストライドが微妙に合わない
股関節が動いていない状況だ
ここは無理せず４０周７.４ｋｍで終了
タイムは・・・時計が手元にない
たぶん４５分位だったような

トレーニングルームにてストレッチ
久しぶりにプランクも

１２月走行距離７０.３ｋｍ

冷え性

2024年　１２月１６日　月曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
寒い・・・
最近、指先や足が冷たく感じる
これが冷え性ってやつか

土曜日の夜は亀田総合体育館
腰、尻の痛みはリ・ソビームでそんなにない
走り始めると脚が重くペースが上がらず
６０秒が切れず
徐々に上がるがキツイので
４０周で止めようか
何とか思いとどまって６０周
１１.１ｋｍ／５８分５２秒
ベスト５５秒２４
ＡＶＧ５８秒８６

トレーニングルームにてストレッチ
体幹でブランク

１２月走行距離６２.９ｋｍ

疲労ラン

2024年　１２月１３日　金曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・

昨夜は亀田総合体育館
腰に痛みは残ってはいるが
いつも通りランニングコースへ
いつも以上にランナーが多いぞ
しかも全体にペースが速いが
腰は重く６０秒スタート
徐々に上げていくが腰が重い
途中何度か周回数を減らそうか
ペースを落とそうか
４０周・・・もう少しガンバ
５０周・・・あと１０周
何とか予定の６０周完走
１１.１ｋｍ／５６分５４秒
AVG５６秒９

腰を曲げてストレッチ

１２月走行距離５１.８ｋｍ

ダメージ

2024年　１２月１２日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
今朝はこの冬最低気温化も

昨夜は亀田総合体育館
前日の疲れからか痛みがあったので
距離も短めスピードも緩めで
８０秒スタート
で３９周の７.２１５ｋｍ
５０分５１秒
平均周１８５ｍを７８秒ペース
キロ７分０２秒

トレーニングルームにてストレッチ
お尻がガチガチに固まっている
靴ひもを解くのにもしゃがめなくて
一苦労

１２月走行距離４０.７ｋｍ

疲労蓄積

2024年　12月１１日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ。・。・
両尻が痛いです。。。
やっぱり無理をしているかも

昨夜は亀田総合体育館
先ずはランニングコースへ
先週の土曜日は調子が良かったので
つい調子に乗って
５６秒５６秒５５秒５４秒５５秒
５４秒５４秒５５秒５４秒５５秒
５４秒５３秒５３秒５３秒５２秒
５３秒５２秒５３秒６９秒７０秒
７０秒６９秒６９秒６９秒７０秒
６９秒６９秒６１秒５２秒５２秒
５１秒５１秒５２秒５１秒５２秒
５１秒５２秒５１秒５２秒５１秒
５３秒５２秒５２秒５７秒５５秒
５５秒５４秒５６秒５４秒５４秒
５３秒５３秒５５秒５６秒５６秒
５３秒５２秒５２秒５２秒５１秒
６０周／１１.１ｋｍ／５６分２１秒
キロ５分４秒

K君に引っ張ってもらう
１８周目で離脱
１０周クルージング
再び君の後ろに
４４周目で離脱
ちょっとペースダウン
１時間は切れたがキロ４分台には届かず
まぁこんなもんだろう
夏までの走力からみれば上出来

１２月走行距離３３.４８５ｋｍ（１８１周）