秋葉山ラン

９月３０日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝は眠いようなスッキリしたような

週末の金曜日は亀田総合体育館で外周ラン
ん？疲れている割には意外と走れるぞ
４ｋｍ辺りからキロ４分台に
１２ｋｍ／５７′５９″
今週はビルドアップの週だ
走り始めは遅いが後半４分台に
日々でも後半上ってきてる
水曜日　０５′０９″／ｋｍ
木曜日　０５′０４″／ｋｍ
金曜日　０４′４９″／ｋｍ

土曜日は久しぶりに秋葉山２４
朝７時４５分に花水到着
単独でスタート
早くも秋葉湖向かう坂道でヘロヘロ
こんなんで大丈夫か
薬科大の坂では無理せず
植物園で新津走友会に追いつき
金津峠でお喋りラン
コンビニで休憩し再走したが
今期初？１２ｋｍ越え
腰と脚にきてペースダウン
今日の予定は２４ｋｍ走
左へ回り峠越えを選択
もうゴルフ場の坂は虫の息状態
何とか歩かず２４ｋｍ完走
２：１８′１３″（０５′４５″／ｋｍ）
タイムは予定の５分半～６分以内
こちらも何とか達成
花水でマッタリして帰宅
午後からは腰や脚が悲鳴を上げてました。

日曜日は雨で身体を安静？サボリ？
何もする気がない日でした。



９月走行距離　２２４.２ｋｍ

今夜で200ｋｍ

９月２７日　金曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
秋晴れ気持の良い朝だ

昨夜はやっぱり亀田総合体育館
やっぱり外周ランでしょう
前日のビルドアップでお尻が痛い
なのでゆるラン・・・
意外とペースは悪くない
痛みも消えだんだんペースも
１２ｋｍ／１：００′５３″
（０５′０４″／ｋｍ）
中々良いビルドアップになった。
今月もあと１２ｋｍで２００ｋｍ越え
今夜も１０周して達成だ！

トレーニングルームにて筋トレ
大胸筋のみで終了


９月走行距離　１８８.２ｋｍ

ラン休は

９月２６日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝は寒かったなぁ

昨夜は土曜日以来の亀田総合体育館
ノースリーブで外周ランへ出たら
寒いくらいでそのせいなのか
久しぶりのランニングのせいなのか
１周目はタイムが遅すぎた
なんとか２周目から６分半に
残り２周のところでラン友に抜かれ
後ろにつかせてもらいビルドアップ
ラスト３００ｍはダッシュ
１２ｋｍ／１：０１′５７″
（０５′０９″／ｋｍ）
トレーニングルームで筋トレ
サボってた腕の筋力も付いてきた。


２２日は何してたかな
えーっと録画番組観てたかなぁ

２３日の秋分の日は蔵王へドライブ
カーナビは変な道を誘導して遠回りに
エコーラインを通ってお釜へ
ガスってお釜どころか回りも見えず
仕方がないので滝巡りに

２４日の夜は映画観賞「記憶にございません！」
笑えました。


今月もあと２４ｋｍで２００ｋｍ越え
頑張らねば


９月走行距離　１７６.２ｋｍ

涼しいね

９月２０日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝は早く目覚め二度寝

昨夜はいつも通り亀田総合体育館
以前なら市陸へ行っていたのに
最近は行くのが億劫になった

先ずは外周ラン
前日と違い脚は動くぞ
でも油断は大敵でムリせず
途中からお喋りランで
２周のタイムが１５分近くも
ペースを上げロスを取り返さないと
後半になるほど脚が動くぞ
こんな感覚は久しぶりだ
１０周１２ｋｍ気持ち良く終えた
１：００′１７″（５′０１″／ｋｍ）
惜しい１時間切れなかった

１週間前なら滝汗だったのが
昨夜は汗ばむ程度で走りやすい


トレーニングルームで腹筋のみ


９月走行距離　１４０.２ｋｍ

陽が短く

９月１９日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
爆睡した～
朝起きてもまだ暗いよ
夕方も６時には陽が落ちてる

昨夜は亀田総合体育館で外周ラン
走り始めたら脚が重い？
１周目のタイムが７分近くも
筋肉痛も治まり良いはずなのに
その後は６分半ペースで流し
１０周１２ｋｍを１：０４′４９″
（０５′２４″／ｋｍ）

涼しくなって滝汗も出なくなった
走り終えて気付いたが腰が痛い
脚が重かったのは腰からきてたのか
走っている時は膝や足首など痛みが
でもフォームを変えると出ない
何をどーすればいいのか


９月走行距離　１２８２ｋｍ

秋らしく

９月１８日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
涼しくなり朝までグッスリと

昨夜は亀田総合体育館でラン＆筋トレ
先ずはランニングで外周ラン
脚はリレーマラソンと登山で筋肉痛
なので周６分半でいこう
ペースは上げられそうだがこのまま
１０周／１２ｋｍ／１：０３′０２″
（０５′１５″／ｋｍ）

トレーニングルームにて筋トレ
先ずはダンベルで腕を
１セット・・・？
ん？やり方を忘れてしまった。
もう一度マッチョと一緒に１セット
ダンベルも１ｋｇ重いのに変更
後半腕に乳酸が溜まりパンパンに
ベンチで腹筋を
胸もダンベルでやろうと１２ｋｇを
いつもなら軽いのにナゼか上らない
先ほどの腕の１セットで終わったみたい
半分の６ｋｇに換えてバタフライなど

疲れていたけど意外とこなせた
これも涼しくなってきたせい？
でも無理は禁物だ


９月走行距離　１１６.２ｋｍ

三連休は

９月１７日　火曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
三連休明けの火曜日はボーっと眠い

連休初日は市陸リレーマラソン
一時は２位まで上がったが
ぼっけもんがブレーキになり
５位の位置で４位も見えてたが
追いついては離されのレース
最初は４００mを７７秒位でいったが
後半は８７秒まで落ちてきてドキドキ
６位のチームが近づいてきてる
他のメンバーにガンバってもらい
５位のまま入賞
夜は打ち上げで美味しいお酒を

二日目は何もせず
午前はマラソン中継を
午後は録画番組をまとめ観

三日目は急遽お山で五頭山登山
村杉の旧スキー場コースから登り
五の峰でコーヒータイム
三の峰まで縦走してどんぐりの森に下山
駐車場に着いたたら雨が降りだし
ギリギリ雨に当たらず良かったぁ


９月走行距離　１０４.２ｋｍ

コリコリ

９月１３日　金曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
秋晴れの朝グッスリ寝れたよ

昨夜は亀田総合体育館
そういえば市陸は行ってないなぁ
行くのが億劫になってる

お尻の調子は相変わらず良くない
明日の市陸リレーにに向けて
スピード練習と思ったが
走り出したら無理と
ダラダラ周６分半ペースで１０周
１２ｋｍ／１：０４′４１″
（０５′２３″／ｋｍ）

トレーニングルームでストレッチ
ハム筋からお尻回りを重点的に


９月走行距離　８４ｋｍ

ビルドアップ

９月１２日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
ねむい・・・

昨夜もやっぱり亀田総合体育館でラン
今週末土曜日は市陸リレーマラソン
本来ならインターバルなんだが
ケツのコリの痛みと実力が分らず
ビルドアップに
５′４６″
５′３０″
５′１５″
５′０８″
５′１３″
５′１０″
５′０６″
４′５６″
４′５０″
４′５３″
４′３７″
３′０１″
１２ｋｍ／５９′３０″
（０４′５７″／ｋｍ）
とちからっているがまぁまぁだな

滝汗でウェアはビショビショ
ロッカールームで絞って
トレーニングルームへ
ん～！やっぱり着替えよう

またダンベルで１セット
ベンチなどで腹筋
あとはマシンなので大胸筋などなど
あ～！いい汗をかいたなぁ


９月走行距離　７２ｋｍ

ダメな日

９月１１日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
ねむいよ～・・・

昨夜は亀田総合体育館
朝からお尻はコリコリで重い
走り出し温まれば良いかなぁ？
先ずはガーミンとイヤーホンの同期
音楽を聴きながら外周ラン
２周ほどしたらミュージックも止まり
プレイリストを変えようとしたが
タイマーの途中で切替はどうすれば？
下手に押せばタイマーが止まるし
諦めて音なしで走るしかない
相変わらず尻は動かず重い
タイムも体感より遅い
何とか１０周走りきるが
１２ｋｍ／１：０８′１５″
（０５′４１″／ｋｍ）

トレーニングルームで筋トレ？
それすらやる気がおきない
せめて腹筋だけでもと１セット


９月走行距離　６０ｋｍ