ケガ

６月３０日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
昨日は完全休養日

筋肉痛だと思ってたが違ってました
筋トレでレッグカールをやり過ぎ？
昨日が一番酷く歩くのもツラかったです
今日も湿布を貼って安静してます。

今夜はどーしようか６月最終日
走ってみたいがガマン


６月走行累計距離　１５１.２６ｋｍ

筋肉痛

６月２９日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
眠い・・・寝足りない

月曜日のレッグカールで筋肉痛になった
ハム筋が今朝もまだ痛い

昨夜は亀田総合体育館へ
脚回りは筋肉痛なのでいつもの筋トレに
大胸筋、広背筋、腹筋、上腕二頭筋など

チョッとは走って筋肉痛をほぐそうと
外周をゆるラン
０７′１４″
０７′０２″
０６′５３″
０７′００″
０７′０９″
５周／６ｋｍ／３５′１９″
（０５′５３″／ｋｍ）

トレーニングルームに戻りチョイ筋トレ
って最後はストレッチでもしなよと
思って終了


６月走行距離　１５１.２６ｋｍ

トラック練

６月２８日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜は３週間ぶりに陸上競技場へ
アップで外周を６周／１８′５１″

３０００ｍ／０４′１５″
２０００ｍ／０４′１０″
１０００ｍ／０３′台
だいたいのこんなタイムでいくことに
その前にスピード確認で走ったら
４００ｍを１周９３″で速すぎ

ヨッコ～ナとセッキーを引張って
３０００ｍ
　９９″（０４′０７″／ｋｍ）
１０１″（０４′１２″／ｋｍ）
１０１″
１０１″
　９９″
　９７″（０４′０２″／ｋｍ）
　９５″（０３′５７″／ｋｍ）
　４１″（０３′２５″／ｋｍ）
１２′１８″（０４′０６″／ｋｍ）

２０００ｍ
　９７″（０４′０２″／ｋｍ）
１００″（０４′１０″／ｋｍ）
　９９″（０４′０７″／ｋｍ）
　９７″
　９３″（０３′５２″／ｋｍ）
０８′０８″（０４′０４″／ｋｍ）

１０００ｍ
　９１″（０３′４７″／ｋｍ）
　９４″（０３′５５″／ｋｍ）
　４２″（０３′３０″／ｋｍ）
０３′４８″
２周目は後方を確認でペース

ダウンで外周を４周／１３′５５″
楽しい練習会であった。


６月走行距離　１４５.２６ｋｍ

筋トレ＆ラン

６月２７日　火曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜は亀田総合体育館で筋トレ＆ラン
先ずはすいているトレーニングルームで
筋トレを、レッグカールで３０回×３本
レッグエクステンション３０回×３本
腹筋台中央５０回、クランチ腹筋５０回
後は背筋やバタフライなどなど上半身部

外へ出て外周ラン６分ペースで
０６′１６″　遅いな
０５′５７″　よしよし
０５′５９″　なかなか
０５′４９″　脚が動くように
０５′５０″　呼吸も楽に
０５′４５″　ペースが上った
０５′４０″　お尻の動きも良く
０５′４３″　このままこのまま
０５′４６″　予定は９周だが
０４′５８″　ビルドアップ
１２ｋｍ／５７′４８″
（０４′４９″／ｋｍ）


６月走行距離　１３２.８６ｋｍ

先週末

６月２６日　月曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

先週の金曜日夜は亀田総合体育館
先ずは筋トレをしてからランニング
１周１.２ｋｍの外周を
０５′３６″　キツイなぁ
０５′２８″　ダメ
０６′３２″　失速
０６′１０″　チョッと上げて
０５′５９″　走りが変
０６′０８″　やっぱダメ
７.２ｋｍ／３５′５６″
（０６′２２″／ｋｍ）

土曜日はトンネルラン８往復
１６′４２″　まだお尻に張りが
１６′５２″　ゆるランでいけるか
１６′５４″　５はいけるか
１６′３６″　だんだん気持ち良く
１６′３０″　お喋りランは楽しい
１６′２８″　８まで　
１６′３０″　ん！大丈夫
１４′１４″　折返しから
２１.７６ｋｍ／２：１０′５０″
（０６′００″／ｋｍ）
ランチは久しぶりの入船うどんで
ソーメンに炊き込みご飯
夜はラン友の結婚お披露目会へ

昨日の日曜日は登山へ
本当は長野の湯の丸山だったが
近場の角田山へ
登りは何故か灯台コースからで
いきなりの階段急登はキツイ
もう汗ダク状態
頂上の山小屋でランチして
桜尾根からの下山
お風呂はじょんのび館でマッタリ

ん～楽しい週末であった


６月走行距離　１２０.８６ｋｍ

お疲れモード

６月２２日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
はぁ～～～～～

昨夜は亀田総合体育館へ
トレーニングルームは相変わらず混み混み
チョッと空いているマシンからやって
ランニングコースへ向うとロビーに懐かしい奴が
あまり走る気もないのでお喋りを
８時近くになったのでランコースへ
ヤル気がないのか脚が重く走れてない
２０周で終了・・・
３.７ｋｍ／１７′４２″
（０４′４７″／ｋｍ）

トレーニングルームに戻るがまだ混み混み
空いているマシンやベンチを使うが
いまいち力が入らず早目に終了
着替えて帰ろうとしたがまたロビーでお喋り
お徳用コーラをご馳走になりました(笑)


６月走行距離　９１.９ｋｍ

あやめ園

６月２１日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜は市陸でもなくアスパークでもなく
新発田のあやめ園へ

美女二人

　

　　
まだ五分咲きでしたが綺麗でした。

観賞後はお腹を満たしに豊栄まで
が・・・貸切りで入れず
　結局市内の五右衛門まで

楽しいひとときをありがとう

筋肉痛

６月２０日　火曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
飯豊の後遺症・・・脚が痛い

昨夜は前腿が痛かったが亀田総合体育館へ
駐車場はガラガラすいている
トレーニングルームもすいている
腹筋から上の筋トレを
ハム筋は筋肉痛でなかったので
レッグカールを１セット

外ランのお誘いがあったのでユルランを
１周１.２ｋｍコースを
０７′４７″
０８′０１″
０８′０５″
０８′０１″
脚も重く途中離脱
４周／４.８ｋｍ／３１′５６″
（０６′３９″／ｋｍ）


６月走行距離　８７.２９７ｋｍ

飯豊登山

６月１９日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
眠いのか疲れているのか分らない朝に

昨日は急きょ飯豊連峰へ
胎内ヒュッテから足ノ松尾根登山口まで
一時間は歩いたであろうか


急登、岩越えなど難所を超えて

大石山に登頂

二王子をバックにお花を
これが・・・
頼母木小屋でランチをしてから頼母木山へ


無事総距離１９ｋｍの山行を

肉消化ラン

６月１７日　土曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
ん～ナゼだか今朝は眠い！
　　　　熟睡していないのか

昨夜は週末のお山の件で亀田総合体育館へ
ところがきこ様は来ていない
筋トレをしながら待っていたら
Ｈ会長からお外ランのお誘いがあり外へ
０８′１７″　きこ様の車発見
０８′０５″　一旦離脱
２.４ｋｍ／１６′２２″
（０６′４９″／Ｋｍ）
飯豊登山メンバーについてアレコレと
遅れても良いのでお花を見に行くことに
外ランをＹさんと再開
０５′３８″
０５′２８″
０５′３２″
０５′２７″
０５′２０″
０５′３１″
０５′２１″
０５′１４″
０４′５５″
１０.８ｋｍ／４８′３０″
（０４′２９″／ｋｍ）
トレーニングルームへ戻り
筋トレ＆飯豊登山のお話


６月走行距離　８２.４９７ｋｍ