２０１４年〆ラン

１２月３１日　水曜日　

〆ランは外ランへ入船タワーから松林ラン
ゆうやけこばりへ行くか平成大橋へ回るか
天候が不安だったので松林を引返す
トンネル入口まで１３.２ｋｍ
１時間２９分

トンネルを２往復＋１２００ｍ
１往復目は２.８ｋｍ／１２分２０秒
２往復目はジョグで１７分２４秒
６.８ｋｍ／３４分４４秒

トータル〆ランは２０ｋｍ
１２月走行累計距離　２５９.ｋｍ
２０１４年度累計　３０２４.６１ｋｍ


〆ランの後は年越し蕎麦へ
美味しくいただきました

〆茶でスタバでお喋りタイム
２時間半はいました

２０１４年〆で楽しいひと時でした
お付き合い下さった
Ｍ姫、みどりっち、Ｋ池さん、こまっちゃん
ありがとうございましたm(__)m

今年は捻挫で出遅れましたが
楽しいラン友に救われ楽しい１年でした
来年も楽しいランをお付き合い下さい
記録更新もケガをしないよう気を付けて
秋には狙っていきます

みなさま良いお年を

年間３０００ｋｍ超え

１２月３０日　火曜日　

(。・ω・)ノ゛ コンチャ♪
やっと年間累計距離３００４.６１ｋｍに

今日はトンネルラン
山ノ下側階段からスタート
梨状筋が痛くてペースは上がらず
９往復から７往復に変更
それでもキツく思い５往復にしようか
何とか６往復して終了
１７′１７″
１７′１５″
１６′５９″
１６′３７″
１６′５０″
１７′０１″
１時間４２分０２秒／キロ６′０４″

明日は走り納め
今夜は梨状筋に湿布を貼って寝よう

１２月走行距離　２３９.２ｋｍ

あと２日

１２月２９日　月曜日　

先週土曜日の忘年会は盛り上がったが
全然飲めなかった
生ビール一杯、瓶ビールコップ一杯
カシスオレンジ２杯だけ
その後はコーラにウーロン茶
ナゼだ・・・

昨日の天候でも走る気になれず
身体のケアに
あ～勿体なかったなあ

今日は亀田総合体育館でゆるラン
６０周／１１.１ｋｍ／１時間６分５０秒
キロ６分０１秒

明日はトンネルへ行くかぁ～

２０１４年度３０００ｋｍまで
残り１２.１９ｋｍ

１２月走行距離　２２２.４ｋｍ

今年もあと４日

１２月２７日　土曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

今日で仕事納め・・・
今年もアッという間だったな

昨夜は亀田総合体育館でいつもの６０周
走り始めは硬い尻が温まらず５８秒でキツイ
２０周辺りから５２秒に上がり一定のペース
後半は床の反発が使え骨盤の動きもスムース
ストライドも広がり４５秒台に
（自分の中のイメージ）

最近調子こいてペースを上げているから
捻挫部分が朝起きた時痛みが出てる

１１.１ｋｍ／５３分１３秒／ｋ４分４７秒

年間累計３０００ｋｍまで２４ｋｍ


１２月走行距離　２１１.３ｋｍ

Christmas run

１２月２６日　金曜日　

ヾ(´ω｀＝´ω｀)ノ オハヨォ

昨夜のクリスマスも亀田総合体育館へ
グルグル６０周ラン

大臀筋が張って腰にもきてボロボロ状態
ジョグってラスト５周だけ４５秒内で
１１.１ｋｍ／５７分２９秒／ｋ５分１０秒

今年もあと５日
３０００ｋｍまで３５ｋｍ

１２月走行距離　２００.２ｋｍ

Christmas Eve Ｒｕｎ

１２月２５日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

昨夜はクリスマスイブ
いつもと変わらず亀田総合体育館
いつもと変わらずグルグル６０周

トンネルのダメージが残ってたので
１８５ｍ／６０秒ペースのつもりが
徐々にお尻が軽くなってきてペース
あっ！尻軽じゃなくて尻の筋肉ですよ
結局１１.１ｋｍ／１時間予定が５２分５９秒に

口内炎も出来始めていたので
汗冷えしないうちに着替えてきました

３０００ｋｍまで残り４６ｋｍ


１２月走行距離　１８９.１ｋｍ

４１.９ｋｍ走

１２月２３日　火曜日　天皇誕生日

昨夜は筋肉痛の身体で亀田総合体育館へ
まぁ周１分で走れればイイな
ダメダメだったがチーム朝日山のＥさんと
お喋りランしていたらアッというまの６０周
１１.１ｋｍ／５８分４２秒
３０００ｋｍまであと５２.８ｋｍ

今日はＭＴＲ
Ｋ代ちゃんとさんと走り始めるが
最初は流すといいながら１往復目のタイムが
１３分１０秒／キロ４分４２秒
アレ！まだ温まってないからキツイのかな
ち・が・う・速いよ～
２周目は落とすといいながら
１２分４４秒／キロ４分３２秒
上がってきてるじゃん
３往復目から離れてエアッチさんと
ペースを落として
１４分０８秒　まだキツイぞ
１４分１８秒
１４分４１秒　１６分台に落としたい
１４分３４秒
１４分０９秒
１４分３３秒
１４分３７秒
１５分１６秒
１５分１６秒
３０.８ｋｍ／２時間３１分３１秒

１６時間でトータル４１.９ｋｍ
３０００ｋｍまであと５７ｋｍ

１２月走行距離　１７８ｋｍ

新潟トキめきＲＣ運動会＆忘年会

１２月２２日　月曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...
う～まだ酔っぱらってる
昨日の運動会で筋肉痛に

ツッツのランニング教室で
リズムのなさを披露

運動会は尻尾取りゲームでは俊敏性？
逃げるのが下手で２回戦ともすぐに
尻尾を取られる

馬跳びも体育館を往復はさすがにキツく
馬になっても脚に踏ん張りがない

綱引きは１回戦目は力負け？？？
２回戦目は諦めず持久力勝ち
終わった時には指が痛かった

次もまた小学校以来のドッジボール
最初は男性陣利き腕禁止令で
威力、方向性がなくなかなか勝負がつかず
２回戦目で５０歳以上利き腕ＯＫが出て
各チームも盛り上がり熱戦に

１分間大縄跳びでは我がチーム最低回数で
ついに最下位を

コーラ飲み競走はチーム代表２名で
飲んで往復のランがあり折り返しは壁ドン

楽しかったですねぇ
毎回Ｔ１、Ｙっち企画ありがとう

お風呂で運動会の疲れを癒し忘年会に

忘年会で運動会４チームの結果発表
なんと我がＡチームが何故か最下位に
そ・そんな・・・
２位か悪くて３位と思っていたのに

またまた企画で罰ゲームが
わさび入りのシュークリームの
ロシアンルーレットゲームが
９個中わさび入りが３個
入ってませんでしたラッキー

楽しい時間もあっと言う間に過ぎ
帰りのバス時間に外は雪模様

新潟駅に着いて二次会、日本酒へ
銘柄も次から次へと無くなり
何種類飲んだか覚えてない

楽しい一日だったな
さて何キロ走ったことにしようか
いいか！なしにしよう

週５の６０周

１２月２０日　土曜日　

今週は亀田総合体育館でグルグル６０周
月曜日　５４分６１秒
火曜日　５５分４６秒
水曜日　４９分４５秒
金曜日　５１分０２秒
土曜日　１時間０３分２４秒

月火も４０周はキロ４分２０秒ペース
週後半は中臀筋に疲労が溜まり
とうとう土曜日は１００周予定が
６０周ユルユルランに

２０１４年度３０００ｋｍまで
　　あと９９ｋｍ

１２月走行距離　１３６.１ｋｍ

いつもの６０周

１２月２０日　土曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...
今日の朝も寒かった・・・
　　　早く暖かくならないかなぁ～

昨夜も亀田総合体育館のランコースへ
寒いから下はジャージで
予定では１８５ｍ／６０秒

Ｉ出氏が４０秒ペースで走っていて
こちらも徐々に上がっていく
結局１１.１ｋｍを５１分で

走り始めたのはここの体育館のコース
５分でキツクなったのを思い出す
最初の目標は１時間で６０周
１時間走が先か６０周走れるのが先か
なかなか達成できなかった

走るのが苦手と言うか嫌いだったはずが
今では面白いと言うか楽しい


１２月走行距離　１２５ｋｍ