お尻が鉄芯のようΣ(゜д゜lll)

１０月３１日　木曜日　

(*´ω｀)っ☆;:*おはよう*:;☆

大臀筋からハムストリングス筋が痛い
もうコリコリ
お尻に釘が刺さっているような痛み
股関節も固まっている感じ

昨夜は亀田総合体育館館内のランコース
５周ほどジョグってからスピードへ
４４秒、４７秒ケツが痛くペース
もう一度トライ４１秒、４４秒ダメ
６５秒ペースで様子をみる
２０周過ぎから６０秒に
再びＹ山さんの後ろについて
４６秒、４６秒やっぱダメ
後半はひまわりさんとお喋りジョグに
６０周／１１．１ｋｍ／５９分４５秒

今夜はスタビライゼーションでラン休
今月のランは１４日だけ
月間走行日が半分以下とは

１０月走行距離　２６９．９ｋｍ

ビッグスワン ε=(┌ ￣_)┘

１０月３０日　水曜日　からに

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

ん～～～　お尻がコリコリ痛い
疲れが抜けない　<(;￣ ・￣)=3 フゥ...

昨夜は市陸が耐震工事のためビッグスワンへ
通り雨でトラックは濡れているが暖かい
３周アップして今週も２万ｍ/４分半で
後ろにだあさんがついてくれる

あ～～～　ラップ昨夜削除してる
JogNoteにタイムは記入しているからいいかぁ
ナゼだか４分半/１０８秒がキツイ
３０周/１２キロで脱落
５４分０３秒/キロ約４分半
体力？持久力？スピードがありません
やはりＴ＆ＭのＭさんに言われた貧血のせい

クールダウンはウインドブレカーなしで
大阪帰りの小田急さんとお喋りジョグ８周
来年は大阪にも行ってみたいものだ

１０月走行距離　２５８．８ｋｍ

第二部練

トンネル３０キロランのあと
昼ランチでナポリタン大盛り
立ち上がったら脚が固まってる～

第二部亀田総合体育館で筋トレだぁ
超回復を狙ってベンチプレス
腹筋、背筋もしっかりと
脚も固まってたのでユルスクワット
３０分間入念にストレッチ

あ～久しぶりに身体を追い込んだなぁ
明日は筋肉痛決定
ん…それとも明後日かな

明日は何しようか
島ラン
日本海マラソン応援
柏崎マラソン応援
映画鑑賞

トンネル３時間走

１０月２６日　土曜日　

今日は絶対やってやるぞ３時間ＬＳＤ
トンネル１１往復

今週は２０ｋｍペース走にトンネル３０ｋｍ走
どれも久しぶりの練習だ
９時チョッと前知っている顔は誰もいない
１７：３９
１６：３０
１７：０４
１７：１７
１７：２８
１７：１２　ここで給水１回
１７：０４
１７：１６
１７：１３　給水２回目
１７：２２
１７：１３
３時間０９分２２秒

キツイやっとこ完走
火曜のペース走４分半もそうだったが
　　キツイ
ホントに一からの出直しだ


１０月走行距離　２４１．３ｋｍ

疲れが・・・筋肉痛が

１０月２４日　木曜日　台風前

￣O￣)ノオハー

昨夜は亀田総合体育館へ
大胸筋はダンベルで筋肉痛
中臀筋はスクワットとペース走で筋肉痛

ランニングコースでゆるジョグ
意識的にフォアフットで
お尻が痛い
２０周／３．７ｋｍで終了

マットでストレッチ
疲れもあり早目の帰宅
今月もラン３００ｋｍはムリだな

１０月走行距離　２１０．５ｋｍ

２０，０００ｍペース走

ランニングノートを読み返したら
２０，０００ｍ走は２０１１年１２月以来だった

今年は肋骨骨折で走れず
去年は膝に水が溜まり走れず
せいぜいテーピングでごまかし
１０，０００ｍ走か３千、２千、１千ｍ走

それにしても約２年近くしてなかったとは

でも２年前は速かったなぁ
だいたい８２分台のキロ４分１０秒
１周１００秒で走ってたぁ

今は１０８秒で上げても１０２秒で
後半失速するし
これが今の現実…実力

無理…多少無茶をして
ペースを上げていこう

ペース走 ε=┏(;￣▽￣)┛

１０月２３日　水曜日　

ヽ(。ゝω・)ノ☆;:*おはよう*:;☆

昨夜は今年初の２０,０００ｍペース走
５月６月と２ヶ月続けて肋骨負傷
７月８月　暑さ…？まったく走れず
先週の木曜日に１６,０００ｍで回復の兆し？

アップの６周でけっこう汗が

Ｋ池さんのペーサーでＫ４分半スタート
２番手にＫ代ちゃん
１：４２　１：４８　１：４８　１：５０　１：４９
１：４８　１：４９　１：４８　１：４９　１：４９
１：４８　１：４９　１：４８　１：４７　１：４５
１：４６　１：４６　１：４４　１：４４　１：４４
１：４８　１：４８　１：４７　１：４９　１：４７
１０，０００ｍでＫ代ちゃん離脱　４４分５２秒
１：４３　１：４３　１：４５　１：４５　１：４４
１：４４　１：４５　１：４５　１：４６　１：４７
１：４７　１：４６　１：４５　１：４３　１：４３
１：４４　１：４３　１：４７　１：４８　１：４９
１：５５　１：５５　１：５４　１：５６　２：０１
１時間２９分４８秒
タイムは予定通りのＫ４分３０秒だが
残り３ｋｍの失速は不甲斐ない
でもこれが今の実力だ
以前のタイムは忘れ一から作っていこう

身体が冷えないようダウンを４周


１０月走行距離　２０６．８ｋｍ

サーキットラン

コース　スポーツランド菅生
マシン　ＨＯＮＤＡ　ＲＳ１２５

ん～十年前に戻って

KAWASAKI　RS　750　通称Z2

かっこいい～～

YOSHIMURAの集合管


　これは知り合いのＺ２　４本マフラーもイイね

筋トレ p(*＾-＾*)q ♪

１０月２２日　火曜日　台風近し

´ω`)ノオハヨォ

昨夜はウエイトトレーニング

ベンチプレス、クランチ、スクワット他


今夜は晴れてたら市陸でペース走