トレッキング

７月３０日　日曜日　某所は

朝４時半にお迎えして出発
高速道に乗りいざ目的地へ
駐車所に車を停めバスに乗り換え
途中下車
ここから出発
初めてのコースでウキウキ
何か所か分かれ道はあるもの
たどり着く場所は同じ

定食は１４００円

神が降りる地へ

変った木があったので

トータル１１.５ｋｍのトレッキング
５時間の楽しいひとときでした

筋トレ

７月２９日　土曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
ね・む・い・眠い～～
身体も怠い～

昨夜は亀田総合体育館で筋トレ
腹筋台では５５回、５０回
レッグカールでは１４ｋｇで３０回
後は大胸筋、広背筋などなど

走りる気はなかったが外周を２周だけ
２.４ｋｍ／１０′５８″
（０４′３４″／ｋｍ）

トレーニングルームへ戻り筋トレ
腹筋台で５０回
レッグカールは１セット３０回×３本
などなど


７月走行距離　１５９.７ｋｍ

400ｍインターバル

７月２８日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
ジトジト梅雨はいつ明けるのか

昨夜は新潟市陸上競技場へ
早目に到着してアップを外周９周
お尻の調子もイマイチ？ニィくらい
なのでスピードを１００ｍ２本

今回で３回目の４００ｍインターバル
７９″２３／３′１５″
７９″６７／３′０８″
７８″５６／３′１７″
８０″３９／３′３３″
７９″１２／２′５２″
お尻の調子も良くないのに
ハム筋の筋トレ成果のなのか
うん！だいぶ安定してきた

ダウンジョグを１周

まだ物足りないかな
走友がキロ５分で走っていたので
途中から後ろにつかせてもらう
２０００ｍ／０８′１５″
（０４′４９″／ｋｍ）

再びダウンジョグ外周２周(笑)


７月走行距離　１５７.３ｋｍ

定期券

７月２７日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
朝までグッスリ寝たが目覚めが悪い
身体が疲れているのかなぁ

昨夜は亀田総合体育館へ筋トレ＆スイム
先ずは筋トレを各マシンで
最近ミョーに混んでいるので
空いているマシンを次から次へと
苦手な弱いハム筋はレッグカールで
１４ｋｇと軽いウェートで徐々に

ランニングは前日の疲労もあるので無し
って事でプールの年間パスも最終日だし
泳ぐことに
先ず知り合いの子供たちと戯れる(笑)
スイムコースは混んでいるが遅いコースへ
月曜日にも泳いでいたのでペースも
中抜けをしてまた子供達との戯れを
コースに戻り１００ｍを繰り返す。
パス最終日に初めてのおつかいでなく
初めてのウォータースライダーを経験
楽し～面白い～
もっとやりたかった

市陸練

７月２６日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
晴れた朝～！！

昨夜は怪しい天気の中新潟市陸競技場へ
夏休みに入ったせいかガラガラ
気温は２３℃で先週に比べたら涼しい
アップで外周を６周して
火曜日いつもの３，２，１を
３０００ｍ
　９７″　あいかわらず１周目は速い
１０３″　まだ速いかな？
１０７″　これでいい？遅い？
１０６″　まだ２０００も
１０４″
１０４″
１０３″　残り踏ん張るぞ
　４３″
１２′５０″（０４′１６″／ｋｍ）
つなぎのリカバリー４００ｍ／０３′
やはり梅雨だもう汗でバシャバシャ

２０００ｍ
　９７″
１００″　なに？失速
　９７″　戻った
　９４″　上がった
　９１″　気合で
０８′０１″（０４′００″／ｋｍ）
つなぎのリカバリー４００ｍ／０３′
３０００とスピードは変わりないと
思っていたが速かった

１０００ｍ
　９０″
　９３″　あ～失速だぁ
　４４″
０３′４８″
リカバリーなしウォーキング

ダウンジョグなし終了


７月走行距離　１４５.１ｋｍ

筋トレ＆スイム

７月２５日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜は亀田総合体育館へ
先ずは筋トレで各マシンで胸回りや広背筋
脚回りはレッグカールでハム筋を
筋肉を傷めない重量１４ｋｇで

ランニングコースを覘くと蒸暑い
とても走れたもんでない

プールの年間パスも今月の２６日まで
最後ってことで泳ぎに

さて今夜は陸上競技場へ

ヤバいぞ・・・

７月２３日　日曜日　

こんばんわぁヾ(*＾▽＾*)〃
自宅のＰＣ久しぶりだぁ
ＶＡＩＯちゃんからの投稿

えーっと先ずは昨日は島ランへ
松林は２年ぶりで楽しい
関屋分水資料館でたっぷり給水
さーてっと！どーしよう？
ゆうやけこばりまで行こう
いや～もうヘロヘロ
自販機で不味いメッツコーラ給水し
再び積分資料館の冷水器で給水
距離稼ぎで松林と思ったが
素直にやすらぎ堤で帰る
市陸に着いてシャワーを浴びようと
靴下を脱いだ瞬間足が攣ってしまう
距離２１ｋｍ／２：０１′１６″
午後からは弥彦スカイラインへ
三往復攻めて
家に帰るが汗まみれの着替えがない
あ～シャワーしたときに忘れてきた
夜再度市陸へ行き引き取りに
帰り亀田総合体育館へ寄り筋トレ
その前にラン友と外周を２周
お喋りランをして筋トレを４０分
プールに行きたかったが用具を忘れる
最近いやってほど物忘れが
や・ば・い・・・・

今日はトンネルランへ
予定は階段込みで１１往復
最低でも８往復
１往復目　１５′３７″
２往復目　１５′１６″
３往復目　１５′３１″
４往復目　１５′２５″
５往復目　１４′３４″
給水で車に戻る
６往復目　１６′２９″　失速
もうダメでした
暑くはなかったが入船側は蒸暑く
メガネも曇るほど
１６．８ｋｍ／１：３２′５４″
入船うどんでソーメン食べて
帰り道山用品を見て実家へ
汗ダクの靴を洗い自宅へ

夕方トイレに入って凄いことが
おしっこが泥水のような色
な・なんだ？
疲れのせいか？
身体の変調？

今日は早く寝ようって思いながら
ロング缶を
トイレに行くのが不安
あっ！よく考えたら朝おきてトイレ
行ったきりだ、そのせいかなぁ


７月走行距離　１３５.３ｋｍ

ツムツム

７月２１日　金曜日　暑い



コインを集めてこんなに！
目指せ２００万(笑)

４００m走

７月２１日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝も朝から暑ちゃえ～

昨夜はスタビライゼーション教室だったが
どーしても確認してみたかったので
サボって新潟市陸上競技場へ
４００ｍの走り方は？ベストの走りは
走友にお願いして引張ってもらう事に
アップで外周を４周して
４００ｍ×５本つなぎのリカバリーは３分
８０秒 リカバリー ２分５３秒
７９秒 リカバリー ２分５０秒
７９秒 リカバリー ２分５５秒
７９秒 リカバリー ２分５５秒
７９秒 リカバリー ２分５１秒
（７９″＝０３′１７″／ｋｍ）
先週のようにいきなり突っ込んで
７４″と言うタイムは出せなかったが
失速せず安定した走りが出来た
ちなみに先週は
７４、７９、８２，８１，８１
つなぎのタイムも短くなっている。

ダウンで４周走って終了
時間を見たら８時前で横越総合体育館へは
ギリギリ間に合う時間だった。
あ～大失敗。用意してくれば良かった


７月走行距離　９５.１ｋｍ

またお尻が

７月２０日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
お尻が・・・コリコリ痛い
また中臀筋？梨状筋なのか刺す痛みが

昨夜は亀田総合体育館で筋トレ＆ラン
先ずはトレーニングルームで筋トレ

外に出て外周ランへ
周１.２ｋｍを５分半から５分設定で
が！身体が重く思いのほかペースが
０６′４０″　アップでも遅すぎ
０６′２８″　そろそろ上げたいが
０６′２１″　５分台に上げたいが
０６′２１″　脚が重い
０６′２７″　全然ダメ
０６′３０″　お尻に痛みが
０６′２７″　このまま行こう
０６′２７″　刺す痛みだ
０６′３１″　あと２周
０６′４０″　上げたつもりが
１０周／１２ｋｍ／１：０４′５６″
（０５′２４″／ｋｍ）

お尻のケアでストレッチをして終了


７月走行距離　８７.１ｋｍ