絶不調(=_=)

１１月３０日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
夜中に寝返りで目が覚めてしまった
２日連続だ・・・

昨日の夕方鼻血が出てＹシャツがダメに
亀田総合体育館へ行っても鼻血が気になる
それでもスグにランニングコースへ
今度こそ４７秒台へ
だが体幹はぶれるし体感スピードも変
速い周かと思ってもタイムは５０秒
そーでもにのに４９秒
正面に映る姿は左右にブレブレ
５０秒がキツクくやっとこって感じ
疲れが溜まっているのか？
週末の２日間お休みしたのに
結局ペースが上らず６０周
１１.１ｋｍ／４９′１２″
（０４′１２″／ｋｍ）

トレーニングルームへ行って
筋トレするもまったく力が入らず
着替えたにもかかわらず寒気が
鼻血も気になるし体調もイマイチだし
プールはお休みし早目に帰宅

お風呂にＩＰａｄ持込みマッタリと
ＹｏｕＴｕｂｅで音楽とクロールの泳ぎ方
なんだかんだで１時間の長湯


１１月走行距離　１７８.３ｋｍ

ペース走

１１月２９日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
何回も寝返りをうち熟睡出来なかった。
こういう時はどんな時？？？

昨夜はチョイ早で亀田総合体育館
スグにランニングコースへ
いつもなら時間がなくスタートだが
先ずはアップで１０周
１.８５ｋｍ／１０′０２″

今回は６０周５７分台を目指して
４６″４８″４９″４９″４７″
４８″４７″４８″４９″４９″
ん～(=_=)タイムが上らず
４８″４８″４８″４８″４８″
４７″４７″４８″４９″４７″
バラツキがありすぎだ
４８″４８″４８″４９″４８″
４８″４８″４８″４９″４８″
４７秒台に上らない
４９″４７″４８″４８″４７″
４７″４５″４８″４７″４９″
ようやく上がってきた。
４７″４８″４９″４８″４８″
４８″４７″４８″４７″４７″
残り１０周で挽回できるか
４７″４６″４８″４７″４７″
４８″４７″４７″４７″４３″
前半のツケが大きすぎたぁ
１１.１ｋｍ／４８′０９″
（０４′２０″／ｋｍ）

ダウンジョグで１０周
１.８５ｋｍ／１０′２２″

時間を少しオーバーしたがプールへ
泳げたのも１０分チョッとで
５００ｍは泳げたかな


１１月走行距離　１６７.２ｋｍ

故障

１１月２８日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

土日と週末は休みなのにランはなし
理由は金曜日の夜・・・

金曜の夜は亀田総合体育館へ
走る前にトータルヒップで筋トレ
脚回りとお尻のウォームアップ
５０″５１″４９″５１″４９″
５０″４９″４８″４９″４９″
４９″４８″４９″４８″４８″
４９″４８″４９″４８″４８″
４８″４８″４８″４８″４７″
４８″４８″４８″４８″４８″
４８″４９″４８″４８″４８″
４８″４８″４９″４６″４７″
４８″４７″４７″４８″４７″
４７″４８″４８″４８″４７″
４７″４７″４８″４８″４７″
４７″４６″４７″４７″４３″
１１.１ｋｍ／４８′３２″
（０４′２２″／ｋｍ）

無給水のままプールへ
プルブイをつけてクロール
最近フッと思ったんだが
これではカナヅチと変わらないのでは
つげずにバタ足で２５ｍ…遅い
思いっきりバタ足で２５ｍ
そこそこスピードはあったが
２０ｍで脚が攣り脹脛損傷

その夜は湿布を貼って寝たが
土曜日の朝はまだ痛みがあり
ランニングは断念
仕方がないので弥彦スカイラインを
三往復
パワーはないがコーナーが楽しい
その夜は三次会まで

日曜の朝もまだ筋肉痛なので安静に
亀田総合体育館で筋トレ中心で
エアロバイクは３０分
ノルディックスキーみたいなマシンで１５分

今月は２００キロはいけると・・・
週末は距離をかせぐはずが走れず
ムリしてケガを長引かしても
以前なら走っていただろうな

単独ラン

１１月２５日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
さ・む・い・・・寒い～～～

昨日は木曜日でスタビ教室のある日
先ずは亀田総合体育館でランニング
ストライドを伸ばすのにストレッチ
股関節は相変わらずかたい
今回は追うわけでもなく
追われることもなく単独で
５３″５３″５３″５２″５２″
５１″５２″５１″５０″５０″
イメージ通り走れてないし
何かが違う
４９″５０″５０″５０″４９″
５０″５０″５０″４９″４９″
５０″４９″５０″４９″５０″
５０″４９″５０″５０″５０″
５０″５０″５０″４９″４９″
５０″４９″４８″４９″５０″
なかなか５０秒が切れない
５０″５０″４９″５０″５０″
４９″５０″４９″４９″４９″
４９″４９″４９″５０″４８″
４７″４８″４７″４７″４７″
６０周／１１.１ｋｍ／５０′１１″
（０４′３１″／ｋｍ）
５０分切が出来なかった
後半の５０秒は前半と違い楽に
最近また走り方が分らなくなってきた
トレーニングルームの腹筋台で
５０数回腹筋


横越総合体育館へ移動して
スタビライゼーション教室へ


１１月走行距離　１４１.３ｋｍ

休養明け

１１月２４日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
寒いです。

昨日から五頭連峰も白く

一昨日の夜は亀田総合体育館
筋トレをチョッとしてランニング
なかなかペースが上りません
脚が上らずストライド狭いです
６０周／１１.１ｋｍ／５１′３１″
（０４′３３″／ｋｍ）
プールでクールダウン？
ターンするときに壁に爪を引っかけ
痛いです
プルブイなしで５０ｍを２本
やっとこでした

昨日の休日は完全オフでした。
トンネルも考えたが膝もイマイチだし
体育館も止めました。


１１月走行距離　１３０.２ｋｍ

筋トレ

１１月２１日　月曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!


昨日は午後から亀田総合体育館へ
筋トレがメインでランはトレッドミル
なんとなく膝が不安だったので
一昨日の土曜日も筋トレのみ

今日の午後からはホテルイタリア軒で
税務研修、経済講演会、懇親会


１１月走行距離　１１９.１ｋｍ

ムリは禁物なのに

１１月１９日　土曜日　今のところ

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
グッスリ眠れた

昨夜はやはり亀田総合体育館
左手の捻挫？痛みで筋トレは出来ず
毎度の腹筋とトータルヒップのみ

ランニングコースへ
丁度良さそうなペーサーが(笑)ゴメン
５３″５２″５１″５２″５１″
５１″５１″５０″５２″５１″
５０″５１″５０″５０″５０″
４９″４７″４６″４６″４７″
４７″４７″４７″４６″４７″
４６″４６″４９″４９″４９″
４８″４９″４９″４９″４８″
５０″４８″４９″４９″４９″
５０″４８″４８″５０″４８″
４８″４９″４９″４９″４９″
４８″４９″４９″４９″４８″
４８″４８″４８″４８″４４″
１１.１ｋｍ／４９′１７″
（０４′２６″／ｋｍ）
ペーサーがペースを上げてったので
ついていけず
そもそもゆるランよりチョイ速で
走る予定が今月一番の走りに
チョッと良くなるとこれだ
ムリはしないで徐々に

プールへ
ゴーグルがイマイチフィットせず
水が入ってくる
こちらは手を前に伸ばすことを重点に
５００ｍは泳いだかな

今夜のランはお休みにしよう
ストレッチ中心に筋トレかな


１１月走行距離　１１４.１ｋｍ

回復・・・？

１１月１８日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
ブルブル寒い朝でした・・・
やはり掛布団を冬仕様にしないと寒い
エアコンも霜取り機能が作動

昨夜は先ず亀田総合体育館へ
そくランニングコースへ
そろそろ疲れが出てきたのか
ペースは上らず５０秒チョイ
ただフォームだけは気をつけて
６０周／１１.１ｋｍ／５１′２６″
（０４′３８″／ｋｍ）
トレーニングルームで腹筋５５回

着替えて横越総合体育館へ
スタビライゼーション教室

今月初めは４日連続でも１８.５ｋｍ
今週は３日で３７ｋｍ
スピードも４分台で
調子が明らかに上向いている
ここでムリはしないで頑張ろうっと


１１月走行距離　１０３ｋｍ

膝痛は出ず

１１月１７日　木曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
寒くて熟睡出来ず
掛布団を冬仕様にしないとダメかな

昨夜は亀田総合体育館
先ずは筋トレでトータルヒップ
腹筋・・・だけでした。

ランニングコースへ
前日に頑張ったのでペースを？？？
５５″５４″５３″５１″５１″
５２″５２″５２″５２″５２″
５２″５１″５１″５１″４９″
５１″４９″５０″５１″５０″
５０″５１″５１″５１″５０″
５１″５１″５１″５０″５０″
５０″４８″４９″５０″５１″
５０″５０″５０″５０″５０″
５０″５０″４９″４８″４７″
４４″４４″４４″４５″４５″
４５″４６″４６″４５″４７″
４７″４７″４８″４７″４６″
１１.１ｋｍ／４９′５４″
（０４′２９″／ｋｍ）

チョイ速で流すつもりが４０秒台に
Ｔシャツは背中が陸上魂だったかな
変な奴がいて並ぶとペースを上げ
前に出るとペースが落ちて離れる
そんなのが何回かあり抜くのが面倒で
無駄にリズムも崩れるのでそれならと
イッキにペースを上げて抜き去ったら
後ろにつくもんだからペースを
最近にないペースで周回しぶっちぎり
結局流しにならなかった（泣）

今回も腿までのスパッツを履いてのラン
腿を締付けるだけでも膝を保護するのか
膝上部だけでも締付けがあると良いのか
膝が痛くならなっかた

プール入館の時間も迫り慌ててプールへ
着替えに手間取り結局１０分ちょっと
３００ｍは泳いだかな


１１月走行距離　９１.９ｋｍ

ビルドアップ

１１月１６日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
爆睡した～

昨夜は亀田総合体育館へ
筋トレを左手が痛くない程度に
トータルヒップを
腹筋をするのを忘れてました

１８５ｍランニングコースへ
１０周／９′３４″（５′１０″／ｋｍ）
２０周／９′００″（４′５１″／ｋｍ）
３０周／９′０９″（４′５６″／ｋｍ）
４０周／８′４２″（４′４２″／ｋｍ）
５０周／８′５１″（４′４７″／ｋｍ）
６０周／８′０６″（４′２２″／ｋｍ）
７０周／７′５４″（４′１６″／ｋｍ）
８０周／７′５６″（４′１７″／ｋｍ）
１４.８ｋｍ／１:０９′１２″
（０４′４０″／ｋｍ）

スピードはごせん紅葉マラソンと同じ
４分４０秒で走れた
内容的には前半はアップがてら
５０周目あたりから後ろに横山さんが
ついてくれたので刺激が入り
６０周予定が２０周オマケで
しかもハイペースで走れて良かった

いつもならユックリでも２０周で
膝に違和感や痛みが出ていたのに
昨夜はまったくなかった
この調子でいければ良い練習が出来る


１１月走行距離　８０.８ｋｍ