あちぇ～ぇよう！

７月３０日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
あちぇ～！！！！！

週末の土日はランニングなし
で、何してた？
二日間早起きして弥彦山スカイラインへ
以前なら秋葉山ランなのに
今は脚の調子も良くないので車の方に
走り込みするが走り込むほど難しい
タイヤの減りを見ても
左タイヤが減りが使いきれてない
熱量も右の方は熱く熔け切っている

そんな週末でした。

さーて今週は長岡花火にマスターズ
その前に今夜も会だ

大会中止

７月２７日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
熟睡出来なかった。

今週末におこなわれる福島潟駅伝
猛暑と台風のため中止！
以前も川の水かさが増し中止に
仕方がないですね

昨夜は亀田総合体育館へ
市陸も考えたがアスパーク外周に
０７′３７″
０７′３７″
０７′３８″　残念１秒違い
０７′５３″
０７′４７″
０７′３４″
０６′４４″　ここからソロラン
トイレへ
０５′２７″　スッキリ
０５′２７″　おっ！同タイム　
０５′１７″　５分は切れなかったか
１２ｋｍ／０１：０９′０５″
（０５′４５″／ｋｍ）
ラスト１周は０４′２４″／ｋｍ

トレーニングルームへ
腹筋中心に筋トレを

真面目にストレッチをして終了


７月走行距離　７７.１ｋｍ

寝落ちzzz

７月２６日　木曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
最近身体の調子がよくわからない
イイかとと思えば突然悪くなったり
その反対もある。

昨夜は亀田総合体育館へ
筋トレから始めようとしたが
混んでいたので外周ランから
０８′４２″
０８′２３″
０８′０９″
０８′００″
０７′５９″
６ｋｍ／４１′１５″
（０６′５２″／ｋｍ）

トレーニングルームはまだ混んでいる
腹筋だけを重点的にして終了

家に戻りシャワーを浴びて
ベッドにいたら寝落ち
疲れているのかなぁ


7月走行距離　６５.１ｋｍ

インターバル走

７月２５日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
日付の晴れマーク何日続いている？
それにしても毎日あちぇーこと

それにしても脚やお尻は完治しないのか
走った翌日はハム筋に痛みが出る日々
お尻は椅子から立ち上がると痛みが
あっ！でも今日は大丈夫まいたいだ

昨夜は新潟市陸上競技場へ
昭和大橋の温度計は２９℃
アップを６周しただけで汗だくに
ここはランシャツに着替えて
マスターズも近づいているし
４００ｍインターバルを
４００ｍ　　　つなぎ
１′２１″　　　２′３９″
１′２０″　　　２′３３″
１′２３″　　　２′４２″
１′３３″　　　４′３２″
１′２１″　　　２′４４″
オマケの１本
１′２５″　　　３′２０″

４本目のタイムの落込みはヒドイ
走っていても苦しいだけだった
つなぎを多目に取っただけで
ペースが戻った
オマケは靴紐が完全に解けてしまい
踏まないようにと

ダウうジョグは２周＋３周



７月走行距離　５９.１ｋｍ

あちぇ～！！

７月２４日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
だ・る・い・～・い

昨夜は亀田総合体育館で筋トレ＆ラン
そしてストレッチもね

先ずはマシンで筋トレ
腹筋は筋肉痛なのでベンチで緩め？

ランは外周をゆるラン
９周／１０.８ｋｍ／１：０７′１５″
（０６′１６″／ｋｍ）

トレーニングルームに戻りストレッチ
お尻回りのコリを伸ばす


７月走行距離　４８ｋｍ

あちぇ～

７月２３日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
ねむい～

土曜日に夜は亀田総合体育館へ
久し振りにガラガラ空いていたが
胸回りは筋肉痛
腹筋と脚回りを重点的に
今月は走ってないので暑い中
外周ランへ
０７′０６″
０７′１０″
０７′２０″
０７′１６″
０７′１６″
０７′１４″
０７′１６″
０７′１６″
９.６ｋｍ／５７′５７″
（０６′０２″／ｋｍ）
凄いぞ１周１.２ｋｍを
一定のスピードで走るなんて
トレーニングルームに戻りまた腹筋

さて昨日の日曜日は朝５時間に起床
以前ならランニングに行ったが
弥彦山スカイラインへ
　

かけつけ２回攻めてから今回は
助手席に乗ってもらい
ラインとりの指導を
そして速い人にＳ６６０を
運転してもらい違いを
いや～楽しいですね

こんな車も来てましたよ

前日の筋トレで腹筋が筋肉痛に
以前ならなかった
走力、筋力すべて落ちている
それにしても週末の駅伝と
来週のマスターズは大丈夫なのか



７月走行距離　３７.２ｋｍ

駄目ダメ

７月２０日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今日も暑い朝だ！！

昨夜は亀田総合体育館へ年間パス更新に
そこから新潟市陸上競技場へは行く気になれず
トレーニングルームへ
激混みで筋トレマシンは空いていない
有酸素系のマシンは空いている
とりあえず空いた筋トレマシンからやるが
埒が明かないので外周ランへ
火曜日５０００Ｍ走の後遺症があり
ペースは上げられず
なんとか２周して離脱
２.４ｋｍ／１５′３８″
（０６′３０″／ｋｍ）
トレーニングルームへ戻り
エアロバイクを１０分間だけ

どうもやる気がおきないみたいだ
こんな日は早々に引き上げ帰る
それにしても今月の走行距離はなんだ
まったく走れていない


７月走行距離　２７.６ｋｍ

走れそうに

７月１８日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
二日続けて爆睡

昨夜は新潟市陸上競技場へ
亀田総合体育館外周コースより
脚にはやさしいか
ん～！！走れるだろうか？

外周を脚の調子を伺いながらアップ８周
ナントもないみたいだ

様子見で５０００ｍ走実施
１０８″
１０７″
１０９″
１０３″　速くなってる？
１０７″
１０６″
１０７″
１０５″
１０７″
１０７″
１０５″
１０４″
４６″
２２′０９″／（０４′２５″／ｋｍ）

続いて３０００ｍ走の予定が
故障より暑さで汗もハンパね！
無理せず終了
お喋りをしてダウンジョグ３周


１週間ぶりのランで今月４回目
いや三回目みたいなもんだな

とりあえず痛みもなく走れたが
それにしても暑い


７月走行距離　２５.２ｋｍ

３連休明け

７月１７日　火曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
爆睡した

あーっという間の三連休も終わり
暑い朝を
昨日の朝は寒いと言ってたのになぁ
三日間楽しかったなぁ

あっ！水曜日から走ってないや
今夜は走らないと

三連休Part３

７月１６日　月曜日　

朝３時半頃から回りが動き始める
日の出時間は４時４５分

日の出前の朝焼けも幻想的な景色に

４時に山頂へ向うと登山渋滞が(笑)

雲がかかりチョッと残念な
八ヶ岳から昇るご来光
朝焼けに染まる御嶽山も雄大でした。

二日目ルートは宝剣岳で岩場の鎖場
ここで初めてのザックで
恐くて引返したい気持ちに
脚がすくみながら進み無事に
千畳敷駅（２６１２ｍ）まで
ここでもう暑く感じるので下界は
ロープウェイ、バスト乗り継ぎ
車に戻ったら猛暑で暑いこと
即お風呂へ向い二日間の汗を流し
楽しい山行二日間でした。