一週間ぶりラン

５月３１日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今朝も爆睡してました

昨夜は新潟市陸上競技場へ
走るのは先週の火曜日以来だ

外周をアップで８周／２５′４９″

今回のメニューはヨッコ～ナと
３０００、４′３０″～４′２０″くらい(笑)
２０００、４′２０″～４′１５″くらい(笑)
１０００、４′切りで

３０００ｍ
１０２″
１０４″
１０５″　前に人が
１０２″　抜いて
１０３″
１０２″
９８″
４５″
１２′４５″（０４′１５″／ｋｍ）

２０００ｍ
９９″
１００″
１００″
９９″
９３″
０８′１３″（０４′０６″／ｋｍ）


１０００ｍ
９１″　ツッコみすぎた？
９５″
４０″
０３′４６″（０３′４６″／ｋｍ）

走る前は身体が重くペース設定を落したが
いざ走り出すと上ってしまっている
だがレースに比べると低いのにツライい

ダウンジョグを４周／１３′３５″
あ～良い練習になった
またお付き合いヨロシクです

５月走行距離　１２８.９ｋｍ

完全休養

５月３０日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜はトレーニングなし

ラインチェック

お風呂でまったり

部屋に戻り

ラインの続き

睡魔が襲い

朝まで爆睡

楽しかった週末

５月２９日　月曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
楽しかった～

土曜日の朝は雨模様だったが
三条市の高城ヒメサユリの小路へ
到着した時には雨もあがり快晴に

雨露に濡れてキレイでした。

高城城跡のベンチで珈琲タイム

手作りシフォンケーキは
　　　　美味しかったです
　あ～ん
幸せなひととき


日曜日は平標山へ
高速道路で向かうが天候も悪く
そのまま群馬まで走り赤城山へ

主峰黒檜山山頂
駒ケ岳を縦走して下山

楽しい二日間を過ごしました

コリコリ首

５月２６日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
う～～～～首が
昼頃、首から肩にかけてコリが

昨夜は先ず亀田総合体育館へ
筋トレをチョッとしてランコースへ
１８５ｍコースを１周
お尻？いや腰？しっぽがあった辺り？
違和感があったので中止

スタビライゼーション教室の為
横越総合体育館へ
筋膜剥しからストレッチ
特に首回りと腰を念入りに
スッキリの筈が変
先生から身体が酷く歪んでると指摘
え～まったく自覚はなし
そのせいなのかやること全てキツイ

今夜はプールでウォーキングだな

スイム

５月２５日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...


昨夜は亀田総合体育館
筋トレそして久し振りのスイム

膝とお尻に若干違和感があるので
年間パスも切れそうなプールへ
あいかわらず足首が固まっていて
真っ直ぐ伸ばせず抵抗に
しばらく泳ぎウォークコースへ
これはこれで走りのイメージで

今夜はスタビライゼーション
どれだけ体幹が鍛えられているか

陸上競技場練習

５月２４日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
曇り空で今朝は暗かった

昨夜は火曜でいつもの市陸練
アップでお喋りをしながら１３周

さてスピード練をと見渡し
速いペース走についていこう
がっ！４００ｍインターバルで
とてもついていけるスピードでない
何だかんだとお喋りをしすぎて
時間が・・・

ダウンジョグを７周して終了

あ～！　中身が　な～～～～い
まぁ日曜日の疲れも若干あったし
まあイイかぁ


５月走行距離　１１６.９ｋｍ

疲労抜きラン

５月２３日　火曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今日も暑くなりそう

昨夜はいつもの亀田総合体育館へ
トレーニングルームは意外と空いていた
なので先ずは筋トレを広背筋、大胸筋と
脚回りは走るから良いかな
ホントはやらないといけませんね

Ｗ井さんからお外ランのお誘いが
１周１.２ｋｍコースをお喋りラン
０８′０１″
０８′０８″
０７′５７″
０８′０２″
０７′５８″
０７′５１″
０８′００″
０８′００″
８周９.６ｋｍ／１:０４′００″
（０６′４８″／ｋｍ）
お喋りしながらだと楽に約１０キロ
お付き合いありがとうございます。

トレーニングルームに戻り腹筋台で
腹筋５４回して終了

さて今夜はどうしようか
市陸へ行こうか体育館にしようか


５月走行距離　１０６.９ｋｍ

新潟県マスターズ陸上競技選手権大会

５月２２日　月曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨日は新潟市陸上競技場で初マスターズ
種目は３０００ｍのＭ５５（５５歳以上）
男子は７人女子は４人なので同時スタート

受付で永久ナンバーカードを受け取り
早くも緊張感が漂りドキドキ
アップでサブグランドへ
走っても走っても脚が重いまま１０周
１周スピードを入れたが遅い
もう一度やってみたが逆に１秒落ち
ウエアをＴシャツからランニングシャツに
召集時間も近づいたので召集場へ
ところが緊張で喉の渇きが凄く
スポーツドリンクを飲みに戻る
点呼をとり腰ナンバーカードを受け取り
緊張感はマックスに
口の中は渇きまくり唇が歯茎に
スタート地点にいったら回りは速そうな人
タイムも１０分台とか

スタートしたらとにかく前について行こう
・・・えっ？
いきなりＹッコ～ナが前にキタ～
１周目は３番手につけていき９３″９９
速い・・・予定は１０２″なのに
２周目は抑えて９５″４９
３周目も９５″４８
４周目も同じく９５″２９
５周目はトップのＹッコ～ナをとらえる
６周目でかわしてトップに９２″９１
場内アナウンスで中川君と呼ばれた(笑)
７周目少し落ちて９３″４８
残り２００ｍを４３″７４
記録は１１′４５″８９
　やった～久しぶりの１１分台


ゴール後緊張もほぐれ嬉しさ満杯
　　
Ｗ優勝


表彰式は出ないで伊勢丹へランチに
美味しかった～
競技場に戻り走友の応援で最後まで

昨日も楽しかった～
また遊ぼう


５月走行距離　９７.５ｋｍ

アスパークラン

５月２０日　土曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜は亀田総合体育館へ
花金（古い言い方だなぁ）ですいている
先ずは筋トレを腹筋と広背筋

ラン友と外へ外周ラン・・・
外周はいつ振りだろう？
ランニングダイアリーを見ると
去年の９月３０日以来だった
ユックリお喋りラン
７′４９″
７′５４″
７′５９″
７′４９″
７′５３″
７′５８″
７′４９″
７′４４″
６′４４″
６′１７″
５′５６″
１３.２ｋｍ／１:２１″５８″
（０６′１２″／ｋｍ）

トレーニングルームに戻り
大胸筋、腹筋の筋トレ


５月走行距離　９０.９ｋｍ

市陸練

５月１７日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜は新潟市陸上競技場へ
リレーの後遺症が残っているので
トラック外周をジョグのみか？
１２周を３９′２７″

３０００ｍをキロ４分半で
１０４″
１１１″　遅～～～い
１０９″
１０５″
１０２″
１００″
９９″
４２″　　
１２′５５″（０４′１８″／ｋｍ）

ダウンジョグを４周


５月走行距離　７７.７ｋｍ