今年もあと一ヶ月

１１月３０日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
お腹の調子が・・・

昨夜は税務研修・金融講演会に
場所はホテルイタリア軒
バスは新潟駅前で乗り換えに
め・ん・ど・く・さ・～
ＢＲＴなんのメリットが
古町へ行くのが不便
ＢＲＴは止めてほしい

今夜は晴れてくれるかな
競技場へ行きたい

明日から師走に
一年も早いもんだ

今年の走行距離も今月で去年の総距離を
３２キロ上回っている。

１２月はノンビリしようか
来年に向けて走り込もうか

飲み会

１１月２９日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

今日は税務・金融研修会でイタリア軒
ＢＲＴのおかげでバスは乗り換え
めんど～くせ～！！


１１月走行距離　３１２．７ｋｍ

放射冷却

１１月２８日　火曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
放射冷却で寒い朝だぁ
でもって快晴だぁ

昨夜はランなし筋トレもなし
３０分歩いて食堂へ
餃子にビール美味し

今夜は自主練で市陸へ
何をしよう？
ペースランでいこう
３０周×１０８″かな

300km走破

１１月２７日　月曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
爆睡したなぁ～

週末は走ったなぁ～
勤労感謝の日はトンネル３０.８ｋｍ

金曜日はチョッと休憩？でトレッドミル
時速１６ｋｍで２キロインターバル入れて
１キロ走り３０分で７.１ｋｍ
インターバル入れても０４′１３／ｋｍ

土曜日はまたトンネルランで７往復
６往復目はナント１２′１３″が出た
１９.６ｋｍ

日曜日は秋葉山ラン
こちらはお喋りランで楽しく２４ｋｍ


今月は無理しないで２５０ｋｍの予定が
ラクラク３００ｋｍ越え


１１月走行距離　３０２.７ｋｍ

ダメージ

１１月２４日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
眠いなぁ～

昨夜から筋肉痛が
大胸筋は２２日の筋トレで
久し振りのダンベル
脚は昨日のトンネルラン１１往復

昨夜は疲れからバタンキュー早寝

さて今夜はどーしよう？
それこそ６月以来のスイム？
何もせず宅飲み
それとも月間３００ｋ目指してラン
そーいえば映画も観てないなぁ

ＭＴＲ

１１月２３日　木曜日　

▼o･_･o▼コンニチワン♪

えーっと先ず昨夜は亀田総合体育館
けっこう真面目に筋トレを
ランはナンと！なし

今日はみなとトンネル３０キロランへ
山ノ下側階段上からスタート
１５′１２″　片道はアップ
１４′０２″　意外と速かった
１４′１０″　脚が重いなぁ
１４′２３″　１１は無理か
１４′３１″　９で止めようか
１４′３８″　昨夜の筋トレ後遺症か
１４′１７″　お！上がった
１４′２４″　あと３往復か
１４′３２″　安定したタイムだ
１４′３０″　何とかここまでキター
１３′５２″　無理やりビルドアップ
３０.８ｋｍ／２：３８′３０″
（０５′０８″／ｋｍ）
無給水ノンストップラン
つ・か・れ・た・～
まだフルマラソンは無理だな！
３０キロランも今年初
今月も走行３００ｋｍペースだ


１１月走行距離　２５２ｋｍ

スキルアップ

１１月２２日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
やっぱ晴れた朝は気持ちイイ～

昨夜は気温４℃の新潟市陸上競技場へ
寒くてダウンをなかなか脱げない。

予定は５,０００ｍ(４′１０″）×２本
１本目
０１′３５″　速すぎだぁ
０１′３８″　まだ速い
０１′４３″　落し過ぎ～
０１′４４″　ダメ～
０１′３９″　これでイイ
０１′３８″　まぁまぁ
０１′４０″
０１′４０″
０１′４０″　お～イイね
０１′３８″　
０１′３７″
０１′３７″
４８″　　　　最後上げてしまうね
２０′４１″３８（０４′０８″／ｋｍ）
つなぎは６００ｍ
２本目
０１′３４″　また上げ過ぎ～
０１′４１″　まぁまぁ
０１′４０″　ヨシ！
０１′３９″
０１′３９″
０１′４０″
０１′４０″
０１′３８″　意図的にペースアップ
０１′３７″　シッカリついてくる
０１′３７″　上げたのがバレてしまう
０１′３７″　全然イケてる
０１′３５″　いいぞ！
４４″
２０′２７″７３(０４′０５″／ｋｍ）

ダウンジョグはお喋りしながら１３周


１１月走行距離　２２１.２ｋｍ

ズンバに合わせて

１１月２１日　火曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
晴れた朝は気持ちがイイ～
今夜は新潟市陸上競技場へ行ける

昨夜は亀田総合体育館へ筋トレ＆ラン
筋トレは大胸筋、広背筋、腹筋、ハム筋

ランニングコースでジョグってたが
６９″６６″６６″６６″６４″
６３″６２″６２″６２″５９″
５５″５５″５４″５３″５４″
５４″５５″５４″５３″５１″
５１″５１″５０″５１″５０″
５０″５０″４９″４９″４８″
４８″４７″４６″４７″４８″
４８″４８″４８″４８″４８″
４８″５２″４９″５０″４８″
４８″４９″４９″４８″４７″
４６″４６″４６″４７″４７″
４７″４７″４６″４６″４５″
１１.１ｋｍ／５２′１２″２５
（０４′４５２″／ｋｍ）
メインアリーナのズンバの軽快な曲で
ジョグの筈がピッチも速めに(笑)
１０周（１.８５ｋｍ）づつのキロタイムだと
０５′４７″／ｋｍ
０４′３１″／ｋｍ
０４′２０″／ｋｍ
０４′２５″／ｋｍ
０４′１２″／ｋｍ


１１月走行距離　２００.２ｋｍ

MTR

１１月２０日　月曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
とうとう雪がちらつき始めました。
朝パソコンを起ち上げたら

なんだ・・・？？？
ＰＣもいよいよヤバい状態に

昨日は起きたら晴れているではないか
雪予報はどーした？
秋葉山ランが出来ると思い準備して向かうが
途中からポツポツ雨があたり始めたので
みなとトンネルへ変更
島ランも考えたが途中から降られても嫌だし
坂があった方が良いし距離も調整できるので
ＭＴＲ９往復（階段含）
１５′０５″
１３′５２″
１４′４０″
１４′０１″
１３′４０″
１３′４０″
１４′１１″
１２′５３″
１５′４６″
２５.２ｋｍ／０２：０７′５２″

予定は２時間走と考えたてので８往復か
走り始めたら調子がイイ
前日に走らなかったのが良かったのか


１１月走行距離　１８９.１ｋｍ

前屈はヒの字

１１月１８日　土曜日　のちに雨模様

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝も寒いっす

昨夜は亀田総合体育館で筋トレ＆ラン
いつも通り筋トレから
レッグカールでハム筋は鍛えたが
トータルヒップで弱いお尻回りをサボって
どうしても上部のみで脚回りがおろそかに

外ラン出来るが館内ランニングコースへ
雨が降っていなくても寒いのはねぇ
それにハム筋とお尻にまだ疲れが
周５８秒ペースで走る
６０周終わってタイムを見ると
５８′００″００
お～！！ピッタシだ

トレーニングルームに戻りストレッチ
固くなった身体をほぐす？
前屈はまったく前に倒れず　ヒ　
ムリせず徐々に緩めていこう


１１月走行距離　１６３.