寒い雨の日、ジムへ行くのをさぼりました。
なんとなくさえない気分だったのです。
朝から事務の整理をして10時にはお茶とカステラ。
お昼ご飯をたべて、すぐにお茶と栗蒸し羊羹。
2時ころにまたお茶とラスク。
その間じっと座ったまま。
夫はこの後にかきもちまで食べて・・・
不健康な一日♪
じっとしていても気分はさえず・・・
日ごろは休む日と決めている翌日、ジムへ行きました。
ひとりで自転車こぎ10ｋｍとマシンをしてミストサウナでまったり～
そこでばったりお友達に会っておしゃべりをしました。
あっはははと笑って！おしゃべりして！！
その後、化粧室でも別のお友だちとあっははと笑っておしゃべり！！
すっかり気分も晴れやか。
この時間が大事なのねって今更ながら思いましたよ。
家でお茶とお菓子とテレビでは、後退するばかり。実感した二日間でした。
●寛八のお刺身
●小松菜とあげの煮びたし
●白菜の中華
●砂肝のたいたの
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運動 ボディコン30分 エアロ40分 ホットヨガ60分
その後お友だち3人で
あっはははと健康タイム（笑
今年初めの血液検査で血糖値が高めと出ました。
健康優良児を自分しているｍとしてはとってもショック！
即、下げるために調査開始！！
食事で下げよう。とベジファストを始めたのです。
半年で約２．５キロ減量できこれはきっとよくなっているに違いない（むふふ）
眼科のお薬をいただくついでに薬局で血糖値を測っていただきました（有料１０００円でした）
待ち時間でタニタのbody composition analyzerで体を測定してもらいました。（無料）
日ごろ運動や食生活に気をつけて頑張っている話などをしていたら
「ｍさん、血糖値の結果は・・・残念なお知らせです。
あがっています。」
がーーーーーん
なんとHbA1ｃが5.7から5.9に上がっていました。
えーーーーどうして？？？
せめて現状維持でしょ。
係りの女性もすごく気の毒がって、お野菜350ｇたべました？とか
お米を減らしましたか？とか
ストレスはありますか？
あーーーストレス満杯です。これが原因だわ（わはっは）
まだこの数値ならきをつけていらしたら大丈夫ですよと慰めにもならない慰めを
聞きながら帰途につきましたわ。
また半年後に来ますねー
タニタの計測結果は
これまた超ショック！！
BMI 基礎代謝量、内臓脂肪 全部いい数値♪
でも
筋肉量が・・・体幹部は標準 脚は-2 腕も-1
日ごろの頑張りが結果に結びつかないという悲しい結末でした。
体脂肪を見ると体幹も左の腕と足は標準、右の腕と足は少ないと出ました。
右のほうが太いんですけど・・・
まぁ脂肪が少ないのは良しとしても
脚の筋肉が少ないのは納得いかない
あんなに筋トレしているのに～
と
ヨガの先生にご相談しましたら、「タンパク質をとらないと運動しても筋肉にならない」と
いわれました。
「プロテインを飲むとよいと思います。でもSサイズのカップより少なめにしないと太りますよ」
でもでも、脚部筋肉量の年齢平均よりはうんとあるのですよ。平均男性より多いのですよ。
って
最後は喜びの声を（あｈっはは）
笑っている場合じゃない！！血糖値を何とかしないと。
●にんじんのポタージュ
●パプリカのオリーブオイル焼き
●豚肉のみそ焼き
●ひじきの煮たの
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運動 エアロ45 ホットヨガ60
夫のタニタの感想・・計器に立ってるだけでしょ。正確じゃないよ。
慰めているのか？（笑
今日はお日様が出るそうです。
シーツや大きいものを洗濯中です
小指の関節が外れる癖があります。脱臼です。
外れだすと続くんです
学生時代それで何度もレッスンを休んだのですが、先生は不審の目でご覧になっていました。
それもそうですよね（あっはは）
頭を洗っていて骨が外れたなんて理由はうそっぽいですよね（笑）
でも、ほんとなの。
それからしばらくおちついていたのですが４０代でまた外れだし、落ち着き・・・の繰り返し。
５０代からはずれなくなって、筋肉がついたのかしらって思っていたら
先日からまた外れだしました。
重たい荷物を持つとはずれ、着替えの途中ではずれ・・・困ったものです。
繰り返すようなら手術といわれていましたが
自分でぴっと引っ張って治します。はずれ慣れているせいかそんなに痛くないんです。
サポートして予防します（笑）
畑のジャガイモができました。
芽の出たジャガイモをうえただけ（笑）コスパの良い子たちです。
あっという間にたべてしまいました（笑
●たまごと鶏の酢煮 連日のお肉。しっぱい（笑）もうしばらくお肉はいいわ。
●ジャガイモの味噌煮
●にゅう麺のお吸い物
●右にもう一品あったけどわすれた・・・
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運動 エアロビクス３０分 ４０分 たのしかった～
７月というのに太陽の姿が見えないですねー
寒いです。
私はひざ下が冷えて・・冷えて・・・
いまはレッグウォーマーを履いて、肘が冷えると以前傷めた腱鞘炎が痛むのでアームウオーマー！！
テレビを見る時は、足元にクッションを置いてひざ掛けをかけています。
真冬のような格好ですよ。
情けないすがた！！
家から出る時が大変！
全部夏模様に変えなくてはいけませんでしょ。たいへんなの～
ジムでは連日、岩盤浴に５０分入っておなかの芯を温めました。
ミストサウナではおなかまで暖まらないです。先にのぼせてしまいます。
その点岩盤浴はいいですねー
でも、夜にはまたレッグウオーマーの出番です。
暑い夏がなつかしい・・・
この一週間、１０時ころ寝ますでしょ。
すると１２時過ぎに「あーーーよく寝たわ～」って目が覚めます。
時計を見て愕然とします。
まだ朝まで長い！！
本を読んで眠気を誘って、またとろとろと。。
合計すると4－５時間は寝ているのですから十分なんですけどね。
お昼に編み物していると二段くらい編むとうつらうつら・・これはよくないですね。
思い切って「ゆう眠剤」を一錠飲みました。
今朝は6時まで一度も起きませんでした。
我慢しないで時にはお薬の力も借りようと思いました。
こんなお天気だと体調を崩されるかたが多いですよね。
元気印の私でもそうですから。
みなさま、ご無理されませんように。
温かいもの、栄養価の高いものを食べて乗り越えましょう！！
●焼肉 野菜たっぷり
●前日ののこりもの角煮
●にゅう麺
肉DAYでした（笑
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運動 エアロビクス４５分 骨盤ストレッチ４５分 ミストサウナ３０分
エアロの先生「おかぁさん、髪切った？」私「微笑むだけ」
内心の声「私、あなたのおかぁさんじゃない」先生失格だな。
この数年、1万歩歩くと足の母指丘と小指が硬くなって痛みます。
2万歩近く歩くと薬指の腹が水ぶくれになります。
これはとても痛みますし長引きます。
エアロのステップタッチが続くと次第に鼠径部が痛くなります。
ながく歩くとわかっているときには指にバンドエイドを巻いて出かけます。
これで少しは痛みが軽減されるのですが、原因がわからないのがもやもやとしていました。
可愛いきゅうり
ある日
ジムのお友達に話しましたら
「私の行っている整骨院は原因をしらべて家でのストレッチを教えてもらえるわよ」と。
早速紹介していただいて行ってきました。
ミニトマト
まずは、骨盤の位置と傾きを見て
足指の強さをしらべ
肩甲骨の位置を見ます。
↓
左側の骨盤が下がり内転。肩甲骨も左が下がっている。
腹直筋、腹斜筋は強いけれど体幹を支える腹横筋が弱い。
中玉トマト
そして宿題に出されたストレッチは
足指のぐーぱー 10回×3セット
右側を下にして左足をあげる。 30回×3セット
腹式呼吸 10回×3セット
これだけです
自分で結果がわかるように、足の固くなったところを削ってやわらかくしてください。
なるほど・・・
ジャムができそうなほどブルーベリーができました。が、ベランダの塗装工事のために収穫できないかもしれません
こんな簡単なストレッチで治るのか
半信半疑でしたが、まじめに一日3セット。
ジャガイモの花と実。木の実は食べられるのかな
な～んと
その後の1万歩のウオーキングで多少固くはなりましたが痛みが出ない。
エアロのステップを続けると痛んでいた鼠径部の痛みも全くなくなった。
すごいです。
二週間後！！
骨盤の位置が正しくなっています！！
↓
あと二週間今のストレッチを続けて、その後はやめる。
下がった肩甲骨をあげるストレッチを加え
腹式呼吸は続ける。
宿題です。
実物はもっとピンク色。きれいです～
先生は自信をもって「治ります」とおっしゃいました。
60分のマッサージと指導と宿題で治るのですからうれしいですよ～
これでまだウオーキングや運動ができます。
●サラダ
●茄子とピーマンのみそ炒め
●かぼちゃの炊いたの
●塩麹豚肉の焼いたの
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運動 なし 鋸山の階段が効いて太ももが痛い（笑）
昨夕のことです。
目がかゆい！！を通り越して痛い！！
よせばいいのに掻いてしまいました。
すると、花粉で傷がついてしまったようで、ちくんちくんと痛くなって
涙がぽろぽろ。。
いつもはドライアイなのにこの時ばかりはぽろぽろ・・
アレジオン（かゆみ止めの目薬）をさして寝ました。
翌朝、目がはれあがってお岩さん状態！
まだ涙がぽろぽろ。これは傷をつけてしまったに違いないと眼科へ行ってきました。
一週間前にドライアイで受診したばかりなのに、また眼圧と視力検査。
一週間前に受けましたけど？？
また。。です。
診察を受けて、「掻いちゃったのね。
傷はついていないからお薬をかえてみましょうか」
「のんできくお薬はないですか？」と伺うと「目には効かないよ」
「じゃぁ、いいです。目がかゆいだけだから」
先生！！大笑い！！
試しにのんでごらんということでした（笑）
洗うお薬と我慢できないときのお薬とアレジオンの別タイプのお薬を三種類処方していただきました。
前後の患者さんもみんな花粉症です（笑）
聞くともなしに・・・
おひとりの方は「先生の薬より買った方がきくので」ってなかなか大胆なご発言（笑）
先生は怒りもせず「では違うタイプをだしましょうね。」って私よりひとつ多い処方箋。
「一日４回ちゃんとささないと効きませんよ」と先生。
「買ったのをさしているから先生のはあまりささない」ってなおも頑張る患者（笑）
先生も大変だわね～っ。
外出から帰ったらすぐに顔を洗う、目を洗う、目薬をさす。
ひどいときは冷やす。掻かない。
以上が先生のご注意。
さっそく目を洗いました。これが効果的かも～
●にんじんとツナのサラダ よく噛むので食べるのが疲れる
●具だくさんお味噌汁
大根 にんじん ジャガイモ たまねぎ しいたけ 小松菜 あげ ねぎ しめじ
●お刺身の盛り合わせ。
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運動 内転筋１０×3 外転筋１０×3 腹筋５０回 自転車こぎ３０分
エアロ３０分 エアロ４０分
たのしい～
みなさんは花粉症にかかっていませんか？
今年は大変なんです。
目が・・・
かゆーーーーい！！
今は左目が真っ赤です。花粉が眼球を突き刺しているようです。
テレビで花粉で赤く染まっている杉の映像を見ると、それだけで目がかゆくなります。
何とかしてください～（涙）
●サラダ ロメインレタス、チーズ、アボガド、とまと、山盛り
オリーブオイルをたっぷりかけてまずサラダを食べます。
●もずく酢
●ビーフシチュー
●甘塩サケ 脂がのっていない鮭、おいしくなかったです。
上から順番に食べていきますとご飯の番になるともうおなかいっぱいになっています。
これでダイエットになりますかしらね。
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運動 骨盤ストレッチ４５分 ヨガ４５分 フラダンス６０分
四月からフラがなくなるそうです
ショック！
ひそかに・・ひとりで心配していたのですけどね。
実は大腸がん検診を4年ほどさぼっています。
前回の内視鏡で異常がなかったものだから、つい...
検査をこんなに嫌がるなんてね。意気地ないですよね。
事前に飲む下剤を受け付けなかったので錠剤にしていただいていました。
これでずいぶん楽に検査を受けられていたのですけど、やっぱり検査はねぇ・・
「次回は市の検診でもよいですから受けてくださいね」って言われていたのですけどね。
思い切って今年は市の検診を申し込みました。
いわゆる「検便」です。
結果を聞くまでに二ヵ月。どきどきです。
昨日、結果を聞きに行ってきました。
結果はきれいな「－」きゃほ～
おもわず「よかった～」って声に出した（笑）
先生からは「時々は内視鏡を受けてくださいね」って念を押されましたが（笑
ところで基礎検診ですが
血圧が「164」
え～？？？ですよ。
しかも体重は前日より２キロ近く多い！！
どうして～？？？？？？？？？？
血圧がたかいので念のため「心電図」をとりましょうねって看護師さん。
人生初「心電図」です。
結果を聞きます。
血液検査は空腹時糖が「106」
100を超えると高めです。
心電図はうつくしい波形をえがいていました。
夫の心筋梗塞の心電図を見ていましたから、異常なしって自分でもわかりました（笑）
「血圧以外は異常はないですね。普段のスポーツクラブで測る血圧がいつも１40を超えるようだったら病院へ行った方がいいですよ」とのんきなお話でした。
のちに看護師さんから詳細な説明を受けました。
加齢と共にってことでしょうけどね、油断は大敵ですね。
家に帰って再び血圧を測りましたら「125」
寒い中でかけ、結果にどきどき、で一時的な的にあがったのかなと素人判断（笑）
どちらにしても糖がたかいですから食事に気をつけようと反省しきりのｍでございます。
ちなみに。。私が気をつけることは
●早食いをしない。私、誰よりも早食いなんです。
●糖質（粉もの）をひかえる。お昼に麺類ばかり食べているので。
●減塩 キムチが好きで毎日かなり食べています。これもお漬物ですものねぇ。
こうしてブログを書くことで自分を追い込む！（笑）
がんばります～
●あんこうなべ
大きな肝、おいしかった～
明日からダイエット！！（あっはは）
７月末頃からひじの内側のくりんとした骨が痛い。
エアコンで冷えたのかとハンカチを巻いてねたり・・・
シップをしたり・・
とうとう近所の整形外科へ。
椅子に座るなり「腱鞘炎ですね」
え？ まだ見てないじゃない！！
「一応レントゲンを撮りましょう」よかった・・
「骨には異常ありませんので電気とマッサージを受けて行ってください」
別の部屋に案内されて「ぴりぴり」する電気と「オレンジの光」の電気をあてて
炎症止めの薬を塗りながら２分くらいのマッサージを受けて
シップをもらって帰りました。
2～３日おきに通うことになりました。。
気のせいか？（笑）痛みが少し軽くなったような気がする。
そういえば・・
ボディコンディショニングのレッスンの時、バーベルの時間があったことを思い出しました。
もともとひじが弱いのに頑張りすぎたのかもしれません。
運動は続けたほうが良いとのことですから、当分はほどほどに。
これからY君母子がやってきます。
網戸をはりかえてもらったり、掃除機をかけたり、お布団を干したり
なにして遊ぼうか。爺婆は大変です（笑）
みなさまもよい時間をお過ごしくださいませ
日ごろとちがう道で近所のショッピングモールへ行きました。
以前は、国道沿いの歩道は排ガスがひどくて口元を抑えるほど
元都知事石原さんの排ガス規制後ほんとうに空気がきれいになりました。
この日もさわやかにさざんかの花を愛でながら歩きました。
毎日ジムへ通うだけで陽に焼けてシミが・・・あぁ大変です。
シミ取りや美白クリームを塗っても
シミの赤ちゃんは続々生まれておりまして
むふふ♪東急ハンズでいいものを見つけました”！！
ＵＶカット99％のマスクです。
いいアイディア！！顔を隠せばよいのだわ（あっはは）
黒いサングラスと黒いマスクの怪しい女性をみても笑わないでくださいませ。
これでシミの赤ちゃんが増えなければいいけどねー
めずらしく夫が外食。
この時とばかりの超手抜き
ドンクのおいしいチョコレートのパンと塩パンでした～（笑）
ーーーーーーーーーー
運動 
７９００歩
