いきなり真夏日の酷暑到来に寝不足もあって大変ですが、睡眠だけはなんとかしないとなりません。

　今朝の最低気温は２４．５℃、最高気温は３３．６℃でした。いきなり真夏日の酷暑到来です。まだまだ梅雨の最中らしく雲が多く日が陰る時も多かったですが、それでこの気温ですから蒸し暑いのなんの。沖縄付近の熱帯低気圧が台風３号になってこっちに向かってくるそうですし、今週の不快度は計り知れないものになるやもしれません。急にそんな風になったせいかどうも体調が今ひとつですし、早く暑さに慣れないと、早晩倒れてしまいかねないです。

　さて、大変面白そうな都議会議員選挙の結果は明日朝じっくり楽しむとして、ネットニュースを渉猟していましたら、睡眠不足に関する記事があったので少し読んでみました。研究結果というより総説的な読み物でしたが、割りと判りやすくまとめられており、参考になるところもありました。例えば、睡眠不足かどうかは、起床４時間後の脳が最も活性化している時間帯において、眠気が有るかどうかで、判定をすることができるのだそうです。もちろん眠気を覚えるようなら睡眠不足、ということですが、６時に起きたなら１０時頃に眠気を覚えているかどうかを確認すればよい、ということになります。では自分はと言うと、思い起こす限り、確かに眠気を覚えている時もままあったように思います。最もそういう時は朝からずっと眠いままで、昼食後それが更に顕著になる、という傾向があるのですが、一つの目安としてはわかりやすくて良い指標ではありましょう。
また、「睡眠負債」という考え方。毎日の「睡眠不足」が折り重なって生じる慢性寝不足状態を指す用語らしいですが、これを解消するために週末の休みに寝だめをしても、生活リズムを崩すので結果として身体に余計な負担がかかる、というのです。朝起きる時間を遅くするくらいなら、なるだけ早く寝て起きる時間はいつもと同じにすること、というのは他の記事でも読んだことがあり、実践を心がけるもののこれがなかなか難しくて、ついつい夜更かししてしまいます。まあ早く寝ればよい、とは判っているのですから、今後の課題ですね。
　何にせよ、睡眠不足や睡眠負債の蓄積した状態は、高血圧やガン、糖尿病などの疾病リスクを１．５倍ー２倍に増大させ、肥満を惹起し、注意力が落ちて運転が危なくなり、日々の生活の質を落とす結果になる、とまあろくなことがありません。これから暑くなって夜の安眠が余計難しくなってくる季節ですが、何とか睡眠時間を確保し、睡眠不足による体調不良を解消していかないと。というわけで、扇風機も出しましたし、今夜からは竹のシーツを取り出し、布団だけでも涼しげにすることにします。