ラン１０ｋｍ

今日は午前９時過ぎからトレーニング行いました。
開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後１０時過ぎからお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。

天気は今日も快晴、気温１０度、湿度４５％、南東の風１ｍ。ウエアはロングタイツに薄手の長袖Ｔシャツにウィンドブレーカー、帽子と手袋でした。

開脚ストレッチと体幹トレーニングを４０分程度やっていますが外は結構寒いですから走り出しても最初は身体が思う様には動いてくれません。１０分間ほど走ってからやっとエンジン掛かってきました。

最初の１ｋｍは７分２２秒、その後６分５９秒、６分４０秒となって後は６分４０～４５秒程度でラスト２ｋｍが６分２０秒台となりました。平均では６分４４秒/ｋｍで楽しく走れていたので良かったです。心拍数は最初がゆっくりだったにも関わらずこの間１４０ｂｐｍ台といきなり高い数値が残っていました。その後落ち着きましたが後半にまた上昇して最大が１５２ｂｐｍ、平均では１３３ｂｐｍとちょっと高めでしたね。

ガーミンのデータです。

午後はまた家内と一緒に父の面会に行ってきました。今日は既に点滴は外れていて、私の呼びかけに一瞬目を開けましたがまた直ぐに眠りについてしまいました。もう目を開けることも難しくなっている様でした。

12月の距離合計 ラン71.0km、スイム2.1km、バイク135.km
体幹トレーニング17日、飲酒日2日

2024年1-11月の距離合計 ラン1,243.1km、スイム54.9km、バイク2,418.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 247日、飲酒日15日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km