昨日と今日のトレーニング

昨日の昼間は雑用が多くてトレーニングが出来ませんでした。なので夜７時過ぎから開脚ストレッチと体幹トレーニング、そしてその後８時過ぎから３本ローラー台でのバイク練習行いました。でも疲れが残るほどのことはせずに距離も１５ｋｍまでと決めて約３５分間だけ乗りました。

サイクルコンピュータのデータです。
距離１５ｋｍ、時間３５分２４秒
最高時速３０.０ｋｍ/ｈ、平均時速２５.４km/ｈ

ガーミンのデータ、心拍数です。

軽めに廻していたので心拍数は低かったです。
最大心拍数１０９ｂｐｍ、平均心拍数９７ｂｐｍ 。

 

そして今日です。

今日は昼食後にトレーニング行いました。毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いその後にお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。

念のために走る前に父が入院している病院へ電話を入れて現在の父の様子を確認しておきました。相変わらず点滴だけの状態ですが、意識はしっかりしているとのことで話しかけには頷いたりしているそうです。急変する様なことはないとのことでしたので安心して走ってきた次第です。

午後２時の天気は晴れ、気温１３度、湿度４３％、東寄りの風２ｍ。ウエアはロングタイツに薄手の長袖Ｔシャツにウィンドブレーカー、帽子と手袋でした。走り始めはウィンドブレーカーではなく半袖Ｔシャツの重ね着の方が良かったのかな、と思いましたが途中から風が強く吹く時もあってこの格好で丁度良かったでした。

今日は身体も軽くかなり気分良く走れました。最初の１ｋｍが７分５秒でその後は６分４０秒前後で走れてラスト２ｋｍではまた少しペースアップも出来たので楽しく汗を流せました。

今日のガーミンのデータです。

心拍数は後半になって１５０ｂｐｍ台へと上がってその後１１０ｂｐｍ台後半まで一気に落ちていましたが、ここは上り坂の場所で心拍数が上がって上り切って平坦な場所になった時に一気に心拍数が落ちた様です。なので心房細動ではないでしょう。

下のデータが心拍数と高低差のグラフを重ねた物です。

最後２ｋｍでペースを上げた時にも心拍数は１５０ｂｐｍ台へと上がってました。心臓ペースメーカーの運動時の設定で最大でも１３５ｂｐｍ止まりのはずなのですが上り坂とペースアップそれぞれで１５０ｂｐｍ台のデータが残っていました。これは心拍計の測定能力の誤差の範囲ということと判断しておけば良いのでしょうか。

さて、今月は前回まで泉の森周辺の坂道を使って走っていましたがこれは当初参加を予定していた１５日の富士スピードウェイでの大会を見据えての坂道トレでした。しかし父の容態に変化があって急遽不参加を決めました。大会中に父の容態が急変して病院から呼び出されることもあり得るために不参加を決断しました。残念ですがしかたのないことです。

と言うことで坂道トレも中止しています。でも坂道トレは結構良い刺激になるので今後もたまにはやろうかと思っています。

12月の距離合計 ラン51.0km、スイム1.0km、バイク80.km
体幹トレーニング10日、飲酒日2日

2024年1-11月の距離合計 ラン1,243.1km、スイム54.9km、バイク2,418.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 247日、飲酒日15日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km