今日のトレーニング

今日は母がデイサービスに行った後、開脚ストレッチを行いそして泉の森周辺での坂道トレーニングを行いました。

９時の天気は晴れ、気温７度、湿度４３％、無風でした。ウエアはロングパンツに薄手の長袖シャツとウィンドブレーカー、そして手袋と帽子でした。 

この冬一番の寒さです。風が無かっただけまだ良かったですが、走り始めて２ｋｍ過ぎにお腹の具合が悪くなってちょっとコースを離れて近くのスーパーのトイレをお借りしました。寒かったせいでしょうね。そしてコースから離れた関係で距離調整のために今日は周回コースを３周だけ走って帰宅し計１０ｋｍとしました。

トイレ休憩が入ってしまいましたがとても気分良く走れて脚も良く動いてくれました。このアップダウンの激しいコースで初めて７分/ｋｍを切れて平均ペース６分４２秒/ｋｍ。そして心臓くんも元気で平均心拍数１３０ｂｐｍ、最大が１４９ｂｐｍでした。アップダウンのコースを外れてからのラスト２ｋｍでは心拍数が１２０ｂｐｍ台へと下がり、最後ペースアップしても１３０ｂｐｍ台止まりでしたからとても良い感じでした。

ガーミンのデータです。

ペースのデータと高低差のデータを重ねてみました。

午後は買い物に行ったり床屋へ行ったりもしたのですが、夕方の空いた時間に２回目の開脚ストレッチと体幹トレーニングもしっかり行いました。スッキリサッパリで気持ちが良いです。

12月の距離合計 ラン41.0km、スイム1.0km、バイク65.km
体幹トレーニング8日、飲酒日2日

2024年1-11月の距離合計 ラン1,243.1km、スイム54.9km、バイク2,418.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 247日、飲酒日15日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km