今日も坂道トレーニング１１ｋｍ

今日は１１時過ぎから昼食を摂って１２時過ぎからトレーニング行いました。

毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、１時少し前から走り出しました。コースは昨日とほぼ同じなのですが、最初の上り坂を登り切って一本先の路地を曲がって周回する様にしたのでちょっと距離が延びました。

泉の森までの往復とアップダウンのある周回コースを４周して合計１１ｋｍ。

午後１時の天気は晴れ、気温１５度、湿度４７％、南東の風１ｍでした。ウエアはハーフパンツに薄手の長袖シャツと半袖Ｔシャツの重ね着に手袋と帽子でした。昨日より２度程気温が低く少し寒く感じたので手袋を着けて走りました。手袋があって丁度良かったです。

今日は走り始めから楽に走れてました。最初の１ｋｍは７分３０秒でしたがその後は７分前後のペースで走れていて平均ペース７分４秒/ｋｍ。アップダウンの連続のコースでしたからまずまずです。次回は７分切れるペースで走れるでしょう。

今日の心拍数ですが、前半に一度だけ１５０ｂｐｍ台へと上がってましたが、データを見たら最初の上り坂の時に上昇していたのが分かりました。なので心房細動ではないと思われます。その後も上り坂の時に心拍数が上昇してましたが１３０ｂｐｍ台止まりでしたから良かったです。平均心拍数は１２０ｂｐｍでした。

ガーミンのデータです。

下のグラフは心拍数の推移と高度（アップダウンの高低差）のデータを重ねました。

ラップです。

明日も天気は良いようですね。久し振りにバイクの実走を午前中にやろうかと思います。

12月の距離合計 ラン31.0km、スイム1.0km、バイク20.km
体幹トレーニング5日、飲酒日2日

2024年1-11月の距離合計 ラン1,243.1km、スイム54.9km、バイク2,418.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 247日、飲酒日15日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km