坂道トレーニング ラン１０ｋｍ

今日のトレーニングは午前中に開脚ストレッチと体幹トレーニングを行って、午後１時４０分過ぎから坂道トレーニングで１０ｋｍ走りました。一度に纏まった時間が取れない時は午前と午後に分けてトレーニングをするのも良いかもしれませんね。今後もこんな方法でする時があるでしょう。

午後２時の天気は晴れ、気温１７度、湿度４５％、北寄りの風１ｍでした。ウエアはハーフパンツに薄手の長袖シャツと半袖Ｔシャツの重ね着と帽子でした。

走ったコースは一昨日とほぼ同じで泉の森周辺の１周１ｋｍ弱の周回コースをつかいましたが、前回のコースでは道路工事をやっている箇所があったのでそこを１周した後は少しコースを変えて工事区間を通らない様に別の坂道を利用しました。泉の森周辺には坂道がいくつもあるので臨機応変にコースを作れるので大助かりです。

しかし今日は走り始めがシンドクてペースを上げることが出来ずでしたし、１０ｋｍは走れないかも知れないと思ったくらいでした。走り始めに心拍数が高くなっているかもと思いながら走っていました。でも３ｋｍ程度走っていたら多少良くなってきて５ｋｍ過ぎからは全くきにならなくなったのでホットしたのでした。

走り終わってからデータを見たら走り始めの心拍数は１１０ｂｐｍ台で問題なかったです。しかしその後上り坂になる度に心拍数は上がっていて最大では１５２ｂｐｍまで上昇してました。ただ最後２か所の登り坂では心拍数の上昇が見られずでした。

データを良く見たら最初に心拍数が上がっていたのは平坦な場所でしたしその上がり方と最後の下がり方を見ると心房細動だったのかも知れませんね。

ガーミンのデータです。平均ペース７分１６秒/ｋｍ、平均心拍数１２４ｂｐｍでした。

心拍数の上下動のグラフ（赤色）とコース上の登り下りの高低差のグラフ（緑色）を重ねてみました。

12月の距離合計 ラン20.0km、スイム1.0km、バイク20.km
体幹トレーニング4日、飲酒日2日

2024年1-11月の距離合計 ラン1,243.1km、スイム54.9km、バイク2,418.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 247日、飲酒日15日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km