昨日はパソコンを触る時間が取れず更新できませんでしたので、昨日と今日の２日分です。
３月２日（金）
仕事が残業になってしまい帰宅が遅かったので走る時間がとれませんでした。でも何とか筋トレだけはやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２ <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
３月３日（土）
今日は久し振りに休日出勤となり早朝から仕事してました。そして夕方３時３０分ごろ帰宅しました。そして帰宅後４時から泉の森へ行ってきました。
毎度の１２ｋｍ走でしたが、身体が重く感じて走りの感覚はパットしませんでした。
今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'07" 136 95
1周目 9'11" 126 106
2周目 8'49" 133 116
3周目 8'36" 138 118
4周目 8'50" 127 115
5周目 8'31" 140 111
6周目 8'39 137 118
自宅まで 7'53" 131 120
合計 12km, 1時間09分36秒（5'48"/km）
最高心拍数131、平均心拍数114でした。
でも自宅までのラスト１．５ｋｍは何とかペースアップできて７分台でしたので明日はきっと今日よりは気分良くはしれるでしょう。走った後は５時半から筋トレやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２ <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
今週は仕事のシフトが前段でした。前段の週は今まででしたら筋トレをやる時間が取れずに困っていましたが、今週は２／２６日（日）、２８日（火）、３／２日（金）そして今日３日（土）と４回もできたのでとても良かったです。今後も前段の週でも頑張って筋トレ続けていこうと思っています。
