今日も夜勤から帰宅後８時２０分から走りました。泉の森はぬかるんでいるのでお地蔵さんコースです。ペースは今日も遅かったですが昨日よりは気分良く走れたので疲れは取れている感じです。
今日のラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
起点まで 19'02" 118 99
1周目 17'44" 124 106
2周目 17'24" 127 102
自宅まで 16'43" 132 120
合計 12km、1時間10分53秒（5’54”/km）、
最大心拍数132、平均心拍数107でした。
帰宅後ちょっと休んで１０時２０分より筋トレやりました。今日は下記メニューを２セットです。
・ ダンベルバックプレス ２０回
・ ダンベルプレス ３０回
・ ダンベルフライ ３０回
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０回 <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・ 腹筋（腸腰筋） ４０回
・ 背筋 ４０回
・ 背筋（大殿筋） ４０回
・ 腕振り ４０回
・ 踏みつけ ４０回
・ ツィスト ４０回
・ 前ももスクワット ５０回
・ 後ろももスクワット ５０回
走る前は今日は走るだけにして筋トレは明日やろう、と考えていたのですが、走っている途中で筋トレもやりたいという気持が湧いてきました。こんなことは初めてでした。何だかついに筋トレも習慣付いてきた感じです。やらないと気持悪いという感覚なんです。ランニングもそうですがこんな気持になるとしめたものです。もうこれだけで今日はとても嬉しい日になりました。
