朝７時１０分からお地蔵さんコースで２１ｋｍ走ってきました。先週の夜勤の影響か、ちょっと疲れが溜まっている感じでしたので終始ゆっくり目で余裕を持って走りました。ただ自宅までのラスト３ｋｍだけは少しだけペースを上げてみました。今日のラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
起点まで 19'50" 113 97
1周目 18'29" 123 110
2周目 18'08" 132 114
3周目 17'46" 125 102
4周目 17'27" 126 112
5周目 17'04" 131 117
自宅まで 16'22" 135 122
合計 21km、2時間05分04秒（5’57”/km）、
最大心拍数135、平均心拍数110でした。
今日は曇り空で時折雨がパラついていましたが風はほとんど無く、気温は低めでしたが走るのには丁度良い感じでした。
帰宅後は筋トレをしながら名古屋ウィメンズマラソンのＴＶ観戦です。朝７時過ぎから走ったのもこのマラソンを観たかったからなんです。どうしてもマラソン中継の前に練習を終えたかったんです。
さて筋トレですが、もう生活の一部になってきました。楽しくなってきたんです。
今まではなかなか習慣付かなくて試行錯誤の連続でした。このブログに筋トレをやった都度メニューを載せていたのも自分への励みとして毎回毎回載せていたんです。でももうその必要もなくなったかもしれません。今後はコンスタントに筋トレを続けられるでしょう。なのでメニューを載せるのは今日のブログで最後にしようと思います。今日もいつものメニューを２セットしました。
・ ダンベルバックプレス ２０回
・ ダンベルプレス ３０回
・ ダンベルフライ ３０回
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０回 <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・ 腹筋（腸腰筋） ４０回
・ 背筋 ４０回
・ 背筋（大殿筋） ４０回
・ 腕振り ４０回
・ 踏みつけ ４０回
・ ツィスト ４０回
・ 前ももスクワット ５０回
・ 後ろももスクワット ５０回
そして今後は筋トレをやった日の記事の中に
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
という風に１行だけ載せることにします。
さてさて、マラソンでは尾崎好美さんが日本人トップでゴールしましたね。これでオリンピックは当確でしょう。オリンピックでも是非頑張ってメダルを狙って欲しいと思います。中里麗美さんもとても良い走りで最後までどちらが日本人トップになるか判らなかったですよね。選考からは落とされてしまうんでしょうが、これからの日本の女子マラソン界に必要なアスリートだと感じました。また野口みずきさんが涙でゴールしたのがとても印象的でした。一旦は先頭から遅れたのにまた追いついて粘ったんですが残念でした。みな色々な思いがあった中での選考レースで、とても見ごたえのある良いレースでした。東京マラソンもそうでしたが、こういう良いレースを観ていると私も大きなパワーを貰えて身体が熱くなります。
