昨日、一昨日と寝不足でしたので、今朝夜勤から帰ってきた時はちょっとシンドカッタです。でもぐっすりと熟睡する為に筋トレとジョグしました。
９時１０分からまず筋トレです。下記メニューを何時ものように２セットやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回
・ ダンベルプレス ３０回
・ ダンベルフライ ３０回
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０回 <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・ 腹筋（腸腰筋） ４０回
・ 背筋 ４０回
・ 背筋（大殿筋） ４０回
・ 腕振り ４０回
・ 踏みつけ ４０回
・ ツィスト ４０回
・ 前ももスクワット ５０回
・ 後ろももスクワット ５０回
そして９時４５分から泉の森へ行って１２ｋｍジョグしてきました。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'22" 107 87
1周目 9'35" 120 101
2周目 9'28" 124 112
3周目 9'18" 120 112
4周目 9'19" 124 112
5周目 9'21" 125 110
6周目 9'17" 124 107
自宅まで 9'35" 123 109
合計 12km, 1時間15分13秒（6'16"/km）
最高心拍数125、平均心拍数106でした。
森の周回コースで最後の１周は何とか気持良く走れましたが、それまでは全く駄目でしたね。まあこんな日もあります。でも１２ｋｍ走ったので今日は熟睡できるでしょう。明日は体調万全で走りたいものです。
