「介護もトライアスロンも楽しんで」

90代両親を介護の日々ですが、合間に走って泳いで、バイクにも乗って年1回のトライアスロン大会参加を目標に楽しんでいます。

新規ランニングコース開拓&色々

2012年03月04日 16時47分13秒 | トレーニング

今日は次男がつきみ野マイカルで映画を見たいとのことだったので車で送迎しました。
一旦家に帰るのが面倒だったので、次男が映画を見ている間にマイカルが入っているイオン周辺を走ろうと考えました。事前にパソコンで調べたところ、イオン前から東急線方向へぐるっと1周すると丁度3kmのコースが取れることが分かったので、車をイオンの駐車場に入れた後午前9時半からこのコースを反時計回りで6周しました。


今日のラップ(各3km)と心拍数(最大、平均)です。

  1周目      17'51"    135  105 
  2周目      17'06"    116    95
  3周目      17'05"    121  106
  4周目      16'54"    121  106 
  5周目      16'56"    119  105
  6周目      16'30"    131  111

合計 18km, 1時間42分21秒(5'41"/km)
最高心拍数135、平均心拍数105でした。

Tsukimino1 青色の所は下り坂、

赤色の所は上り坂、

そして緑が平坦な所です。


映画の上映時間が2時間だったので走り終えた後着替えて映画館へ戻ると丁度の時間でした。


この3kmコースも東急線脇には坂があって結構良い練習場所ですね。つきみ野の高級住宅街を走るコースでイオンの前の通り以外は車の量も少ないですし途中信号のある交差点は1箇所だけですのでほぼ止らずに走れました。


心拍数がちょっと変でしたね。途中の心拍数が低過ぎます。胸に巻くバンドの水分不足だったようです。今日のデータはあくまでも参考値ということで。


次回も子供たちを映画館に送迎する時は待ち時間を使ってこのコースを走ろうと思います。


午後は3時半から筋トレやりました。


・ ダンベルバックプレス 20回 x 2セット
・ ダンベルプレス 30 x 2
・ ダンベルフライ 30 x 2
(ダンベルは水を満たした4Lのペットボトル2本)

・ 腹筋(腹直筋) 40 x 2 <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・ 腹筋(腸腰筋) 40 x 2
・ 背筋 40 x 2
・ 背筋(大殿筋) 40 x 2
・ 腕振り 40 x 2
・ 踏みつけ 40 x 2
・ ツィスト 40 x 2
・ 前ももスクワット 50 x 2
・ 後ろももスクワット 50 x 2


ところで、今日の琵琶湖マラソンもとても面白い展開でしたね。青山学院3年生の出岐くん凄いですね。あと2秒で10分切れたのは勿体無かったですけど・・・大学生でもあれだけ走れるのに旭化成の堀端さん、やっぱりオリンピックの出場権がかかるとプレッシャー大きかったんですかね。とても残念でした。

コメント (2)
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