今日は次男がつきみ野マイカルで映画を見たいとのことだったので車で送迎しました。
一旦家に帰るのが面倒だったので、次男が映画を見ている間にマイカルが入っているイオン周辺を走ろうと考えました。事前にパソコンで調べたところ、イオン前から東急線方向へぐるっと１周すると丁度３ｋｍのコースが取れることが分かったので、車をイオンの駐車場に入れた後午前９時半からこのコースを反時計回りで６周しました。
今日のラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
1周目 17'51" 135 105
2周目 17'06" 116 95
3周目 17'05" 121 106
4周目 16'54" 121 106
5周目 16'56" 119 105
6周目 16'30" 131 111
合計 18km, 1時間42分21秒（5'41"/km）
最高心拍数135、平均心拍数105でした。
青色の所は下り坂、
赤色の所は上り坂、
そして緑が平坦な所です。
映画の上映時間が２時間だったので走り終えた後着替えて映画館へ戻ると丁度の時間でした。
この３ｋｍコースも東急線脇には坂があって結構良い練習場所ですね。つきみ野の高級住宅街を走るコースでイオンの前の通り以外は車の量も少ないですし途中信号のある交差点は１箇所だけですのでほぼ止らずに走れました。
心拍数がちょっと変でしたね。途中の心拍数が低過ぎます。胸に巻くバンドの水分不足だったようです。今日のデータはあくまでも参考値ということで。
次回も子供たちを映画館に送迎する時は待ち時間を使ってこのコースを走ろうと思います。
午後は３時半から筋トレやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２ <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
ところで、今日の琵琶湖マラソンもとても面白い展開でしたね。青山学院３年生の出岐くん凄いですね。あと２秒で１０分切れたのは勿体無かったですけど・・・大学生でもあれだけ走れるのに旭化成の堀端さん、やっぱりオリンピックの出場権がかかるとプレッシャー大きかったんですかね。とても残念でした。
