昨日はストレッチ、筋トレだけやって、走る方は休養日にしました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
さて今日は午前中に次男が通う中学校の陸上部の練習のお手伝いをしてきました。今年の６月中旬からお手伝いをする様になったのですが、なかなか時間が取れず久し振りでした。お手伝いと言っても３年生男子には全く歯が立たず、子供たちを引っ張るなんてことは出来ませんので、一緒に練習させてもらっているという感じです。それと、顧問の先生が学校で短距離陣と投擲陣の面倒を見ている間に別の場所で長距離陣の練習をする時にその付き添い、面倒を見るという感じです。
今日も短距離陣は学校での練習、そして長距離陣はつきみ野にある大和高校前の小さな公園を集合場所にして周辺２ｋｍのコースで練習を行いました。明日は大和の陸上競技場で記録会があるとのことで、今日の練習は軽めでスピード練習はしないとのこと、これにはホントに助かりました。
今日のメニュー、距離、タイム、心拍数（最大、平均）等です。
１）自宅からつきみ野の公園まで（ちょっと遠回りしました）
ジョグ 3.5km 23'02"(6'34"/km) 120-108
２）本練習
・アップ 1.7km 9'25"(5'32") 138-121
・流し 80m x 3本
・ペース走 4.3km 20'08"(4'40"/km) 161-130
1. 1,000m 5'02" 127 119
2. 1,000m 5'02" 140 130
3. 1,000m 4'29" 147 130
4. 1,000m 4'17" 159 131
5. 300m 1'20" 161 161
・ダウン 500m 3'01"(6'02") 122-113
３）つきみ野の公園から自宅まで
ジョグ 3.0km 20'09"(6'43"/km) 109-103
という事で今日は合計１３．２４ｋｍ走りました。ペース走では１周約２ｋｍの住宅街のコースを２周しました。２周目にペースを上げたのですが、田園都市線とつきみ野中学校の間にある坂がとてもきつくて車も殆ど通りませんし練習にはとても良いコースでした。私は最後かなりへばりましたが、子供たちは軽めの練習と言っているだけのことはあり、まだまだ余裕の表情でした。また、子供たちは練習の前後にしっかりとストレッチをやっているので、今日は私も一緒に入念なストレッチが出来て、このことも大変良かったです。
来週はまた用事があって陸上部のお手伝いが出来ないのですが、その後は何とか都合を付けてお手伝いをしていきたいと思っています。
昼食後家内と泉の森へ散歩。ふれあいの森に続く小道の脇には彼岸花が咲き始めていました。
