朝５時の時点で神奈川県には大雨、洪水警報が発令されています。夜間にはかなりの強い雨が降っていました。でも６時ごろには降り方もだいぶ弱まってきました。
今週の仕事のシフトは後段で、午後からの出社で午前中は練習ができます。昨日は休養日にしたこともあって、今朝はたとえ強雨の中でも走りに行こうと決めていたんです。幸いなことに走り始めた６時３０分には小雨になっていたのでお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。結局走っている間は小雨のままだったので大変助かりました。帰宅後に時々強く降ってきたりまだ午前中は油断できないですね。
今朝のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'45" 110 101
2. 1,000m 6'37" 112 107
3. 1,000m 6'33" 114 110
4. 1,000m 6'26" 114 109
5. 1,000m 6'30" 128 116
6. 1,000m 6'17" 129 117
7. 1,000m 6'01" 118 115
8. 1,000m 6'07" 128 119
9. 1,000m 5'59" 131 119
10. 1,000m 5'58" 121 118
11. 1,000m 5'27" 130 122
12. 1,000m 5'39" 130 123
合計 12km, 1時間14分19秒（6’11”/km）
最大心拍数131、平均心拍数114でした。
腰の具合ですが、痛みは１０段階でレベル２のままです。ゆっくり走っている分には影響がありません。ただペースを上げるとやはり痛みがでます。今朝はラスト２ｋｍほんの少しペースアップしてみました。結果、この程度なら問題なさそうです。これ以上の無理をしなければ後は日にち薬で治ってくれそうです。昨日もそうですが、患部にサロメチールを塗りこんで対処しています。
