夜勤から帰宅後８時からまず筋トレ行いました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
そしてその後８時４０分から泉の森へ向けて走り始めました。
今朝は夜勤後で睡眠不足のこともあってかペースが上がらず、ほぼキロ７分のゆっくりジョグでした。今週は毎日夜勤後の走りとなるので、ずっとこんなペースだと思います。
今日のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 7'01" 111 100
2. 1,000m 6'50" 112 105
3. 1,000m 7'18" 125 107
4. 1,000m 7'11" 121 110
5. 1,000m 6'58" 128 109
6. 1,000m 6'48" 118 108
7. 1,000m 6'58" 127 110
8. 1,000m 6'52" 119 106
9. 1,000m 6'48" 121 109
10. 1,000m 6'51" 126 107
11. 1,000m 6'59" 122 111
12. 1,000m 6'56" 114 107
合計 12km, 1時間23分30秒（6’57”/km）
最大心拍数128、平均心拍数107でした。
当初は１０ｋｍ走れれば良いと思っていたので、何とか１２ｋｍ走れたので良かったです。
