今朝は起床が遅くなってしまいました。でも起きてから腰の痛みがほぼ無くなっていることが分かり嬉しかったです。腰を痛めてからずっと筋トレが出来ずにいましたが、今朝８時から久々に筋トレやりました。１２日にやって以来です。明日からまた続けてやっていきたです。そして怪我予防のためにストレッチもしっかりやらなければいけませんね。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
筋トレ後、８時２５分から泉の森へ向けて走り出しました。外は快晴でしたが暑いです。いつになったら涼しくなるんでしょうかね。今日は出来ればキロ６分を切って１２ｋｍを走ろうと思っていましたが、身体が重かったです。今週月曜日にゆっくりとは言え４０ｋｍという距離を走っているのでその疲労がまだ完璧に取れていないという感じです。あるいは、久々に筋トレやってスクワットとか腹筋、背筋をやったのでそのせいかもしれませんね。そんな中、何とか頑張ってペースを落とさず１２ｋｍ走れました。
今朝のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'00" 112 109
2. 1,000m 6'12" 129 113
3. 1,000m 5'57" 126 115
4. 1,000m 6'04" 131 123
5. 1,000m 5'51" 137 124
6. 1,000m 5'46" 137 130
7. 1,000m 5'48" 139 126
8. 1,000m 5'33" 140 127
9. 1,000m 5'38" 139 128
10. 1,000m 5'32" 143 129
11. 1,000m 5'40" 139 133
12. 1,000m 5'30" 133 130
合計 12km, 1時間09分31秒（5’47”/km）
最大心拍数143、平均心拍数124でした。
特に後半は粘って走れたと思います。
