現在１１月２５日（日）に参加予定のつくばマラソンに向けて頑張って練習を続けているのですが、なにせフルマラソンは４２．１９５ｋｍというとてつもなく長い距離が相手です。この相手に打ち勝つためには事前に３０ｋｍ走、４０ｋｍ走を何度も繰り返し、そのとてつもなく長い距離に慣れることが重要になってきます。
前回走ったフルマラソンは今年１月の勝田全国マラソンで、この時は３ヶ月前から３０ｋｍ以上の距離を走り始めています。（ ）内は平均ペースです。
２０１１年
１１月 ３０ｋｍ １回 （5'52"/km）、 ３７．５ｋｍ １回 （5'31"/km）
１２月 ３５ｋｍ １回 （6'23"/km）、 ３９ｋｍ １回 （5'30"/km）
２０１２年
１月 ３９ｋｍ １回 （5'15"/km）、 ３０ｋｍ １回 （6'30"/km）
この時思ったのですが、毎回大会前の３０ｋｍ以上の距離の練習が不足していたと思います。もっと３０ｋｍ走（あるいはそれ以上）の回数をこなさないと記録更新は難しいですし、余裕をもって完走するなんてことは更に難しくなります。この時の反省から大会が終わった翌月２月から毎月１回は３０ｋｍ走をしようと思い、それを実践してきました。６月だけは髄膜炎になってしまったことで３０ｋｍ走はできませんでしたが、逆に５月と７月は３０ｋｍ走を２回ずつこなしました。８月も酷暑の中、江の島への３０ｋｍ走を１回ですが行っています。
そして今月と来月は３０～３５ｋｍ走を１回と４０ｋｍ走も１回入れていく予定です。そして今日、今月１回目の３０ｋｍ走をしてきました。
今朝は６時に起床し、筋トレを１セットだけやってから７時１５分に３０ｋｍスタートしました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
昨日、一昨日としっかり雨が降ってくれて多少しのぎ易くなってきました。スタート時は曇り空で雨が降ってきそうな気配もしていました。泉の森は雨の影響で路面がぬかるんでいるので、またまたお地蔵さんコースを走ることにしました。当初から３０ｋｍ走をしようと考えていたのですが、その割には体調を上手く整えることが出来ず、少々不安の中でスタートしました。今日の目標はペースを最低でもキロ６分００秒より落とさないことと、最後までしっかりそのペースを維持することの２点です。
出足はキロ６分そこそこのペースを維持していましたが、やはり不安的中で、これ以上大幅なペースアップは出来そうにないと判断しました。出来ることならキロ５分半程度まで上げたい気持があったのですが、無理は禁物です。とにかくペースを落とさない様にと思いながらの走りでした。
今日の３０ｋｍ走の５ｋｍごとのラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 5,000m 30'11" 130 111
2. 5,000m 29'56" 132 117 (1°00'07")
3. 5,000m 29'42" 131 117
4. 5,000m 29'22" 134 121 (59'04")
5. 5,000m 29'21" 142 126
6. 5,000m 29'06" 144 128 (58'27")
合計 30km, 2時間57分38秒（5’55”/km）
最大心拍数144、平均心拍数120でした。
何とかキロ６分は切れたのでまずまずでしたが、フルマラソンはこの後まだ１２ｋｍあるわけです。更に１２ｋｍ走るとなると相当きつくなったでしょうね。今日の状態では完走できなかったかもしれません。ラスト２ｋｍでは雷が鳴り始め、直後大粒の雨も落ちてきて、全身ずぶ濡れ状態になってしまいましたが、この雨は私にとっては恵みの雨でした。熱くなった身体を冷やしてくれて最後の１ｋｍは５分３８秒までペースが上がりました。
次回のロングは月末に４０ｋｍ走を予定していますが体調をきちんと整えておかないといけませんね。
