今日は昼間家のペンキ塗りの続きをやる予定なので今朝は早起きし、５時４０分から泉の森へ行って走ってきました。
久々の泉の森でした。昨日頑張って２０ｋｍ走っていますので、今朝はゆっくりキロ６分以上でのジョグをと思っていたのですが、いざ走り出すと思いの外身体が軽く、ペースが上がりました。足の動くままに走ったのですが、良いペースで走れて気分良く満足です。
今日のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'34" 102 93
2. 1,000m 6'05" 111 103
3. 1,000m 5'58" 135 116
4. 1,000m 5'51" 130 122
5. 1,000m 5'45" 137 120
6. 1,000m 5'32" 139 127
7. 1,000m 5'27" 143 131
8. 1,000m 5'22" 143 130
9. 1,000m 5'29" 145 135
10. 1,000m 5'26" 142 131
11. 1,000m 5'16" 145 138
12. 1,000m 5'13" 142 137
合計 12km, 1時間07分52秒（5’39”/km）
最大心拍数145、平均心拍数123でした。
帰宅後、シャワーを浴びてさっぱりしてから筋トレ行いました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
明日からは仕事のシフトが夜勤なので明日の午前中に２０ｋｍ走の予定なのですが、体調が良いからといって調子に乗って走っていると怪我をする危険があります。明日はたとえ身体が動いてもキロ６分半程度のペースに抑えて２０ｋｍのジョグにしようと思います。
